الاسم: تايلور ر.
LIFEPLEASURE.CLUB اسم المستخدم: Cleverjefe (عضو منذ 2015)
عمر: 35 ارتفاع: 5'9"
قبل الوزن: 316 جنيه حجم بانت: 48
بعد الوزن: 204 جنيه حجم بانت: 34
خسر تايلور 112 رطلاً وأسقط 7 أحجام. LIFEPLEASURE.CLUB: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى LIFEPLEASURE.CLUB؟
تايلور: كانت صحتك العامة سيئة للغاية. كنت مدخنًا في حزمة واحدة في اليوم ، وتمت معالجة معظم الطعام الذي أكلته أو مقليًا أو أي شيء سيء بالنسبة لي. ونتيجة لذلك كانت نسبة الكولسترول لدي عالية. خارج العمل تلقيت القليل من التمارين. أنا طاه محترف ، لذلك فأنا نشط أثناء العمل ، ولكن ليس بمستوى أعتبره ممارسة. شعرت دائمًا بخيبة أمل وإحباط من نظرتي ، ولم أشعر أبدًا بأنني واثقة أو راضية مع نفسي.
تعلم أنه سيكون أبا من تايلور للحصول على صحة جيدة حتى يتمكن من أن يكون هذا النوع من الأب الذي كان يحلم به. LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
تايلور: أصبح 13 مارس 2016 أعظم يوم في حياتي عندما ولد ابني ستيفن بصحة جيدة وقوية. عندما اكتشفت أنني سوف أكون أبًا قبل تسعة أشهر كنت غارقًا ولم أتمكن من احتواء فرحتي. مباشرة بعد هذا الشعور كانت تجربة الخوف الشديد من أن أسلوب حياتي الحالي قد يؤدي إلى عدم وجود (أو المشاركة) في حياة طفلي بالطريقة التي طالما حلمت بها. هذه هي اللحظة التي عرفت فيها أن حياتي يجب أن تتغير. في اليوم التالي بدأت التدريب وإجراء التعديلات على كيفية تناول الطعام والاهتمام بصحتي.
"أصبح 13 مارس 2016 أعظم يوم في حياتي عندما ولد ابني ستيفن بصحة جيدة وقوية". LIFEPLEASURE.CLUB: كيف ساعدك LIFEPLEASURE.CLUB على إنقاص الوزن؟
تايلور: استخدمت تطبيقًا مشابهًا لجهاز MyPlate Calorie Tracker وسجل جميع أغراضي دون فشل. كما أنني أقرأ قصص نجاح الآخرين في إنقاص الوزن على موقع LIFEPLEASURE.CLUB ، بالإضافة إلى مقالات حول التغذية واللياقة البدنية والتدريبات. استغرق الأمر مني حوالي تسعة أشهر ونصف الشهر لأخسر أول 100 باوند و شهرين إضافيين أو نحو ذلك لتخسر آخر 10 جنيهات عنيدة.
"أنا طاهية محترفة ، لذلك فأنا نشط أثناء عملي ، ولكن ليس بمستوى أعتبره ممارسة." LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو نظام الدعم الخاص بك؟
تايلور: كانت زوجتي ، بريتاني ، أكبر مؤيدي. انها وضعت مع جميع القيود التي وضعت على حميتي وأكلت هذه الوجبات معي لإظهار دعمها. كما ذهبت معي إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء حملها لمشاهدتي في التنافس. لم أتمكن من الوصول إلى هذا الحد في رحلتي بدون دعم عائلتي. انضممت إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية ، وشاطئ كروسفيت فيرو ، وكان المجتمع هناك أيضًا مساندًا ومشجعًا بشكل لا يصدق. ساعدوا في دفعي أبعد مما كنت أعتقد أنني أستطيع ، ولم أكون أكثر سعادة نتيجة لذلك.
"زوجتي ، بريتاني ، كانت أكبر داعم لي". LIFEPLEASURE.CLUB: ما هي الطريقة المفضلة لديك للعمل؟
تايلور: أحضر فصلًا في نادي CrossFit وأشارك في التمرين الجماعي.
وجد تايلور الدعم المجتمعي في الصالة الرياضية المحلية الخاصة به ، كروسفيت فيرو بيتش. LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو جدول التمارين الأسبوعية؟
تايلور: أتدرب من خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع. أقوم بأخذ أيام الأحد ، وإذا كنت أشعر بالآلام بشكل خاص ، فستأخذ أحيانًا يوم راحة إضافي خلال الأسبوع. أقوم بتدريب الوزن ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع وأمراض القلب في الأيام التي لا أرفعها. لدي عادة ما لا يقل عن ثلاثة أيام خلال الأسبوع عندما أقوم بتدريب القلب والقوة.
"أقوم بتدريب الوزن ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع وتمارين القلب في الأيام التي لا أرفعها." LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو يوم النموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
تايلور: أنا أميل إلى تناول ثلاث أو أربع مرات في اليوم ، بما في ذلك وجبة خفيفة. أحاول أن أكل نظيفة قدر الإمكان ، والتي بالنسبة لي يعني القليل من أي الأطعمة المصنعة. الشوفان ، والبطاطس ، والأرز ، والخضار الكاملة ، والفواكه الكاملة ، واللحوم الخالية من الدهن ، والبيض والسمك هي أغذيةي الأساسية. أنا أكل اللبن اليوناني في بعض الأحيان كعلاج ، ولكن معظمهم تجنب منتجات الألبان. زبدة الفول السوداني هي دائما وجبة خفيفة ، لكني أحاول التمسك بزبد الفول السوداني الطبيعي العضوي.
