كل من فرق المقاومة والأوزان الحرة لها مكان في برنامج اللياقة البدنية المستدير. تقدم كل من أدوات التمرين هذه النوع من التنوع والمرونة ووظائف "العالم الحقيقي" في الاستخدام غير الموجود في قطع الوزن الكبيرة مثل أجهزة الوزن. ولكن كيف يتم تقييمها ضد بعضها البعض كأداة تجريب؟
عصابات المقاومة
أشرطة المقاومة هي شرائط مرنة خفيفة الوزن تأتي في مجموعة متنوعة من الألوان. كل لون يمثل مستوى مختلف من المقاومة. يمكن استخدام هذه العصابات بمفردها ، أو مع ملحقات خاصة مثل ملحقات الأبواب أو المقابض لتعطيك مجموعة متنوعة من التمارين للاختيار من بينها.
تأتي الأشرطة في كل من اللاتكس وغير اللاتكس ، لذلك تأكد من تحديد الصيغ المناسبة لاحتياجاتك. أيضا ، أحد أطراف الأمان الهامة مع العصابات هو أنه يجب عليك دائما التحقق منها لأي النكات ، أو البلى أو غيرها من البلى قبل كل استخدام. إذا وجدت أي علامات على أي من هذا ، فلا تستخدم هذه الفرقة.
مزايا العصابات
لعل الميزة الأكبر التي تمتلكها فرق المقاومة على الأوزان الحرة هي في قابلية نقلها. يمكن أن تكون النطاقات المقاومة للحرف قابلة للحرف وتؤخذ معك في أي مكان. يمكنك استخدامها في مكتبك ، في المنزل أو في إجازة.
ميزة كبيرة أخرى هي التكلفة. إذا كان سعر النطاقات الفردية أقل من 3 دولارات ، ولفافات السائبة أقل من 20 دولار ، فهذه هي بسهولة بعض العناصر الأقل تكلفة والأكثر تنوعًا في التمرينات التي يمكنك العثور عليها. يمكن استخدام الفرق في كل تمارين يمكن إجراؤها باستخدام الأوزان الحرة. بالإضافة إلى ذلك ، تجعل الملحقات الخاصة ، مثل ملحقات الأبواب والمقابض ، أكثر تنوعًا.
العيب الرئيسي في عصابات المقاومة
العيب الرئيسي مع نطاقات المقاومة هو أنه في بعض الأحيان قد يصبح من الصعب الاستمرار في إدخال تحسينات على قوتك باستخدام العصابات وحدها. على عكس الأوزان ، لديك مستوى محدود من المقاومة للاختيار من بينها مع نطاقات المقاومة. لذلك ، إذا كان هدفك هو زيادة قوتك القصوى ، فإن النطاقات وحدها ستأخذك فقط حتى الآن.
أوزان حرة
ببساطة ، الأوزان الحرة هي في الأساس أي نوع من الوزن غير متصل بالجهاز. الدمبلات ، البربل ، كرات الأدوية الموزونة وحتى أكياس الرمل كلها أمثلة على الأوزان الحرة.
الاستفادة من الأوزان الحرة
واحدة من المزايا الرئيسية للأوزان الحرة على نطاقات المقاومة هي أن كمية الوزن التي يمكنك الاختيار من بينها ، وبالتالي مستوى كثافة التمرين ، غير محدود. هذا يعني أن قدرتك على الاستمرار في زيادة قوتك محدودة فقط بالوزن الذي تستطيع رفعه فعليًا ، وليس بحدود مقدار المقاومة المتوفرة.
مساوئ الأوزان الحرة
عيب واحد هو مقدار المساحة المطلوبة لتخزين الأوزان الحرة الخاصة بك. يمكن للدمبلات والأرجل البارزة وألواح الأوزان وكرات الأدوية أن تستهلك الكثير من المساحة إذا كان لديك العديد منها. لذلك ، عندما تصبح أقوى وتبدأ في زيادة كمية الأوزان المتاحة لك ، قد تصبح مساحة التخزين مشكلة.
عيب آخر هو أن الأوزان الحرة من حيث التكلفة يمكن أن تكون مكلفة عند مقارنتها بنطاقات المقاومة. غالبًا ما يتم تسعير الأوزان الحرة لكل رطل ، لذلك كلما قمت بتحسين قوتك وتحتاج إلى أثقال عالية ، يمكن أن يصبح ذلك أكثر تكلفة.
الأوزان الحرة ليست محمولة مثل العصابات. تعتمد قدرتك على نقل أوزانك من مكان إلى آخر على قدرتك على رفعها وحملها. هذا بالتأكيد ليس شيء يمكنك القيام به بسهولة إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في المكتب أو على الطريق.
وأخيرًا ، إذا كنت تعمل مع الأوزان الحرة الثقيلة ، فقد تحتاج إلى نصاب لمساعدتك على الرفع بأمان.
