تماما مثل زيادة الوزن يستغرق وقتا طويلا ، لا يتم فقدان الوزن بين عشية وضحاها. يجب تطوير خطة لخسارة الوزن يمكن أن تصبح بسهولة جزءًا من نمط حياتك. قد يؤدي خفض السعرات الحرارية واستبعاد مجموعات الطعام بالكامل إلى فقدان الوزن بسرعة ، ولكن هذا الوزن يتم استرداده بسرعة ، مما يؤثر سلبًا على صحتك. يسمح لك الأسلوب التدريجي بإنقاص الوزن في شهر واحد دون التضحية بصحتك وراحتك وسلامتك.
كم وكيف سريع
يمكنك أن تخسر بأمان من 4 إلى 8 أرطال في شهر واحد. مصدر الصورة: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images يمكنك أن تخسر بأمان من 4 إلى 8 جنيهات في شهر واحد إذا كنت تسعى للحصول على معدل فقدان الوزن من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع ، على النحو الموصى به من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. مطلوب نقص السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم لتحقيق ذلك. يجب أن يكون الغذاء المغذي القليل السعرات الحرارية والتمارين المنتظمة جزءًا من المعادلة.
متطلبات النظام الغذائي وممارسة
تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه لإنقاص الوزن. مصدر الصورة: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images يمكن أن يساعد تناول عدد أقل من السعرات الحرارية وحرق السعرات الحرارية من خلال التمرين على الوصول إلى العجز في السعرات الحرارية المطلوب لإنقاص الوزن. التأكيد على اتباع نظام غذائي مغذ يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة ، والفاكهة ، ومنتجات الألبان والخضروات قليلة الدسم أو الخالية من الدهون. الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون المشبعة وغير المشبعة. أما بالنسبة للتمارين الرياضية ، فيجب إجراء 150 دقيقة على الأقل من معدل الكارديو المعتدل في الأسبوع ، ودمج تدريب القوة إلى يومين ، على النحو الموصى به من قبل مركز السيطرة على الأمراض.
