تلعب المياه دوراً مركزياً في صحتك - فهي تحمل السكر والمغذيات والهرمونات في جميع أنحاء جسمك ، وتقوم بتليين مفاصلك ومساعداتك في التخلص من النفايات. كل يوم ، يفقد جسمك كمية كبيرة من الماء من خلال البول والبراز ، وكذلك من التبخر قبالة جلدك. تحتاج إلى تجديد مخزون المياه في الجسم عن طريق شرب السوائل واستهلاك الأطعمة الغنية بالماء لتجنب الجفاف ، أو ستعاني من مجموعة من العواقب الصحية.
العلامات والأعراض المبكرة
نقص المياه له عواقب سريعة عندما يتعلق الأمر بعادات حمامك. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الماء ، فلن تضطر إلى التبول في كثير من الأحيان ، وعندما تضطر إلى الذهاب ، سيظهر البول الأصفر الغامق. من الناحية المثالية ، يجب عليك التبول بانتظام على مدار اليوم ، ويجب أن يكون لونه أصفر فاتح. قد تجد أيضًا أن فمك جاف أو لزج ، لديك صعوبة في إنتاج الدموع أو لاحظ أن عينيك غارقة.
اختلالات السوائل والكهارل
مع مرور الوقت ، يؤثر نقص المياه سلبًا أيضًا على توازن الجسم. يحاول جسمك الحفاظ على تركيز ثابت نسبياً من الكهارل - المعادن التي تعمل بالطاقة - التي تذوب في سوائل جسمك. تلعب هذه الإلكتروليتات دورًا رئيسيًا في وظيفة الأنسجة - على سبيل المثال ، مساعدات الصوديوم في الاتصال العصبي - وتحافظ على توازن الكهارل الصحي تساعد الخلايا على العمل بشكل صحيح. عندما تشعر بالجفاف ، يفقد جسمك الماء بشكل أسرع مما يفقده الإلكتروليتات. ونتيجة لذلك ، يمكنك تطوير اختلال توازن الكهارل ، والذي يسبب مجموعة من الأعراض ، بما في ذلك تقلصات العضلات والضعف وعدم انتظام ضربات القلب.
مشاكل مع تنظيم درجة الحرارة
تلعب المياه دورًا أساسيًا في تنظيم درجة حرارة جسمك ، مما يضمن بقاء درجة الحرارة الأساسية ضمن نطاق صحي ، بحيث يمكن للأنزيمات في خلاياك أن تعمل بشكل صحيح. يمتص الماء ويخفف الحرارة الناتجة من الآثار الجانبية لعملية الأيض ، وتفرز الغدد العرقية السوائل على الجلد في الحرارة ، والتي تتبخر لتخفيض درجة حرارة جسمك. ويعيق الجفاف قدرة جسمك على تبريد نفسه ، وإذا كنت تعاني من الجفاف والتعرض للحرارة لفترة طويلة ، فقد تتسبب في استنفاد الحرارة ، كما يوضح المركز الطبي بجامعة ماريلاند. يمكن أن يسبب ارتفاع درجة الحرارة هذا ضعفًا أو صداعًا أو دوارًا ، وفي الأسباب القصوى حتى حدوث نوبة أو موت.
الحصول على ما يكفي من الماء
تحتاج إلى عدة أكواب من السوائل يومياً لتجديد مخازن المياه في جسمك - الرجال يحتاجون إلى متوسط 15.5 كوب يومياً ، بينما تحتاج النساء إلى 11 فصلاً في المتوسط ، وفقاً لمركز جامعة روتشيستر الطبي. يأتي ما يقرب من خمس كمية السوائل اليومية من الطعام ، ويمكنك زيادة استهلاك المياه عن طريق اختيار الأطعمة المعبأة بالماء ، مثل الفواكه والخضروات. الأربعة الأخماس المتبقية تأتي من الماء والمشروبات الأخرى ، والتي يمكن أن تشمل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي.
