آلام الظهر يمكن أن تصيب أي شخص ، في أي لحظة في الحياة. في الولايات المتحدة ، يعد هذا هو العذر الأكثر تكرارًا للعمل الضائع والشكوى الأكثر شيوعًا في الألم. إذا كان لديك أرضية خرسانية في عملك أو منزلك ، فإن مسببات آلام الظهر يمكن أن تنبع من المشي في تلك الطوابق الصلبة. تم بناء الجسم بامتصاص الصدمات الطبيعية ، ولكن حتى هذه الأنظمة يمكن أن تفشل بعد الاستعمال المتكرر للأرضيات الخرسانية. تعلم كيفية العناية بظهرك والقضاء على ألم الظهر الذي تسببه تلك الطوابق.
نصائح عامة
الخطوة 1
تحقق من وضعك أثناء المشي. يمكن أن يضيف الوضع غير اللائق ألم الظهر بسبب ضعف محاذاة العمود الفقري. حافظ على رأسك وكتفيك في خط مستقيم مع الوركين والقدمين.
الخطوة 2
الاستثمار في بعض الأحذية سادة وسادة. سوف تساعد الأحذية ذات الدعم والتوسيد في التأثير الناشئ للخطوات على الخرسانة الموجودة أسفل عمودك الفقري ، حيث تعمل كمصاصات صغيرة للصدمات. اختر أحذية رياضية ، إذا سمحت ، مثل أحذية رياضية سوليد سميكة أو عبر المدربين.
الخطوه 3
ننصحك بتركيب سجاد أو سجاد مبطنة ، خاصة إذا كانت الخرسانة في منزلك. هذه الحصائر تعمل بشكل مشابه للأحذية المبطنة ، لامتصاص تأثير كل إقبال. إذا كانت الخرسانة في مكان عملك ، فكر في التحدث إلى أخصائي مريح لتقييم بيئة عملك من أجل الضرر المحتمل.
الخطوة 4
تمديد عضلات ظهرك يوميا لتحسين القوة والمرونة. المئات من العضلات الداعمة للعمود الفقري مثل أي عضلة أخرى في الجسم. جرب تمارين القط ، والعناق في الركبة ورفع الحوض لتقليل الضغط على أسفل ظهرك.
العودة تمتد
الخطوة 1
أداء القط تمتد. ضع يديك وركبتيك على الأرض في وضع الزحف. إمالة الحوض نحو ذقنك ، وإسقاط رأسك نحو الأرض وختم ظهرك. انتظر لبضع ثوان وتكرار حسب الضرورة.
الخطوة 2
هل العناق في الركبة. استلق على سطح صلب وتمتد ساقيك. اجلب ركبة واحدة نحو صدرك واحضه برفق نحوك. تمديد الساق وتكرار على الجانب الآخر. للحصول على إصدار متقدم ، جرّب جلب الركبتين إلى صدرك في وقت واحد.
الخطوه 3
أداء الحوض يثير. الاستلقاء على الأرض مع الركبتين والقدمين معاً ، وتثبيط الركبتين بزاوية 30 درجة. حافظ على ذراعيك مستوية على الأرض على جانبيك. ارفع حوضك بلطف نحو السماء حتى يأتي أسفل ظهرك من الأرض. عقد وتكرار حسب الضرورة.
نصائح
- قم بتمديد ظهرك المنخفض مرتين يوميًا لزيادة المرونة والقوة وتحسين الوضع. تنفس من خلال تمدداتك ، لا تحبس أنفاسك.
تحذيرات
- أوقف أي امتداد يسبب الألم أو الانزعاج في الظهر. وينبغي أن يشعر الامتدادات جيدة ، وليس مؤلما. طلب الرعاية الطبية لآلام الظهر المزمنة.
