قد يكون من المقلق تطوير الأقدام الباردة أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، خاصة إذا كانت الأعراض جديدة. يمكن أن يكون سبب الأقدام الباردة ذات الصلة بممارسة العديد من العوامل والظروف ، وبعضها يتطلب التدخل الطبي. ولهذا السبب ، من المهم أن نفهم ما الذي يمكن أن يتسبب في حدوث القدم الباردة أثناء التمرين أو بعده وكيف يمكن علاجه. استشر طبيبك لمناقشة هذه المسألة أو إذا استمرت الأعراض أو تسوء.
الأعراض
قد تختلف القدم الباردة أثناء أو بعد التمرين من معتدلة إلى متطرفة. يمكن أن يكون مصحوبًا بإحساس قدميك أو أصابع قدميك بالنوم والوخز والخدر والحساسية الشديدة لللمس وحرق الألم وحتى مشاكل التحكم في المثانة أو الأمعاء. يمكن أن تكون الأعراض موضعية لقدميك أو قد تمتد نحو الساقين والذراعين. يمكنك أيضا تجربة مشاكل في التنسيق والضعف في العضلات ، والتي يمكن أن تجعل ممارسة الرياضة أو حتى المشي صعب.
الأسباب
يمكن أن تحدث القدم الباردة إذا تم ضغط الأعصاب في قدميك أثناء التمرين. على سبيل المثال ، يمكن أن تتجمع الأحذية غير المناسبة أو الجوارب غير المناسبة وتضع الضغط تحت قدمك أثناء ممارسة الرياضة وتقييد الدورة الدموية وتؤدي إلى البرودة والخدر. يمكن أن تؤدي الصدمة ، مثل السقوط أو الاصطدام بجسم ما أثناء التمرين ، إلى الضغط على الأعصاب الموجودة في القدمين أو إتلافها ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض. الحركات المتكررة أو غير الطبيعية أثناء التمرينات يمكن أن تؤدي أيضًا إلى ظهور أقدام باردة وخدر. يمكن أيضا أن تكون القدم الباردة بسبب بعض الحالات مثل الكسور ، وتقرحات العظام ، وتورم المفاصل ، والخراجات.
العلاج والوقاية
تناول دواء مضاد للالتهاب مثل naproxen للمساعدة في علاج أي تورم حول الأعصاب في القدمين ، مما يقلل من الأعراض. قم بارتداء حذاء مناسب بشكل مناسب لتخفيف قدمك وتقديم الدعم الكافي. ضع دعماً قوياً في حذائك للمساعدة على تخفيف الضغط عن أسفل قدميك أثناء التمرين. لا تضغط على قدميك أثناء ممارسة الرياضة - ممارسة تمارين بديلة مكثفة مع ممارسة تمرين أقل شدة مثل السباحة أو المشي.
تحذيرات
لا تتجاهل القدم الباردة أثناء التمرين أو بعده. إن تقليل الإحساس يمكن أن يجعلك أقل عرضة للإصابة أو أي تغيرات في درجة الحرارة. اطلب العناية الطبية إذا كانت الأقدام الباردة ذات الصلة بالتمارين شديدة أو مزمنة أو مصحوبة بمظاهر القرح أو تقلصات القدم في الليل أو الألم الذي يزداد سوءًا عندما ترتفع قدميك. يمكن أن تكون هذه أعراض لحالة طبية خطيرة مثل مرض الشرايين المحيطية حيث الأوعية الدموية والشرايين التي تقودك إلى الساقين والقدمين تتصلب ، يحذر موقع PubMed Health.
