أحد الأهداف التي قد تكون لديك عند التنغيم هو أن تتمكن من عرض نتائج عملك الجاد. يتطلب الجسم منغم تفانيًا لممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لكي تكون النتائج واضحة ، يجب عليك أيضًا اتباع نظام غذائي صحي مع تناول السعرات الحرارية لمطابقة مستوى نشاطك. خلاف ذلك ، سوف تشوه نتائج التدريبات الخاصة بك عن طريق إضافة جنيه اضافية وبوصات لجسمك.
أغذية عالية الدهون
تجنب الطعام المقلية. مصدر الصورة: pioneer111 / iStock / Getty Images الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأطعمة المقلية تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية. الاستهلاك العالي لهذه الأطعمة سوف يقوض جهودك في اللياقة. على سبيل المثال ، يحتوي صدر الدجاج المشوي على 193 سعرة حرارية وحوالي ثمانية جرامات من الدهون. يحتوي صدر الدجاج المقلي على ما يقرب من ضعف كمية السعرات الحرارية عند 364. ترتفع نسبة الدهون إلى 18 جرامًا. للحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك في حين التنقيط ، واختيار خيارات منخفضة السعرات الحرارية مثل اللحوم أو الدواجن المشوية والدجاج بدلا من المقلي أو المقلية.
خاليه السعرات
رقائق البطاطس هي سعرات حرارية فارغة. ائتمان الصورة: indigolotos / iStock / Getty Images سوف يزيد نمط حياتك النشط من كمية السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها. ومع ذلك ، ينبغي أن يركز النظام الغذائي الخاص بك على الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية بدلا من السعرات الحرارية الفارغة الموجودة في أشياء مثل المخبوزات أو رقائق وجبة خفيفة. هذه الأطعمة تقدم قيمة غذائية قليلة ويمكن أن تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية. وتقدر "المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين ، 2010" أن السكريات المضافة تشكل حوالي 16 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية في النظام الغذائي الأمريكي العادي. إذا قللت من استهلاكك للمصادر الرئيسية مثل الصودا والمخبوزات ، فيمكنك تقليل تأثير السعرات الحرارية التي يمكن أن تترجم إلى جسم مضغوط ومناسب وخفيف.
مشروبات الطاقة والرياضة
تجنب المشروبات الرياضية. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images عند ممارسة التمارين ، يستخدم جسمك الجلوكوز الذي يدور في مجرى الدم لتغذية التمرين. مع استنزاف الغلوكوز ، يتحول الجسم إلى السكريات المخزنة في عضلاتك وكبدك. توفر هذه المصادر ما يكفي من الطاقة لك لممارسة 60 دقيقة ، ويوضح ملحق ولاية ولاية ايوا. إذا كنت تستهلك الطاقة أو المشروبات الرياضية بانتظام أثناء جلسات التنغيم ، فقد تضيف مصدرًا غير ضروري للسعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. بعض المشروبات الرياضية تحتوي على كميات كبيرة من السكر والكربوهيدرات. ما لم تكن رياضي القدرة على التحمل ، قد يكون من الأفضل الإمساك بالماء عند سعر حراري.
الأطعمة المالحة
تجنب الطعام المالح. الصورة الائتمان: Fodor90 / iStock / Getty Images يجب أن تحد من استهلاكك للأطعمة المالحة عند التنغيم لتجنب احتباس الماء. هذا يمكن أن يضيف جنيه إلى الوزن العادي الخاص بك. عندما تستهلك الملح ، فإنك تتخلص من التوازن الكيميائي في جسمك. عادة ، فإنه يحافظ على رقابة مشددة على أرصدة السوائل وتركيزاتها. إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم سيؤدي إلى احتفاظ الجسم بالماء لتخفيف السوائل الداخلية واستعادة التوازن الطبيعي. للحفاظ على مستويات الملح الخاصة بك على نحو متساوٍ ، التزم بالملاحة الموصى بها 1500 مليغرام في اليوم ، ينصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، يمكنك استكمال نشاطك البدني.
