إن صنع عصائر طازجة كجزء من نظامك الغذائي المعتاد ، سواء مع الخلاط أو العصارة ، يمكن أن يساعدك في تزويدك بالعناصر المغذية الضرورية لشعر صحي وقوي. إن اختيار الفواكه والخضروات الغنية بفيتامينات معينة ، مثل فيتامين C ، أو الغنية بالمعادن الأساسية ، مثل الحديد ، يوفر الغذاء اللازم للحفاظ على صحة بصيلات الشعر وكذلك إنتاج البروتينات اللازمة لنمو الشعر.
عصير بروكلي
قد يكون البروكلي الخام خيارًا عصرًا غير تقليدي ، ولكن هذه الخضراوات الصليبية غنية بفيتامين إي. 2 كوب من قطع البروكلي المفروم - السيقان والزهور - ينتج 1/2 كوب من العصير الطازج. نصف كوب من العصير يحتوي على 2.7 وحدة دولية من فيتامين E ، والتي هي 9.5 في المئة إلى 12 في المئة من المدخول الغذائي الموصى به. فيتامين (ه) يساعد على الحفاظ على أغشية الخلايا من بصيلات الشعر قوية وصحية ، وكذلك تعمل كمضاد للأكسدة ، وحماية الجسم من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة والسموم.
عصير برتقال خام
مثل غيرها من الفواكه الحمضية والبرتقال هي مصدر جيد لفيتامين (ج) ، مع 124 ملليغرام لكل كوب واحد يخدم عصير البرتقال الخام. هذا يوفر أكثر من 100 في المئة من المدخول الموصى به من فيتامين (ج) في اليوم الواحد. مثل فيتامين (ه) ، فيتامين (ج) هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية. هناك حاجة لإنتاج الكولاجين ، وهو أمر ضروري للشعر الصحي. يساعد فيتامين سي الجسم أيضًا على امتصاص الحديد ، وهو معدن أساسي يدعم صحة الشعر.
عصير البرقوق
يمكن أن يساعد الحديد ، بالإضافة إلى مساعدة الجسم في تكوين خلايا الدم الحمراء ، على منع تساقط الشعر. عصير البيرون مرتفع بشكل طبيعي من الحديد ، مع أكثر من 3 ملليغرام لكل كوب. وهذا يوفر 17 إلى 38 في المائة من العلاوة الغذائية الموصى بها للنساء والرجال الكبار. عندما يكون لديك مستويات منخفضة من الحديد ، قد يصبح جسمك فقرًا ، مما يؤدي إلى سوء التغذية لجريب الشعرة ، مما قد يؤدي إلى تقصير دورة النمو ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر.
عصير جزر
الجزر غنية بطبيعة الحال بفيتامين (أ) ، مع 1،069 ميكروغرام لكل كوب واحد من الجزر المفروم ، مما يجعل 1/4 كوب من عصير الجزر الطازج. هذا يوفر ما بين 82 في المئة وأكثر من 100 في المئة من البدل اليومي الموصى به من فيتامين (أ) للبالغين. مثل الفيتامينات C و E ، فيتامين (أ) هو أيضا أحد مضادات الأكسدة الطبيعية ، وحماية الجسم من السموم والجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة للحفاظ على صحة نمو الشعر ويساعد في إنتاج الزهم ، النفط الذي أنشأته غدد شعرك لتوفير تكييف طبيعي لشعرك وفروة الرأس. يمكن أن يؤدي نقص الزهم إلى فروة رأس حكة بالإضافة إلى جفاف الشعر بعيداً عن الأقفال الغنية والفاخرة التي يتوق إليها الناس.
