عرق النسا هي حالة مؤلمة يمكن أن تؤدي أيضا إلى ضعف وخدر في أسفل الظهر والوركين والساقين. الخطوة الأولى في العلاج هي تشخيص المشكلة الكامنة التي تسبب غضب العصب الوركي. اعتمادا على السبب وشدة ، قد يشمل العلاج دواء وفي بعض الحالات عملية جراحية. ممارسة يمكن أن تساعد أيضا في إدارة عرق النسا. ومع ذلك ، ينبغي طلب المشورة الطبية أولاً ، لأن التمارين الخاطئة يمكن أن تجعل الأعراض أسوأ بدلاً من الأفضل.
هوية
العصب الوركي هو أطول عصب في الجسم. يبدأ في أسفل الظهر ثم ينقسم إلى عصفورين يمتدان إلى أسفل كل ساق. يساعد هذا العصب على نقل الإشارات من الدماغ إلى الأمعاء والمثانة والأوعية والساقين والقدمين. إذا أصبح هذا العصب متهيّجًا ، يمكن أن تظهر أعراض مثل الألم والتنميل والوخز في الظهر والوركين والساق المتأثرة ويمكن أن يكون هناك فقدان لسيطرة المثانة والأمعاء. تختلف الأعراض لكل مريض وتتراوح من خفيف إلى آخر. يتم تحديد الأعراض التي تعاني منها جزئياً من حيث تأثر العصب. في حالة L4 و L5 عرق النسا ، يصاب العصب بين فقرتي الرابعة والخامسة في أسفل الظهر. هذا هو الموقع الأكثر شيوعا للإصابة.
الاعتبارات
الخطوة الأولى في العلاج هي تحديد السبب الأساسي لعرق النسا ، لأن ذلك سوف يساعد في تحديد التمارين التي يجب القيام بها وأيها يجب تجنبها. هناك العديد من الأسباب بما في ذلك انتفاخ أو انفتاق أو تمزق القرص ؛ التهاب المفاصل أو التضيق ، وكلاهما يتسبب في ضيق المساحة بين الفقرات في الظهر. تشوهات في الأوعية الدموية للعمود الفقري. الأورام. الالتهابات. إصابات. وضعية ضعيفة وميكانيكا الجسم. أو عضلات ضيقة. في بعض الحالات ، يجب معالجة السبب الأساسي أولاً ، قبل بدء التمرين. إذا كانت الأعراض شديدة بما فيه الكفاية ، فقد تكون الجراحة ضرورية.
فوائد
وفقا للجمعية الطبية الأمريكية ، فإن ما يقرب من 80 إلى 90 في المئة من المرضى الذين يعانون من عرق النسا يتحسنون بمرور الوقت دون جراحة. يمكن أن يساعد برنامج التمرين الصحيح في تخفيف الأعراض في العديد من الحالات. في البداية ، يحتاج بعض المرضى إلى تناول أدوية للسيطرة على الأعراض بشكل كافٍ حتى يمكن تحمل التمرين. من المفيد أيضًا بدء برنامج تمرين تحت إشراف معالج فيزيائي يستطيع تصميم برنامج فردي للغاية. الهدف من برنامج التمرين هو تقوية عضلات الظهر والبطن لتخفيف الضغط عن العصب. هذا يجب أن يقترن بتمطيط لطيف للمساعدة على إرخاء العضلات الضيقة وتحسين المرونة. بالنسبة لبعض المرضى ، قد تمنع التمارين حتى أعراض عرق النسا ، وتقارير عيادة كليفلاند.
أنواع
قد يشتمل البرنامج على المشي ، والذي يمكن أن يساعد في التخلص من الجنيهات غير المرغوب فيها التي تضغط على الأعصاب وكذلك تحريك الجسم كله وتحريكه. إذا كان المشي على الأرض مؤلماً للغاية ، حاول المشي في الماء.
الاستلقاء على ظهرك ومعانقة ركبتك على صدرك سيساعد على تمديد الظهر. بينما تستلقي على ظهرك ، فإن خفض الركبتين إلى اليمين وإمساك التمدد ثم الإمساك باليسار يمكن أن يساعد أيضًا. من الخلف ، حاول رفع أحد الساقين بشكل مستقيم لأعلى واضغط الكعب حتى السقف. يمكن للمساحات الثلاثة المذكورة أعلاه أن تساعد في تخفيف عضلات الظهر والورك والساق. يجب أن يكون كل امتداد لمدة 30 ثانية. الهدف هو التحرك ببطء وبسيطرة والسيطرة على مستوى خالٍ من الألم.
حل
من المهم أن تستمع إلى جسمك وتضع برنامج التمرين حول الحركات الموصى بها من قبل الطبيب المعالج وحول الأعراض الشخصية. يجب ألا تزيد التمارين من الأعراض سوءًا ، بل يجب أن تجعلها أفضل. غالباً ما يتم منع استخدام حركات معينة مثل الانحناءات الخلفية أو حركات الالتواء للذين يعانون من انفتاق أو تضيق. أشكال معينة من التهاب المفاصل لديها أيضا اعتبارات محددة. قد يستغرق الأمر وقتًا للعثور على البرنامج المناسب ومستوى الكثافة ، ولكن بمجرد إنشاء برنامج تمارين منتظم ، فإن الفائدة غالباً ما تكون بعيدة عن الأعراض والعودة إلى الأنشطة العادية.
