وتربط الأوتار العضلات بالعظام ، ويعد التهاب الأوتار الساعد هو التهاب الأوتار في الساعد. هناك عدد من الأسباب المحتملة لالتهاب الأوتار الساعد ، بما في ذلك الإفراط في استخدام عضلات الساعد ، وإصابة في ذراعك ، أو ببساطة الشيخوخة. هناك إصداران مشهوران ولسوء الحظ مشتركان في هذه الحالة هما "مرفق التنس" و "مرفق الكولف" على الرغم من تسميتهما بعد الرياضات التي تحدث فيها عادة ، فإن هذه الأنواع من الإصابات لا يتم إنزالها إلى هذه الأنشطة. كل من هذه الأشكال من التهاب الأوتار ينطوي على أجزاء مختلفة من الكوع - التنس الجزء الخارجي من المرفق ، والجولف في الداخل.
أرز
إذا كنت تعاني من التهاب أوتار الساعد ، تحتاج إلى التعامل مع حالتك بطريقة منطقية. بمعنى آخر ، الأشياء الأولى أولاً. يوصي العديد من المعالجين وغيرهم من خبراء إعادة التأهيل قبل البدء بممارسة هذه الحالة بأن تخرج أولاً من مرحلة الإصابة الحادة للإصابة باتباع مبدأ R-I-C-E - الراحة والجليد والضغط والارتفاع ، إذا كان التورم متضمنًا.
تعزيز التدريبات
أحد مفاتيح التغلب على التهاب الأوتار هو تقوية عضلات الساعد. هناك عدد من التمارين التي يمكن استخدامها للمساعدة في تقوية عضلات الساعد.
تمديد المعصم وانثناء
يتم تنفيذ تمديد المعصم وتمارين انثناء من وضع الجلوس. ارفع ساعدك على فخذك باستخدام معصمك ويدك على الأنبوبة فوق الركبة. مع وزن يد صغير - 1 إلى 3 أرطال. - أحضر يدك نحو الساعد الخاص بك عن طريق ثني معصمك. هذا هو تمديد المعصم. أثناء رجوع اليد إلى موضع البداية الأصلي ، استمر في ثني المعصم إلى أبعد مسافة ممكنة. هذا هو انثناء المعصم.
الكهنة والمثابرة
ابدأ هذين التمرينين عن طريق العثور على مطرقة كبيرة أو مفتاح ربط. امسك الصك في أقصى الطرف بعيدًا عن الرأس. الآن ضع الساعد الخاص بك على فخذك كما فعلت لتمرين المعصم وتمارين الانثناء. قم بتدوير الساعد ببطء حتى تصل راحة يدك وبعيدًا عن ذلك في الاتجاه الذي يمكنك استخدامه بشكل مريح. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس الساعد الأيمن ، قم بالتدوير والخروج إلى اليمين بقدر ما تستطيع. هذا هو الكبر. الرفع هو الحركة المعاكسة ، لذلك عند العودة إلى وضع اليد الأولية ، تواجه راحة لأسفل ، لقد قمت بإجراء التمرين.
الكرة الضغط
تأخذ الكرة المطاطية الناعمة التي تناسبها في راحة يدك. ضغط والافراج عن الكرة 15 إلى 20 مرة. إذا شعرت بألم في هذا التمرين ، فاضغط على الكرة برفق أكبر ، اختر كرة أخف ، أو لم تقم بهذا التمرين.
تمتد
إن تمدد عضلات الساعد سيساعد على إبقائها مرنة وجاهزة للعمل. مع ذراعك الممدودة أمامك ، وواجه النخيل لأسفل ، خذ يدك الأخرى وسحب أصابعك نحو الساعد الخاص بك. عقد هذا تمتد لمدة 15 إلى 30 ثانية والاسترخاء. ثم امسك الجزء العلوي من يدك الممدودة واضغط عليه لأسفل ، ثني المعصم لأسفل ويعطيك امتدادًا معكوسًا.
عضلات أخرى
إذا كنت تلعب الرياضة التي تنطوي على رمي أو ضرب الكرة أو أي شيء آخر ، وكنت تعاني من التهاب الأوتار الساعد ، لا نغفل كتفيك. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تكون المشاكل التي تظهر في مكان واحد ، مثل الساعد ، مرتبطة بضعف في مكان آخر. لذا ، لا تتجاهل كتفيك وعضلات الجسم الأخرى عندما تبحثين عن حل مشكلة الأوتار الساعد.
