بيكرام ، أو اليوجا الساخنة ، هو شكل حديث من نظام قديم من المواقف والتنفس الذي تطور منذ قرون عديدة في الهند. جميع أشكال اليوغا تهدف إلى زيادة المرونة ، وتنظيم تنفسك ووضع عقلك في وضع تأملي ، والتي قد تحفز إطلاق السيروتونين في عقلك وتساعدك على محاربة القلق والاكتئاب. بيكرام يوغا هو نوع لطيف من التمارين الخفيفة ، ولكنه يمارس في بيئة دافئة للغاية من أجل تحفيز العرق وزيادة معدل ضربات القلب. اسأل طبيبك إذا كان Bikram yoga آمنًا ومناسبًا لحالتك البدنية.
السيروتونين
سيروتونين هو مادة كيميائية في الدماغ ، أو ناقل عصبي ، يرسل الرسائل داخل دماغك وعبر نظامك العصبي. يقع معظم السيروتونين ، على الأقل 75 في المائة ، في أنسجة الجهاز الهضمي الخاص بك ويشارك في حركة الغذاء من خلال الأمعاء ، ولكن الباقي يكمن في دماغك ويتكون في المقام الأول من الخلايا العصبية للغدة الصنوبرية ، وفقا ل كتاب "الكيمياء الحيوية البشرية". في الدماغ ، يشارك السيروتونين في العديد من العمليات مثل تنظيم المزاج والشهية ودورة النوم.
السيروتونين والاكتئاب
هناك العديد من الناقلات العصبية والهرمونات في الدماغ التي تساهم في كيفية شعورك وكيف تستجيب لحالات معينة ، لكن السيروتونين هو أحد أكثر المواد التنظيمية المزاجية ، وفقًا لكتاب "علم وظائف الأعضاء: نهج متكامل". ترتبط مستويات السيروتونين بالسعادة أو الرضا ، في حين ترتبط المستويات المنخفضة بالقلق والإثارة والاكتئاب. يتأثر تخليق السيروتونين بالعديد من العوامل بما في ذلك الصدمة العاطفية ، والتعرض لأشعة الشمس ، وتناول أطعمة معينة وممارسة الرياضة.
ممارسة وسيروتونين
وقد أظهرت الدراسات أن معظم أشكال التمرينات تزيد من إطلاق السيروتونين في الدماغ ، وفقا لكتاب "ممارسة علم وظائف الأعضاء: الطاقة والتغذية والأداء البشري". التمارين الهوائية تزيد من مستويات السيروتونين بطريقتين: فهي تزيد بشكل مباشر من معدل وتواتر حيث يتم إطلاق السيروتونين في الدماغ ، ويزيد التمرين المنتظم من مستويات الحمض الأميني التريبتوفان ، الذي يحفز إنتاج السيروتونين بشكل ثانوي.
اليوغا وسيروتونين
تم تطوير بيكرام يوجا من قبل سيد اليوغا بيكرام تشودري ، الذي طور سلسلة من 26 جهازا يتم تنفيذها مرتين خلال 90 دقيقة في غرفة تم الحفاظ عليها في درجات حرارة تتراوح بين 95 إلى 100 درجة فهرنهايت. على الرغم من عدم وجود دراسات علمية نظرت في العلاقة بين ممارسة اليوغا بيكرام وإنتاج السيروتونين مباشرة ، إلا أن العديد من الآخرين توصلوا إلى أن اليوغا مرتبطة بانخفاض مستويات الفصام والقلق والإجهاد والاكتئاب المرتبط بالسيروتونين. علاوة على ذلك ، تحفز اليوغا أيضًا الغدة النخامية على إنتاج الإندورفين ، وهي مسكنات الألم الطبيعية في الجسم.
