يمكنك الاعتماد على كوب من القهوة يوميا لتحصل من خلال اجتماع أو الصودا الكافيين إلى السلطة خلال فترة ما بعد الظهر. إذا كنت تستهلك الكافيين باعتدال ، فيمكن أن يكون هذا شيئًا جيدًا. ومع ذلك ، عند شرب الكافيين الزائد في اليوم الواحد ، يمكن أن يكون لهذا عدد من الآثار الصحية الضارة ، بدءا من زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام في بعض النساء إلى التهاب شديد في الأوعية الدموية.
جرعات
يعتبر استهلاك الكافيين المعتدل حوالي 250 ملليجرام في اليوم ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. وهذا يعادل شرب حوالي ثلاثة أكواب من القهوة المخمرة كل يوم. يعتبر استهلاك الكافيين الثقيل بين 500 إلى 600 ملليغرام من الكافيين في اليوم الواحد ، وهو أكثر من أربعة فناجين من القهوة المخمرة. استهلاك هذه الكمية من الكافيين كافٍ لإحداث آثار جانبية ضارة. ومع ذلك ، يؤثر الكافيين على الناس بطرق مختلفة. إذا كنت من محبي الكافيين يوميا ، فأنت أقل عرضة للتأثر من الشخص الذي يشرب الكافيين بشكل غير منتظم.
آثار فورية
عندما تستهلك كميات زائدة من الكافيين ، فقد تعاني من آثار غير سارة على الفور. وتشمل هذه مشاعر العصبية ، والأرق ، وسرعة ضربات القلب ، ورعاش العضلات واضطرابات في المعدة. يمكن لهذه التأثيرات الجانبية أن تؤثر على سلوكك أيضًا ، مما يجعلك تشعر بالضيق أو على الحافة. بهذه الطريقة ، قد يكون الكافيين سيئًا بالنسبة لك إذا شعرت شخصياً أو تصرفت بشكل سيئ كنتيجة للاستهلاك الزائد. استمع لجسمك. إذا كنت تميل إلى الاستجابة بشكل سلبي لاستهلاك الكافيين ، تجنب ذلك.
تأثيرات ضارة أخرى
في حين أنه لا يزال يتعين إجراء المزيد من الأبحاث للتوصل إلى استنتاجات نهائية بشأن الكافيين وصحتك ، فقد ارتبط الإفراط في استهلاك الكافيين بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب لأن الكافيين يمكن أن يرفع ضغط الدم لديك. أيضا ، يبدو أن النساء المسنات اللواتي يستهلكن الكافيين الفائض ولا يحصلن على الكالسيوم الكافي يختبرن مخاطر أكبر لفقدان العظام. يرتبط الإفراط في تناول الكافيين أيضا بالتغيرات الليفية في الثدي - نمو النسيج الليفي. تناول الكافيين في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء يمكن أن يجعل من الصعب النوم ، مما يسبب النعاس خلال النهار.
فوائد
إذا كنت تستهلك المشروبات المحتوية على الكافيين باعتدال ، فقد تواجه فوائد صحية بدلاً من العيوب. ويرتبط شاربو القهوة المعتدلين بتعرضهم لخطر منخفض لمرض الكبد المزمن. وقد ارتبط شرب القهوة على وجه الخصوص بالفوائد الصحية التي تتراوح من الوقاية ضد مرض السكري إلى الحد من احتمالية تشكل حصيات المرارة. أحد أسباب تناول القهوة على وجه الخصوص هو مشروب صحي يحتوي على الكافيين وهو أنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهابات والأمراض.
