يحتاج جسمك إلى الشمس للإنتاج الطبيعي واستخدام الفيتامينات. ويشكو MedlinePlus.com أن نقص فيتامين د أو "فيتامين الشمس" يشتبه في العديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك هشاشة العظام والسرطان. على الرغم من أنك لا تريد أن تطرف بسبب خطر الإصابة بسرطان الجلد ، إلا أن بعض التعرض للشمس يمكن أن يعزز صحتك.
فيتامين د
يأخذ زملاء العمل استراحة وخطوًا خارج صورة المصور: nyul / iStock / Getty Images أنت في حاجة إلى الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس لتصنيع فيتامين د. عندما تصيب هذه الأشعة بشرتك ، يحدث رد فعل تصنع فيه خلايا بشرتك هذا الفيتامين ، حسب تقرير ديبورا كوتز في مقالة "يو إس نيوز أند وورلد ريبورت" في يونيو 2008. يمكّنك التمرين للخارج لمدة 10 دقائق في منتصف النهار من إنتاج حوالي 10000 وحدة دولية من فيتامين دي إذا كنت من ذوي البشرة الفاتحة. توصي المعاهد الوطنية للصحة 15 دقيقة في الشمس دون واقٍ من الشمس بضع مرات في الأسبوع. مع تقدمك في العمر ، يصبح من الصعب على بشرتك إنتاج فيتامين دي. قد يحميك هذا الفيتامين من أشعة الشمس من العديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك فرط نشاط الجهاز المناعي وأمراض القلب وهشاشة العظام وسرطان البروستاتا والثدي والقولون ، ملاحظات كوتز. كما أنه يساعد على محاربة الأرق والاكتئاب.
الكلسيوم
رجل يرتاح على أريكة خارج على الفناء. مصدر الصورة: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images لا تحصل على الكالسيوم من الشمس ، ولكن يحتاج جسمك فيتامين د لاستيعاب الكالسيوم ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. إذا لم يكن لديك ما يكفي من فيتامين د ، لا يمكنك تكوين ما يكفي من هرمون يسمى الكالسيتريول. بدون كمية كافية من هذا الهرمون ، سيكون لديك امتصاص الكالسيوم غير الكافي من نظامك الغذائي. عندما يحدث هذا ، يجب أن يأخذ جسمك الكالسيوم من متاجره في الهيكل العظمي. هذا يضعف عظامك ويمنع تكوين عظام قوية جديدة ، كما يقول الخبراء في المعاهد الوطنية للصحة. تحتاج أيضا إلى الكالسيوم لتخثر الدم ولعضلاتك والقلب والأعصاب بشكل صحيح.
المغنيسيوم
امرأة تذهب للخارج في يوم شتاء بارد. مصدر الصورة: Goran Bogicevic / iStock / Getty Images قد تحتاج إلى فيتامين D الذي توفره الشمس لاستخدام أفضل المغنيسيوم. قد يتفاعل المغنيسيوم وفيتامين د ضمن جهاز المناعة ، على الرغم من أنهما يؤثران بشكل مستقل على العديد من جوانب هذا النظام ، كما يقول H. McCoy و M.A. Kenney في دراسة نشرت في مجلة "Magnesium Research". وتشمل مواقع التفاعل المحتمل داخل هذا النظام تنظيم دورة الخلايا الخاصة بك ، وتحويل الخلية ، واستقرار الدنا / الكروماتين النووي ، والتأثيرات على الإجراءات الأنزيمية والهرمونية. يتفاعل المادتان المغذيتان في أنظمة الجسم الأخرى ، كما يشير المؤلفون ، وهذه التفاعلات تنطوي أحيانا على الكالسيوم.
