يمكن للتدخين أن يتلف الرئتين ويؤثر على قدرة الرئة ، مما يجعل التنفس صعباً. تحتوي الرئتين على حويصلات هوائية صغيرة تسمى الحويصلات الهوائية حيث يتم نقل الأكسجين من الهواء المستنشق إلى الدم ، وفقًا لعيادة كليفلاند. عندما تتضرر هذه الأكياس الهوائية عن طريق التدخين ، يجب أن تعمل الرئتين والقلب بشكل أكثر صعوبة في تناول الأكسجين ، مما قد يؤدي إلى ضيق التنفس ، كما يقول نورمان إيدلمان ، المدير الطبي المسؤول عن جمعية الرئة الأمريكية. ولكن هناك طرق للمساعدة في شفاء رئتيك وزيادة قدرة الرئة بعد التدخين.
خطوات
الخطوة 1
هل تمارين القلب والأوعية الدموية. يمكنك الركض أو المشي السريع أو ركوب دراجة هوائية أو ممارسة التمارين الرياضية على معدات اللياقة البدنية ، مثل متسلق الدرج أو آلة التجديف ، عدة مرات في الأسبوع. يقول إيدلمان: "التمارين الهوائية هي أفضل ما يمكنك فعله لشفاء الرئتين بعد الإقلاع عن التدخين". إن تحريك العضلات الكبيرة في الجسم يزيد من الطلب على الأوكسجين ويوسع قدرة الرئتين على امتصاص المزيد من الهواء. سيساعد ذلك في الحفاظ على نظام التنفس قويًا وقد يؤدي في النهاية إلى زيادة سعة الرئة ، وفقًا لإدلمان.
الخطوة 2
أضف السباحة إلى مزيج التمرين. تستخدم السباحة المزيد من العضلات وتتطلب سعة رئوية أكبر من أي نوع آخر من التمارين القلبية الوعائية ، وفقاً لأليس بورون ، وهي عالمة فسيولوجية تمرين رياضية في شايان ، وايومنغ والمتحدث الرسمي باسم المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. "قدرة الرئة من السباحين في حالة الذروة يمكن أن تكون ثلاثة أضعاف الشخص العادي" ، يلاحظ بورون. حاول أن تسبح لفتات مرة واحدة في الأسبوع على الأقل لكي تعطي رئتيك تمرينًا جيدًا ، كما توصي Burron.
الخطوه 3
أكل التفاح. في دراسة بريطانية لـ 2500 رجل نشرت في مجلة "ثوراكس" ، ارتبط الاستهلاك المنتظم من التفاح بزيادة سعة الرئة. الرجال الذين تناولوا خمسة أو أكثر من التفاح في الأسبوع كان لديهم أكبر قدرة للرئة. وتقول إيدلمان إن دراسات أخرى تشير إلى أن تناول التفاح قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة ويحسن مقاومتك للعدوى التنفسية.
الخطوة 4
جرب اليوغا. قد يساعد التنفس المركّز اللازم لممارسة اليوغا على زيادة قدرة الرئة. تمارس اليوغا عضلات الحجاب الحاجز التي توسع الرئتين أثناء التنفس وتسمح باستنشاق المزيد من الهواء إلى الرئتين. يقول بورون: "قد يؤدي المزيد من الهواء في الرئتين في النهاية إلى تمديد الرئتين وزيادة سعة الرئة". إذا لم تكن اليوغا هي كوبك من الشاي ، يضيف بورون أن القيام ببساطة بتمارين التنفس العميق يمكن أن يحسن صحة الجهاز التنفسي وربما يزيد من قدرة الرئة.
الخطوة 5
تأخذ صك النفخ الموسيقية. يقول إيدلمان إن لعب أداة الريح أو النحاس هو وسيلة جيدة لممارسة الرئتين ، مما قد يحسن قدرة الرئة. أفضل الآلات الموسيقية لزيادة قدرة الرئة؟ يوصي Edelman بالكلارينيت أو الفلوت أو المزمار أو التوبا أو البوق أو الترومبون. قد يكون الغناء مفيدًا أيضًا.
الخطوة 6
كن صبوراً. زيادة سعة الرئة بعد التدخين يستغرق وقتا. يقول إيدلمان أنه لن يحدث بين عشية وضحاها مهما فعلت. وفقا لجمعية الرئة الأمريكية ، يستغرق الأمر أسبوعين إلى ثلاثة أشهر حتى تبدأ وظيفة الرئة بالتحسن بعد الإقلاع عن التدخين وتصل إلى تسعة أشهر لضيق التنفس لتتراجع. لكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي واستمرار التوقف عن التدخين سيساعد على تحسين صحة رئتيك وزيادة سعة الرئة بمرور الوقت.
الأشياء ستحتاج
- تجريب الملابس
- ثوب السباحة
- سجادة اليوغا
- تفاح
- عضوية نادي رياضي (اختياري)
- دراجة (اختياري)
نصائح
- للحفاظ على صحة الرئتين ، ابتعدي عن البيئات المليئة بالدخان. يقول "إيدلمان": "إن استنشاق الدخان السلبي يدمر الأكياس الهوائية في الرئتين ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض الرئة وتقلص قدرة الرئة. قد تساعدك التمارين الرياضية على مقاومة الرغبة في بدء التدخين مرة أخرى ، بالإضافة إلى المساعدة على زيادة سعة الرئة. بعض البحوث تشير إلى أن التمارين الرياضية المنتظمة تقلل من الرغبة الشديدة في النيكوتين ، يقول إيدلمان. سوف تساعد التمرين أيضًا على تجنب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل بدء برنامج التمارين الرياضية ، وخاصة إذا كنت قد دخلت على المدى الطويل. ضعف وظائف الرئة بسبب التدخين ينقل المزيد من عبء التمارين للقلب ، وفقا لكليفلاند كلينيك. هذا يمكن أن يؤدي إلى فشل القلب. إذا كنت تعاني من بحة في الصوت أو السعال المتكرر أو ضيق في التنفس ، فمن المهم أن ترى طبيبك يخضع لفحص سرطان الرئة وانتفاخ الرئة ، يحذر إدلمان. التشخيص المتأخر لأي من المرضين يمكن أن يؤثر سلبًا على نجاح العلاج.
