يحدث الكدمة بسبب إصابة في الجلد والأنسجة الكامنة. تجمع الدماء وتجمع تحت الجلد ، مما يعطي درجة متفاوتة من التلوين الأحمر أو الأسود أو الأصفر أو الأخضر. بعض الناس قد يكون لديهم ميل للكدمة بسهولة أكبر من الآخرين. مع تقدمك في العمر ، تصبح أنسجتك أقل مرونة والأوعية الدموية تتفكك بسهولة ، مما يتسبب في المزيد من الكدمات. تشفى الكدمات بشكل عام ، مع عودة الجلد إلى طبيعته ، في غضون أسبوع إلى أربعة أسابيع ، اعتمادًا على شدة وحجم الكدمة.
فيتامين ك
فيتامين ك هو فيتامين للذوبان في الدهون اللازمة في نظامنا الغذائي. لها خصائص تجلط الدم ، أو خواص تساعد دمنا على التجلط. أولئك الذين ليس لديهم ما يكفي من فيتامين K لديهم دم أرفع ، مما يتسبب في تكوين كدمات بسهولة أكبر. وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) ، فإن الكمية الموصى بها من فيتامين K للشخص البالغ تبلغ 90 ميكروغرام / يوم. مصادر الطعام الجيدة تشمل الخضار الورقية الخضراء ، مثل الملفوف ، والقرنبيط والسبانخ. يمكن أن يكون الكثير من فيتامين K ضارًا بسبب تأثيره على تخثر الدم ، لذلك عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك قبل بدء العلاج.
فيتامين سي
فيتامين ج هو فيتامين قابل للذوبان في الماء أيضا في نظامنا الغذائي. فهو يساعد في تركيب الكولاجين ، مما يساعد على الحفاظ على الأوعية الدموية والأنسجة. فهو يساعد الأوعية الدموية على أن تصبح أكثر ثباتًا ويمكن أن يساعد في تقليل الكدمات. أوصت وزارة الزراعة الأمريكية بدل غذائي للرجال هو 90 ملغ / يوم و 75 ملغ / يوم للنساء. أيضا ، يمكن لجرعات USDA أكثر من 2000 ملغ يوميا يمكن أن تكون ضارة بسبب آثار الجهاز الهضمي من الكثير من فيتامين C غير المستوعبة في الجهاز الهضمي ، لذلك فمن المستحسن دائما لمراقبة تناول من المكملات الغذائية. أعراض الكثير من فيتامين (ج) تشمل آلام في البطن والتشنج والإسهال والغثيان. المصادر الجيدة لفيتامين C تشمل الحمضيات ، مثل البرتقال والليمون. الفلفل الأحمر والبقدونس والفراولة والبابايا وكاكادو البرقوق هي أيضا مصادر جيدة.
زنك
يمكن استخدام الزنك ، كمكمل فموي أو كريم موضعي ، لعلاج الرضوض وحتى الجروح. يساعد الزنك في صيانة الأنسجة أثناء إصلاح الجرح. كما أنه يمكن أن يحمي من السموم في جرح مفتوح إذا وضعت على الجلد مباشرة عند استخدام كريم. نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى تأخر الجرح وكدمة الشفاء. البدل الغذائي الموصى به للزنك هو 11 ملغ / يوم للبالغين و 8 ملغ / يوم للنساء البالغات. المصادر الجيدة للزنك تشمل المحار واللحوم الحمراء والدواجن. تعتبر حبوب الإفطار المحصنة والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات ومنتجات الألبان مصادر جيدة أيضًا.
الحذر مع ملاحق
ناقش دائما استخدام الملحق مع طبيبك. خاصة إذا كنت تخضع لعلاج مضاد للتجلط باستخدام أدوية مثل الكومادين والوارفارين والعلاج الدوائي المماثل. يحتاج الجسم إلى فيتامين ك لأغراض التخثر ، ولكن يحتاج أولئك الذين يتناولون أدوية لأغراض تمييع الدم إلى الحفاظ على دمائهم "النحافة" في نطاق محدد. تناول كميات كبيرة من فيتامين K قد يكون خطرا على صحتهم.
