وتوصي مانثينا ساتيانارايانا راجو ، وهي معلمة شموليّة في مجال الصحة والتغذية مقرّها في الهند ، باتباع نهج بديل يعتمد على الدواء لفقدان الوزن. في جوهرها ، نظام مانثينا ساتيانارايانا راجو الغذائي هو نظام غذائي مقيّد يعتمد على النباتات ، يمنع الصوديوم والزيت والسكر ويؤكد على الترطيب. إنه خروج كبير عن النظام الغذائي الأمريكي العادي ، لذلك يجب عليك استشارة الطبيب قبل دمج نظام مانثينا ساتيانارايانا راجو في روتينك. قد تحتاج إلى تكييف الخطة لتناسب نمط حياة أكثر مرونة ولتلبية احتياجاتك الأساسية من المغذيات.
Manthena Satyanarayana Raju Diet Basics
تدور حمية مانثينا ساتيانارايانا راجو حول الأطعمة النباتية ، بما في ذلك الأرز ، والكاري ، والفول السوداني ، والخضار المحمرة ، والخضار ، وجوز الهند ، والفولكاس ، وهو خبز فطير مصنوع من الطحين والماء. يبدأ يوم نموذجي في نظام Manthena Satyanarayana Raju مع عصير الخضار ، يليه العدس ، والبراعم ، والفول السوداني وجوز الهند لتناول الافطار. لتناول طعام الغداء ، قد يكون لديك اثنين أو ثلاثة من أنواع الفولكاس مع الأرز البني والكاري. ثم استمتع بماء جوز الهند أو العصير في المساء قبل العشاء. لتناول العشاء ، قد تأكل عدد قليل من الفولكات مع سلطة خام أو الاستمتاع بالخضروات والأرز.
إن اتباع نظامك الغذائي حول الأطعمة النباتية يوفر بعض الفوائد الصحية. الأشخاص الذين يتبعون الحمية النباتية يميلون إلى وزن أقل من أكلة اللحوم ، وانخفاض ضغط الدم وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويوضح كلية هارفارد الطبية. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي مقيَّد نسبياً يمكن أن يزيد أيضًا من خطر حدوث بعض العيوب ، بما في ذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب 12. قد تجد أيضا صعوبة في الحصول على الكالسيوم لبناء العظام ، وكذلك الحديد ، وهو مطلوب من أجل مناعة صحية ودورة أكسجين. وعلى الرغم من أن بعض الأطعمة في نظام مانثينا ساتيانارايانا راجو - مثل العدس - تقدم بروتينًا غذائيًا ، فسوف تفوتك الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين ، بما في ذلك التوفو ، والطحينة والمكسرات ، إلى جانب منتجات الألبان والبيض واللحوم الخالية من الدهون والسمك. من المحتمل أن تجد صعوبة في الحصول على كل البروتين الذي تحتاجه من العدس ، مما قد يجعل من الصعب الاحتفاظ بكتلة العضلات والحفاظ على نظام المناعة لديك.
قاعدة MOSS الحرة
يحتوي نظام مانثينا ساتيانارايانا راجو على قاعدة "MOSS-free" ، مما يعني أنك بحاجة إلى قطع المسلة - خليط من التوابل شائع الاستخدام في الكاري والطهي الهندي - الزيت والسكر والملح. معظم الأمريكيين يستهلكون الكثير من السكر والملح ، لذا فإن خفض تناولك يمكن أن يقدم فوائد صحية. السكر ، على سبيل المثال ، يأتي محملاً بالسعرات الحرارية "الفارغة" ، ويمكن أن يساعد التخلص من الأطعمة السكرية في التحكم في الوزن وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب. النفط يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن ، والعديد من الأطعمة الدهنية - مثل الوجبات السريعة - تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. يساهم الصوديوم الزائد في أمراض القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يؤثر سلبًا على عظامك وكليتك ، لذا فإن الحد من تناولك يمكن أن يفيد صحتك.
ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي التخلص من الصوديوم والزيت كليًا إلى بعض الآثار الصحية السلبية. تحتاج إلى الصوديوم - 1500 مليغرام في اليوم - للمساعدة في التحكم في مستويات السوائل في الجسم ، وكمية صغيرة من الملح تحميك يوميًا من انخفاض ضغط الدم. أنواع معينة من الأحماض الدهنية مثل أوميغا 3 في الأسماك أو في زيوت بذور الكتان أو الجوز - ضرورية لصحة القلب ووظائف الدماغ ، وتحتاج إلى كمية صغيرة من الدهون في وجباتك لامتصاص بعض العناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات A و D و E و K. إذا اتبعت حمية مانثينا ساتيانارايانا راجو في الرسالة ، وقطعت كل الملح والدهون من حميتك ، فقد تواجه آثارًا جانبية.
التركيز الشديد على الترطيب
النظام الغذائي مانثينا ساتيانارايانا راجو يضع التركيز الشديد على الترطيب. سوف تشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم على النظام الغذائي - تبدأ من 34 إلى 50 أونصة من الماء عند الاستيقاظ لأول مرة. توصي Manthena Satyanarayana Raju بشرب ما يصل إلى 5 لترات من الماء - 170 أونصة - على مدار اليوم ، بالإضافة إلى شرب سوائل أخرى ، مثل ماء جوز الهند أو عصير الخضار ، خلال النهار.
في حين أن الترطيب مهم لصحة جيدة ، فإنك لا تحتاج بالضرورة إلى شرب الكثير من السوائل طوال اليوم. بشكل عام ، تحتاج إلى ما لا يقل عن 64 أونصة من السوائل يومياً للترطيب ، بالإضافة إلى 16 أوقية لكل رطل من وزن الماء المفقود أثناء التمرين ، وفقًا لجامعة أريزونا. وعلى الرغم من قدرة الكليتين الصحيتين على معالجة ما يصل إلى 15 لترًا من الماء يوميًا - على افتراض أنك تشربه تدريجيًا على مدار اليوم - فإن شرب كميات كبيرة من الماء قد يسبب مشاكل لبعض الأشخاص ، بما في ذلك مرضى الكلى.
استشر طبيبك قبل تناول كمية السوائل بشكل كبير. يمكنها إعطاؤك توصيات مخصّصة لتدفق الماء حتى تبقى رطباً بأمان.
إرشادات واعتبارات إضافية
كما تدعو حمية مانثينا ساتيانارايانا راجو إلى الصيام مرة واحدة في الأسبوع أو مرة كل أسبوعين. خلال هذا الوقت ، ستشرب مشروبًا مصنوعًا من العسل وعصير الليمون ، مع الفاكهة لتناول العشاء إذا كنت جائعاً. في حين أن الصيام مصمم لإعادة موازنة الاختلالات في نمط حياتك ، فقد يجعلك أيضًا تشعر بالحرمان والجوع ، خاصة عندما تقوم بالتحول من نظام غذائي مرتفع في الأطعمة المصنعة إلى نظام غذائي نباتي يعتمد راجو. وطبقاً لجامعة كنتاكي ، فإن الوجبات الغذائية المحدودة للغاية التي لا تسمح بتنوع كبير لتناسب الأذواق الفردية تعد أيضًا بمثابة حمية بدعة. يمكن أن تكون هذه غير قابلة للاستدامة على المدى الطويل ، لذلك من الصعب رؤية نتائج إيجابية.
إذا كنت مهتمًا باتباع نظام غذائي مستوحى من Manthena Satyanarayana Raju ، فاستشر اختصاصي التغذية. يمكن أن تساعد في دمج جوانب النظام الغذائي في خطة وجبة شخصية صحية تلبي احتياجاتك الغذائية وتناسب تفضيلاتك الغذائية لمساعدتك على الحفاظ على صحتك مدى الحياة.
