لقد ساعد برنامج "وزن المراقبون" عدداً لا يحصى من الأشخاص على إنقاص الوزن باستخدام نظام يتباعد قليلاً عن الاستراتيجية التقليدية لحساب السعرات الحرارية. منذ عام 1977 ، استخدم البرنامج نظام النقاط - الذي تمت مراجعته مرة أخرى في عام 2015 كخطة SmartPoints - لمساعدتك على اتخاذ خيارات أكثر صحة وعيش حياة ذات جودة أفضل.
يتم تعيين عدد محدد من النقاط الذكية لكل طعام على أساس صيغة محمية ببراءة اختراع تأخذ في الاعتبار الكربوهيدرات والبروتين والسعرات الحرارية ومحتوى السكر والدهون. ثم يشرع كل مشترك هدف SmartPoints اليومي ويقرر كيفية إنفاق النقاط. لا يمكن حساب مخصصات SmartPoints الشخصية الخاصة بك إلا من قبل وزنك وزنك الوزن ، مع حاسبة وزن Weightersers المتخصصة ، أو عبر التطبيق عبر الإنترنت.
كيف تعمل خطة SmartPoints؟
يشبه Weight Watchers برنامج SmartPoints بميزانية مالية شخصية. يمكنك الحصول على عدد معين من نقاط SmartPoints هذه اعتمادًا على فقدان الوزن أو صيانة الوزن ، بالإضافة إلى إحصائياتك البدنية - مثل العمر والوزن والطول والجنس. ثم تقضي نقاط SmartPoints على الأطعمة التي تحمل كل منها قيمة SmartPoints الخاصة بها. بالإضافة إلى قيمة النقاط اليومية ، يمكنك أيضًا الحصول على عدد معين من نقاط SmartPoints الأسبوعية "المجانية" لإنفاقها كما تشاء. هذه بمثابة حساب التوفير - إذا كنت تفاخر يوم واحد وتجاوز SmartPoints الخاص بك - يمكنك سحب التوفير الأسبوعية. لا تنقل SmartPoints اليومي من يوم لآخر أو من أسبوع إلى أسبوع ، على الرغم من ذلك ؛ لا يمكنك انقاذهم.
يشجعك برنامج Weight Watchers على استخدام SmartPoints كما يحلو لك ، ولكنه يلاحظ أنك ستحصل على أكبر قدر من الرضا والحجم إذا ما التزمت بالأطعمة منخفضة القيمة في SmartPoints.
كيف تحسب رقم SmartPoints
يوفر برنامج Weight Watchers ثلاث طرق لاستخدام برنامجهم: التتبع عبر الإنترنت ، أو التدريب الشخصي الفردي أو اجتماعات المجموعة. يعتمد اختيارك على تفضيلك الشخصي ونقطة السعر. عندما تقوم بالتسجيل لأي منها ، يستخدم البرنامج الموجود على التطبيق أو الآلة الحاسبة أو القائد الخاص بك الوزن والطول والجنس والعمر والهدف لتحديد نقاط SmartPoints لديك.
حتى لو كان بإمكانك حساب توزيع SmartPoints الخاص بك دون أن تكون عضوًا في Weight Watchers ، فستكون بلا معنى. تحتاج إلى التطبيق أو الآلة الحاسبة المتخصصة لتحديد كيفية إنفاق نقاطك - فقط هذه الطرق ستخبرك عدد النقاط الذكية في طعام معين.
عند إنقاص الوزن ، يضبط رقم SmartPoints الخاص بك بحيث يمكنك الاستمرار في إسقاط الجنيهات. قد يكون رقم النقطة الذي يساعدك على إنقاص الوزن في البداية كبيرًا جدًا عندما يتقلص حجم جسمك. يستخدم جسم أصغر طاقة أقل ، لذلك يتطلب عددًا أقل من النقاط لمتابعة فقدان الوزن. عندما تصل إلى وزن الهدف وتنتقل إلى الصيانة ، يتحول هدف Weight Watchers SmartPoint إلى أعلى قليلاً حتى لا تفقد من وزنك الكثير. تساعد قيمة النقطة الأعلى هذه على موازنة الطاقة الخاصة بك ، وبذلك تستهلك وتنفق كميات متساوية نسبيًا للحفاظ على وزنك. إن الحفاظ على فقدان الوزن بنجاح يتطلب منك الاستمرار في اختيار الطعام الجيد في معظم الأوقات.
