حليب العضلات هو هزة ملحق البروتين التي وضعتها CytoSport. يحتوي الحليب العضلي على العديد من أنواع البروتينات والدهون و 20 فيتامينات ومعادن. يقول Cytosport أن هذا المزيج من المكونات سيساعد في الحفاظ على كتلة الجسم النحيل. يقول موقع MedlinePlus.com أن البالغين الأصحاء يتطلب من 50 إلى 65 جرامًا من البروتين يوميًا ، وقد لا يكون هناك حاجة إلى بروتين إضافي. إذا كنت بحاجة إلى تناول بروتين إضافي واختيار منتج الحليب العضلي ، فعليك أن تعرف كيف تصنع لهزة الحليب بشكل صحيح.
الخطوة 1
حدد موعدًا مع طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية ، خاصةً إذا كان لديك مرض في الكلى أو الكبد. إذا وافق طبيبك ، قم بشراء قنينة من مسحوق العضلات بوزن 2.47 رطل في النكهة المفضلة لديك.
الخطوة 2
مزيج اثنين من المجارف من الحليب العضلي في 10 إلى 12 أوقية من الماء ، الدول CytoSport.com. يحرك الخليط أو يهز جيدا. يمكنك تناول "ميلكيل ميلك" مرة إلى ثلاث مرات في اليوم ، اعتمادًا على متطلباتك الغذائية المحددة. يمكنك أيضًا خفض كمية الماء إلى النصف وإضافة اللبن الخالي من الدسم ، أو حليب اللوز ، أو العصير ، أو اللبن الزبادي لعمل مخلوق كريمي.
الخطوه 3
خذ حليب العضلات قبل التمرين ، بعد التمرين أو في وقت النوم. إذا أصبحت معدتك مستاءة من تناول حليب العضلات ، قلل من الجرعة أو تناولها مع الطعام. توقف فوراً عن تناول حليب العضلات إذا لاحظت أعراض عدم الراحة في البطن أو البراز غير الطبيعي أو البول غير الطبيعي. تنبيه طبيبك.
نصائح
- لمزيد من النكهة ونوع من العصير من الهز ، أضيفي التوت المجفف ، والفاكهة المجمدة ، وبذور الكتان أو الخضار الورقية إلى هزّك.
