تم العثور على مفصل التيار المتردد ، من الناحية الفنية يسمى المفصل الأخرمي الترقوي الخاص بك ، في كتفك حيث تلتقي كتفك والترقوة. يمكن أن يتلف مفصل التيار المتردد من خلال حالة مزمنة مثل التهاب المفاصل ، ولكن في معظم الحالات تكون الإصابة بسبب انفصال المفصل. يتم تصنيف فصل التيار المتردد على نظام تصنيف. فصل الصف الأول هو عندما تمتد الأربطة ولكن لا تمزقها. الفصل الثاني هو عندما يتمزق رباط واحد والآخر ليس كذلك. فصل الصف الثالث هو عندما يتمزق كلا الأربطة ويتم فصل الترقوة بشكل كامل. قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية مع بعض الانفصال.
نطاق الحركة
الخطوة 1
استرخاء كتفك قدر المستطاع ، والسماح للذراع الخاص بك الراحة إلى جانب جسمك كما كنت جالسا أو واقفا. تأرجح ذراعك ذهابًا وإيابًا وجانبًا إلى الجانب ببطء ، ثم اجعل دوائر صغيرة في أي اتجاه. أضف 1 إلى 2 رطل من الوزن إلى التمرين في كل أسبوع متتالي.
الخطوة 2
الوقوف مع ذراعيك على جانبيك. حافظ على المرفقين وارفع يديك بشكل مستقيم خلفك. انتظر خمس مرات وكرر 10 مرات.
الخطوه 3
ارفع ساعدك على كائن ثابت مثل المدخل. حول جسمك بعيدًا عن المدخل ببطء لتشعر بتمدد أمام صدرك.
تعزيز
الخطوة 1
الاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك مباشرة إلى جانبيك والراحتين متجهة لأعلى. اضغط على شفرات كتفك لأسفل باتجاه واحد. حافظ على رقبتك مسترخية ولا تتغاضى عن كتفيك. عقد لمدة خمسة عد والقيام 20 ممثلين مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم الواحد.
الخطوة 2
الوقوف مع ذراعيك عازمة على 90 درجة زوايا وذراعيك قريبة من جانبيك. أمسك منشفة تحت ذراعك المتضررة وجسمك للحفاظ على الكوع في ضيق. أمسك نهاية شريط مطاطي سميك في كل يد ، وقم بتدوير الذيل السيئ إلى الخارج ، مع الحفاظ على الطرف الآخر. افعل ما بوسعك دون ألم.
الخطوه 3
قف بشكل مريح ، بينما تمسك بعصا طويلة مثل مقبض مكنسة خلف ظهرك مع راحة اليد. حرك يديك بعيدًا عن ظهرك ، مع الحفاظ على مرفقيه على التوالي. امسك لمدة خمس ثم استرخِ ، وافعل ذلك 10 مرات.
الأشياء ستحتاج
- منشفة
- مقبض المكنسة