أغذية و SmartPoints
تعتمد قيمة SmartPoints للطعام على السعرات الحرارية والسكر والكربوهيدرات والبروتين والدهون. نوع الدهون يؤثر أيضا على القيمة ؛ على سبيل المثال ، يتم وزن الدهون المشبعة أكثر من الدهون غير المشبعة الصحية. البروتينات الخالية من الدهون ، مثل صدور الدجاج أو التونا المعلبة المعبأة في الماء ، لها قيم SmartPoints أقل من اللحوم الدهنية.
بينما تحتاج إلى الوصول إلى التطبيق أو الآلة الحاسبة لتحديد قيم SmartPoint لمعظم الأطعمة ، بما في ذلك خيارات المطاعم واسم العلامة التجارية ، يقدم Weight Watchers بعض الأمثلة على موقعه على الويب. البيضة الكاملة ، على سبيل المثال ، تحمل 2 SmartPoints. 2 ملعقة طعام من جبن الشيدر الممزوج قليل الدسم تقدم 1 SmartPoint؛ 1/2 كوب من الفاصوليا أو العدس يحتوي على 3 نقاط SmartPoints. و 3 أوقية من لحم الخنزير العجاف يقدم 3 نقاط SmartPoints. معظم الخضروات والفاكهة غير الساذجة لها 0 SmartPoints ، بما في ذلك الخس ، والقرنبيط ، والخيار ، والبنجر ، والطماطم ، والتوت ، والتفاح والموز ، على سبيل المثال لا الحصر. الخضروات النشوية مثل البطاطا الحلوة والذرة والبازلاء ، وكذلك الفواكه المجففة ، تحمل قيم SmartPoint. انهم أعلى في السعرات الحرارية والسكر لكل وجبة من الخيارات المائية.
الوزن مراقبون بديلة ل SmartPoints
إذا كنت لا ترغب في تتبع SmartPoints في يوم واحد ، أو في أي وقت مضى ، يوفر Weight Watchers بديلاً. يرشدك أسلوب "الملء ببساطة" إلى اختيار الأطعمة التي تكون منخفضة بشكل أساسي في النقاط. تتوفر قائمة على الإنترنت بهذه الأطعمة ، ويتم تمييزها بدائرة خضراء على تطبيق الجوال. يمكنك تحديد أحجام المقاسات - تناول الطعام حتى تشعر بالرضا ، ولكن ليس كاملًا أو لا يزال جائعاً.
تشمل الأطعمة المدرجة في هذه القائمة جميع أنواع الخضروات والفاكهة المائية والفاكهة. حتى البطاطا والذرة والبازلاء يمكن تناولها باعتدال ، ولكن البطاطس المقلية والزبدة والخضروات بالزبدة والأفوكادو والموز الجنة غير محدودة. كما يسمح بتناول الوجبات المتواضعة لجميع الحبوب الكاملة العادية ، مثل الأرز البني ودقيق الشوفان ، ولكن يجب عليك تجنب المعكرونة البيضاء والأرز والحبوب مع إضافة الملح والدهون. استمتع بحرية الألبان الخالية من الدهون والبروتينات الخالية من الدهون ، مثل الدجاج والسمك وشرائح اللحم الخالية من الدهون وقليل من اللانشون. كما تمنحك خطة "الملء ببساطة" فسحة للأكل اليومي من الخبز منخفض السعرات الحرارية ، ومعظم التوابل ، والتوابل قليلة الدسم ، ومقدار ملعقتين من الزيت الصحي ، مثل زيت الزيتون أو زيت الكتان.
