إن Total Gym XLS هو المكافئ الأمريكي لـ Total Gym XLi. يتم تصنيع الماكينتين من قبل شركة توتال جيم ، وهي صالات رياضية منزلية ذات وزن الجسم فقط معتمدة من تشاك نوريس. يحتوي Total Gym XLi على جميع الملحقات التي يوفرها Total Gym ، بما في ذلك منصة القرفصاء ، وإلحاق الجناح ، وأشرطة التنقيط ونظام الساق البكرة. هذا يعني أن كل تمارين Total Gym ممكنة على XLI. قم بعمل تمرين لكامل الجسم لمدة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع يتكون من تمرينات تصيب كل مجموعة عضلات رئيسية بما في ذلك الساقين والصدر والظهر والعضلة ذات الرأسين والعضلة الثلاثية والرقصات.
يتقرفص
توتال جيم XLI هو واحد من عدد قليل من صالات الجمنازيوم الشاملة مع منصة القرفصاء ترقية. توفر منصة القرفصاء مكانًا قويًا لوضع قدميك وأنت مستلقٍ على المقعد لتجلس القرفصاء. هذا التمرين يعمل الساقين. لأداء القرفصاء ، استلقي على وجهك على مقعدك مع وضع قدميك الورك بعيدًا عن المنصة. ثني الركبتين إلى أسفل في القرفصاء حتى الركبتين جعل زوايا 90 درجة ، ثم دفع ساقيك مستقيمة.
موازية الصحافة قبضة الصحافة
تستهدف تمرين الضغط على الصدر المتوازي الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس. إن العضلة ثلاثية الرؤوس تعمل بجهد أكبر مما كانت عليه أثناء الضغط على الصدر القياسي مع رفع الذراعين. لإجراء الضغط على الصدر بشكل متوازي ، اضغط على Total Gym XLi ، اجلس على المقعد الأمامي بعيدًا عن وضع الاستقامة وحمل المقابض. ثني مرفقيك إلى زوايا 90 درجة وإحضار مرفقيك إلى جانبيك حتى تواجه راحة اليد بعضها البعض وساعديك موازية للمقعد. بعد ذلك ، مد ذراعيك للأمام بشكل مستقيم ثم ثنيهما مرة أخرى إلى وضع البداية.
Low Crossover Lat Row
يستهدف صف lat cross cross المنخفض الظهر والعضلة ذات الرأسين. تتقاطع الكبلات خلال هذا التمرين ، فتعطيها اسمها. ذراعيك منخفضة نحو مقاعد البدلاء ، والتي تميز التمرين من الصف العالي. للقيام بهذا التمرين ، اجلس على المقعد واقفا مستقيما وأمسك المقابض بأذرعك بشكل مستقيم ، وعبرت الكبلات. المقبل ، ثني مرفقيك وسحبها مرة أخرى الماضي جانبيك. تصويب ذراعيك لإكمال صف واحد منخفض كروس lat.
الكتف عبر الجسم يرفع
يرفع الكتف عبر الجسم الهدف من دالية واحدة في كل مرة. الذراع الذي تعمل به يعبر جسمك للاستيلاء على المقبض على الجانب الآخر من المقعد ، وهذا هو السبب في أن التمرين يسمى رفع الكتف عبر الجسم. لإجراء رفع الكتف الأيمن عبر الجسم ، قم بتدوير المقعد المقابل للوضع المستقيم. امسك المقبض على اليسار مع ذراعك الأيمن على الجهة الأمامية لجسمك مباشرة مع وجهه لأسفل. ثم ، ارفع ذراعك إلى الأعلى وإلى اليمين فوق مستوى الكتف ، وتحول راحة يدك إلى مواجهة بعيداً عنك. أعد ذراعك إلى وضع البداية. كرر التمرين مع ذراعك الأيسر.
قنع
يحدد ارتفاع المنحدر على المقعد النتائج التي ستحصل عليها من استخدام الماكينة. ممارسة على شركات انحدار منخفضة ويحفز جسمك. ممارسة مع ارتفاع ينحدر يبني وينحت عضلاتك. ضبط المنحدر عن طريق إزالة دبوس القفل من الوضع الرأسي وانزلاق مقاعد البدلاء إلى أعلى أو لأسفل إلى ارتفاع مختلف.
