يمكن أن يكون المشي في الماء ممارسة فعالة للناس من مختلف الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. يمكنك البدء في المشي في المياه العميقة الخصر ثم التحرك أعمق في الماء لزيادة صعوبة التمرين. قم بارتداء حزام التعويم للحفاظ على التوازن والراحة عند المشي في أعماق رأسك.
فوائد
تمنحك رياضة المشي أو الركض بالماء أقصى قدر من الفوائد الهوائية دون ارتداء تمرينات عالية التأثير مثل الجري. الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل والحركة المحدودة والذين يستردون من الإصابة يستفيدون من التمارين المائية.
سعرات حرارية محروقة
المشي في الماء أو الركض يحرق 563 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 155 رطلاً و 654 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 180 رطلاً. يحرق الماء 11.5 سعر حراري في الدقيقة مقارنة بالركض على الأرض ، والتي تحرق حوالي 8 سعرات حرارية في الدقيقة ، وفقا لصحيفة صنداي تايمز.
المياه مقابل الأرض
يقول الدكتور روبرت وايلدر ، عالم الفيزيولوجيا ومدير إعادة التأهيل الرياضي في جامعة فرجينيا: "إنك تعمل بجهد أكبر ضد مقاومة الماء للتحرك إلى الأمام أكثر مما تفعله على الأرض ، لأن الماء أكثر كثافة من الهواء بـ 800 مرة. أنت تبني العضلات وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، لكن تمزجها بممارسة تحمل الوزن لبناء القوة والحفاظ على كثافة العظام.
