يمكنك الحصول على تمارين هوائية فعالة باستخدام جهاز الجري حتى لو كنت تعاني من آلام في المفاصل أو إصابات في الساق أو العضلات المزمنة ، أو إذا كنت تظن أنك أكثر من اللازم لاستخدام مثل هذه الماكينة. الجواب هو حلقة مفرغة قليلة التأثير أو حلقة مفرغة بديلة. هذا النوع من آلات تمرين القلب والأوعية الدموية يقدم فوائد صحية من حلقة مفرغة ولكن مع تأثير أقل على المفاصل.
الحقائق
إذا كنت تعانين من التهاب المفاصل أو لديك التهاب مزمن في التهاب المفاصل ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، فقد تجد أنه من المؤلم الجري أو المشي على سطح الدرس التقليدي. ومع ذلك ، فإن جهاز الجري القابل للطي أو البديل المطحنة يسمح لك بالتمرين مع ألم في المفصل قليل أو معدوم. وفقًا لموقع طبيب العائلة ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الرثياني أو أمراض التهاب المفاصل المشابهة أن يستفيدوا من التمارين المنتظمة. يمكن أن يساعد التمرين على تخفيف ألم المفاصل بشكل طبيعي ، ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في تخفيف الضغط على مفاصلك.
الاستخدامات
قد تستفيد من حلقة مفرغة ذات تأثير ضئيل في العديد من الحالات المختلفة. يمكن للمصابين بألم المفاصل أو الركبة استخدام جهاز جريان منخفض التأثير مع ألم أقل مع طراز تقليدي. ثانياً ، جهاز الجري منخفض التأثير هو الخيار المثالي إذا كنت تتعافى من إصابة في المفصل أو الركبة أو الأوتار أو العضلات تحتاج إلى التمرين ولكنها مؤلمة جداً لإعادة التأهيل على جهاز الجري العادي. وأخيرًا ، إذا كنت تعاني من ألم أو فقدان شعور في قدميك عند استخدام جهاز الجري التقليدي ، فقد تتمكن من الاستفادة من جهاز الجري منخفض التأثير.
تأثيرات
توفر المطاحن ، بما في ذلك المطاحن منخفضة التأثير ، فوائد صحية كبيرة عند استخدامها بانتظام ، وهي مفيدة بشكل خاص عندما لا يسمح الطقس بممارسة التمارين في الهواء الطلق. ووفقًا لخبراء اللياقة في موقع NutriStrategy على الويب ، يمكن لشخص يبلغ وزنه 155 رطلًا يسير بوتيرة معتدلة - 3.5 ميل في الساعة - أن يحرق 267 سعرة حرارية في الساعة. يمكن للشخص نفسه حرق أكثر من 400 سعرة حرارية في الساعة عن طريق زيادة المنحدر من سطح حلقة مفرغة. يُنجز نظام التمارين هذا يوميًا ، ويُحرق ما لا يقل عن 1800 سعرة حرارية في الأسبوع ، أو ما يعادل حوالي نصف باوند من وزن الجسم.
أنواع
هناك عدة أنواع من المطاحن منخفضة التأثير في السوق. على سبيل المثال ، يقدم جهاز Orbiter Treadmill منصة تشبه الترامبولين تعمل على تقوية قدميك أثناء المشي أو الجري. وهناك حلقة مفرغة أخرى منخفضة التأثير هي TreadClimber من شركة Bowflex. تستخدم هذه الآلة طاولتين فرديتين - واحدة لكل قدميك - تحاكي عمل صعودًا أو سلالم مع ضغط أقل على مفاصلك. طريقة سريعة لتقليل تأثير جهاز الجري التقليدي هو زيادة انحدار سطح السفينة ، مما يقلل بشكل فعال من ضغط الارتطام على مفاصلك إلى مستويات مريحة في بعض الحالات.
البدائل
هناك العديد من البدائل لأجهزة الجري ضعيفة التأثير التي تقدم نفس نوع التمارين الرياضية مع تأثير أقل على مفاصلك. بديل واحد هو ركوب الدراجات. سواء كنت على دراجة ثابتة أو دراجة تقليدية ، يوفر ركوب الدراجة تمرينًا هوائيًا منخفض التأثير مثاليًا لمعظم الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل. البديل الثاني لأجهزة المشي ذات التأثير المنخفض هو التمارين الرياضية المائية. توفر العديد من مراكز اللياقة البدنية واللياقة البدنية دروس التمارين الرياضية المائية ؛ هذه تعمل بشكل جيد للمصابين بألم المفاصل لأن الماء يوفر مقاومة مع تقليل الضغط على جميع المفاصل. هناك بديلان آخران هما آلات تمارين القلب الخاصة بالتزلج أو الإهليلجية ، حيث يقدم كلاهما مزايا القلب المماثلة لممارسة تمارين الركض ولكن مع تأثير أقل على العظام والمفاصل.
