رفع الأوزان هو وسيلة فعالة لزيادة قوتك وبناء كتلة العضلات ، ولكنك قد لا تدرك مدى الإجهاد الذي تضعه على جسمك. مشكلة واحدة في بعض الأحيان الناجمة عن هذا الضغط هو ألم في العصعص ، والذي هو أكثر شيوعا المعروف باسم عجب الذنب. هذا الألم ، المعروف باسم coccydynia ، هو عرض من أعراض الإصابة أو الضغط على العصعص ، ويجب ألا يتم تجاهلها.
إصابات العصعص
إن العصعص هي بنية عظمية في قاعدة العمود الفقري ، تتكون من ثلاث إلى خمس عظام صغيرة مملوءة وتحتفظ بها الأربطة. تحدث إصابات العصعص في عدد من الطرق ، بما في ذلك التأثيرات المباشرة ، الإجهاد أو الضغط المتكرر ، السقوط ، وضعية ضعيفة والولادة الطبيعية. وفقا لكليفلاند كلينيك ، ومع ذلك ، فإن السبب الدقيق لهذه الإصابات غير معروف في كثير من الأحيان. إصابات العصعص أكثر شيوعًا بخمس مرات لدى النساء أكثر من الرجال بسبب شكل الحوض الأنثوي ، مما يجعل العصعص أكثر تعرضًا من الحوض الذكري.
ممارسة و Coccydynia
في حين أن معظم ألم عجب الذنب المرتبط بالتمارين هو نتيجة تأثير مباشر أو ضغط ضد العصعص في أنشطة مثل ركوب الدراجات أو التجديف ، فإن التمارين التي تحتوي على حركات مفاجئة أو تتطلب إجهادًا كبيرًا يمكن أن تسبب إصابات العصعص أيضًا. عند رفع الأوزان ، تحدث إصابة عجب الذنب بشكل عام على هيئة سلالات إلى الأربطة التي تثبت العصعص في مكانها ؛ هذا هو أكثر شيوعا في المصاعد التي تتطلب حركة كبيرة في الساق مثل الطعنات أو القرفصاء ، أو في المصاعد التي تتطلب تقوية الأساسية ، مثل المصاعد الميتة ، انتزاع أو المصاعد نظيفة وصافية.
منع عظم Tailbone
من الواضح أن أفضل طريقة للاعتناء بألم عجب الذنب هو منع حدوثه في المقام الأول. التمدد السليم قبل رفع واستخدام شكل جيد خلال المصاعد الخاصة بك سوف يقلل من احتمال إصابة العصعص. استخدام جميع معدات السلامة الموصى بها بما في ذلك حزام الوزن مهم أيضا لمنع جميع أنواع الإصابات ، وليس مجرد إجهاد عجب الذنب. إذا واجهت أي إزعاج في العصعص أو الحوض أثناء مصاعدك ، فتوقف عن الرفع فوراً لمنع الإصابة.
علاج واسترداد
في معظم الحالات ، كل ما هو مطلوب للتعافي من آلام العمود الفقري المرتبطة الرفع هو الراحة وبضعة أسابيع دون إجهاد إضافي. غالباً ما يوصى الأطباء بمسكنات الألم من NSAID لتخفيف الالتهاب وتخفيف الألم الذي تعاني منه ، وقد تساعد وسادة على شكل دونات على تخفيف الألم أثناء الشفاء. إذا استمر الألم أو كان شديدًا ، فقد يقترح أخصائي الرعاية الصحية حقنات الستيرويد لتثبيت العصعص. في الحالات الشديدة قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية ، على الرغم من أن هذا أمر غير مرجح إلى حد ما للاكتئاب ذات الصلة الرفع.