أظهرت زوجة تايلور دعمها من خلال تناول نفس الوجبات الصحية التي قام بها. LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو نطاق السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؟
تايلور: أنا آكل ما لا يقل عن 2000 سعرة حرارية في اليوم ، وغالبًا ما سينتهي بها حوالي 2500 شخص في يوم تدريب مكثف.
LIFEPLEASURE.CLUB: ما هي المواد الغذائية الصحية الموجودة في مطبخك دائمًا؟
تايلور: لدي دائما زبدة الفول السوداني ومجموعة متنوعة من الفاكهة. التفاح والبرتقال والموز هي المفضلة لدي دائماً بعض من هم في متناول اليد. الحانات الممتازة هي وجبة خفيفة غالباً ما تكون معي عندما أسافر - فقط 300 سعر حراري وطبيعي بالكامل. الدجاج هو بروتين بلدي الرئيسي. إنها الطريقة الأسهل للتلاعب وهي على نفس القدر من السهولة.
"أحاول أن آكل نظيف قدر الإمكان ، وهو ما يعني بالنسبة لي القليل من الأطعمة التي لم تتم معالجتها". LIFEPLEASURE.CLUB: كيف يمكنك وضع استراتيجية للوجبات؟
تايلور: أحاول أن أحصل على خطة لليوم التالي ، لكنني لا أذهب إلى ما هو أبعد من ذلك. بالإضافة إلى مشاهدة السعرات الحرارية الخاصة بي ، فأنا أحسب أيضًا المغذيات الكبيرة ، لذا فإن الكثير من تخطيطي للوجبات يدور حول الاهتمام عندما أحتاج إلى تناول الكربوهيدرات مقابل عندما أحتاج إلى تناول البروتين من أجل الوصول إلى أرقامي كل يوم. هدفي اليومي هو 200 غراما من البروتين و 200 غرام من الكربوهيدرات وأقل من 60 غراما من الدهون.
"هدفي اليومي هو 200 غراما من البروتين و 200 غرام من الكربوهيدرات وأقل من 60 جرام من الدهون." LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهته؟
تايلور: كانت الهضبة اللعين أكبر تحدّي.بغض النظر عن مدى صعوبة تدريبك أو مدى تأكله ، يتوقف فقدان الوزن في النهاية (بغض النظر عن ما تحاول). عادةً ، يمكن أن يؤدي التغيير الصغير إلى بدء الأشياء مرة أخرى ، ولكن من الصعب الحفاظ على الدوافع عندما لا يحدث شيء. أكبر شيء تعلمته هنا هو ببساطة مواصلة المحاولة. حتى لو شعرت بالإحباط ، اكتسبت القليل من الوزن ، وتناول الطعام سيئًا لبضعة أيام - فقط استمر في المحاولة. الحصول على ما يصل في اليوم التالي والبدء من جديد. طالما أن أيامك الجيدة تفوق عدد أيام سوء التصرف ، فإنك تسير في الاتجاه الصحيح.
"حتى إذا أصبت بالإحباط ، اكتسبت القليل من الوزن ، وتناول الطعام سيئًا لبضعة أيام - فقط استمر في المحاولة." LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو السر الأكبر للنجاح الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
تايلور: لا شيء يستحق أن يكون سهلًا ، والتغيير مخيف. إذا استطعت الالتزام بالعملية وقمت بمحاسبتك ، فستعمل. سوف تصبح التغييرات روتينية. عندما لا أشعر بالراحة أو أحاول كسر حميتي ، أحاول أن أذكر نفسي أنه يتلخص في النهاية: "إنه ضدي ، ولا أخسر أبداً."
"إذا استطعت الالتزام بالعملية وقمت بمحاسبتك ، فسوف تعمل." LIFEPLEASURE.CLUB: ما هي حياتك الآن؟
تايلور: حياتي تغيرت بشكل جذري. لقد فقدت أكثر من 110 رطل ، أسقطت 60 نقطة على الكوليسترول لدي ، أقلع عن التدخين وأصبح الآن أشعر بأنني نموذج إيجابي وصحي لأبني. أستطيع أن أذهب إلى الشاطئ دون قميص ولا أشعر بالراحة ، ولا أشعر بالحرج من الطريقة التي أبدو بها في الصور. ما زلت أقرأ المقالات حول LIFEPLEASURE.CLUB ، حيث يحتاج الجميع إلى الإلهام ، وكثيراً ما أجد نصائح مفيدة حول التغذية. ما زلت أتدرب خمسة أو ستة أيام في الأسبوع ، وما زلت أتناول الطعام قدر الإمكان.
"لقد فقدت أكثر من 110 رطل ، أسقط 60 نقطة على الكوليسترول لدي ، أقلع عن التدخين وأصبح الآن أشعر بأنني نموذج إيجابي وصحيح لابني." Ann Rusnak هو مدير مجتمع SrPLEASLIFE. أثار سعيها لفقدان وزن الطفل قبل أن ينهي الطفل المدرسة الابتدائية اهتماما بالصحة واللياقة البدنية التي لا تزال شغفا لهذا اليوم. تحب المشي لمسافات طويلة واليوغا ، وتعتقد أن أفضل تمرين يمكن القيام به مع صديق جيد. على مر السنين ، تطورت رغبة آن في التوفيق بين حجم معين إلى ما تشعر أنه الهدف الأكثر أهمية للشعور بالخير والحصول على الطاقة لتعيش الحياة إلى أقصى حد.
