يمكن أن يكون الحمل وقت الإثارة والترقب. تحدث العديد من التغييرات في جسمك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ولكن الإسهال يمكن أن يسبب قدرا كبيرا من عدم الراحة والإحباط. وفقا لهايدي موركوف ، شارون مازل وتشارلز ج. لوكوود ، مؤلفو "ماذا تتوقعون عندما تتوقعون" ، يمكن للإسهال أن يكون رد فعل جسمك على زيادة الهرمونات. إذا كنت تعاني من حركات الأمعاء الرخوة ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل للمساعدة في تخفيف انزعاجك. تأكد من الاتصال بالطبيب على الفور إذا كنت تعاني من أكثر من ثلاث حلقات من الإسهال في يوم واحد أو إذا كانت دموية أو مخاطية.
تقليل الأطعمة عالية الألياف
يمكن زيادة تناول الألياف خلال الأشهر الثلاثة الأولى زيادة حركة الأمعاء ، مما تسبب في الإسهال. على الرغم من أهمية الألياف خلال فترة الحمل ، إلا أن تقليل كمية الأطعمة الغنية بالألياف التي تتناولها يمكن أن تساعد الأمعاء على التكيف وستساعد نوبة الإسهال على التخلص منها. استبدال الأطعمة عالية الألياف بأطعمة أكبر. جرب الموز بدلًا من الفواكه المجففة أو أضيفي الأرز للمساعدة في عودة الأمعاء إلى طبيعتها. أضف الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي بشكل تدريجي لمنع الإسهال من العودة.
ممارسة أقل
في حين أن التمرين ضروري بالتأكيد خلال فترة الحمل ، إلا أنه يمكن أن يسبب الإسهال ، خاصة إذا كنت قد بدأت برنامجًا جديدًا للتمارين الرياضية بعد أن اكتشفت أنك حامل. إذا كنت تعاني من حالة مزعجة من الإسهال ، فجرّب تقليل حجم التمرين أو محاولة توزيع التمرينات بشكل أكبر. يعزز التمرين من كفاءة الجهاز الهضمي الذي يمكن أن يؤدي إلى هروب البراز ، إلى جانب الهرمونات المتغيرة. خذ بضعة أيام للسماح لجسدك بالتكيف ، ثم قم بإضافة التمرين مرة أخرى تدريجياً مع إزالة الإسهال.
زيادة كمية السوائل
يمكن أن يساعد شرب الكثير من السوائل جسمك في مقاومة العدوى التي يمكن أن تسبب الإسهال ، أبلغ جويل إم. إيفانز وروبن آرونسون ، مؤلفي "دليل الحمل الجامع". اشربي قدر ما تستطيع من الماء لمساعدتك على استبدال الشوارد التي تفقدها عندما تكون لديك حركات الأمعاء المائية السائبة. المشروبات الرياضية يمكن أن تساعد أيضا ، ولكن شربها باعتدال لأنها تحتوي أيضا على السكر المضاف. سيساعد الكثير من السوائل جسمك على التخلص من الإسهال حتى تتمكن من العودة إلى طبيعته بسرعة أكبر.
راحة
استرح أكثر عندما تصاب بنوبة من الإسهال. خذ قيلولة اضافية خلال النهار. يساعد الحصول على الكثير من الراحة جسمك في محاربة أي إصابات محتملة كما سيساعد جسمك على التعافي من عدم الشعور بالإسهال.
