يركز التدليك الرياضي على تحسين العضلات والأوتار والأربطة والصحة المشتركة من أجل منع الإصابات الرياضية أو تعزيز الشفاء بعد حدوث الإصابة. يتم استخدامه عادة قبل أو بعد الأحداث الرياضية ، أو أثناء التدريب. يتم تدريب المعالجين بالتدليك الرياضي بشكل جيد على تقنيات العلاج بالتدليك المختلفة بما في ذلك تقنيات التمدد ، والتي يمكن دمجها في جلسة علاج. تأكد من أن تسأل طبيبك المعالج عن أساليب التدليك التي يتم تدريبهم عليها. كما يمكنك تحديد موقع معالج تدليك رياضي مؤهل من خلال زيارة موقع جمعية العلاج بالتدليك الأمريكية.
فوق وبعد
يؤدي PNF أو التمدد العصبي العضلي الهضمي إلى زيادة المرونة وتعتبر واحدة من أكثر الطرق فعالية لزيادة نطاق الحركة ، وفقا لموقع "سبورتس فيتنس أدفيزور". باستخدام هذه التقنية ، يقوم المعالج بالتدليك الرياضي بتمديد عضلاتك أو عضلاتك بلطف إلى نقطة النهاية الخاصة به لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. ثم تتقلص تلك العضلات ضد المقاومة عن طريق الضغط على يد المعالج. يقام هذا المنصب لمدة ست ثوان. وبمجرد الاسترخاء ، يقوم المعالج بعد ذلك بتمديد العضلات بشكل سلبي مرة أخرى ، مما يجعلها أبعد من النطاق الأصلي للحركة المسموح بها. يناسب هذا النوع من العلاج بشكل مثالي المجموعات العضلية الكبيرة مثل أوتار الركبة وأربطة الفخذ والعضلات ، وهي جميع العضلات الموجودة في أفخاذك الداخلية.
لا تستعد المضاد
يعد AIS أو التمدد المنعزل الفعال أحد الأساليب الأكثر شيوعًا لزيادة نطاق الحركة المستخدمة في العلاج الرياضي. خلال الجلسة ، سيقوم المعالج الخاص بك بدفع عضلاتك بلطف إلى ما هو أبعد من نطاق حركتها الطبيعي مع الاستمرار في هذا الوضع الممدد لمدة ثانيتين فقط. هذا التمدد القصير يسمح للعضلة المستهدفة بالإطالة دون إثارة المنعكس الجانبي الذي يقطع العضلة المضادة ، أو العضلات التي تعارض العضلة المستهدفة. هذا التمدد اللطيف يتكرر عدة مرات لكل عضلة مستهدفة. يتضمن بروتوكول AIS أكثر من 170 تمددًا مختلفًا يستهدف جميع مجموعات العضلات في الجسم ، بما في ذلك تلك التي يصعب تجسيدها ، مثل psoas. سوف يختار طبيبك ما يناسبك وفقًا لأعراضك وتقييمك.
حررني ودعني اذهب
تم تصميم العلاج بالإفراز الليفي العضلي لتمديد اللفافة ، النسيج الليفي الذي يحيط بالعضلات والعظام والأعضاء في غمد واحد متواصل من النسيج الضام. المعالج يكسر القيود في اللفافة التي نشأت بسبب الإصابة أو تطوير نسيج الندبة عن طريق تطبيق القوة المباشرة على الأنسجة وتمتد ببطء. يزداد مقدار الضغط ببطء حتى يصل الممارس إلى طبقات الأنسجة العميقة. هذا النوع من العلاج هو وسيلة لتخفيف اللفافة ، والتي تمتد عبر الجسم بأكمله.
الاسترخاء والافراج
يستخدم الافراج عن الأنسجة اللينة السلبية لتمدد العضلات واللفافة المحيطة بها والأوتار التي تعلق هذه العضلات على العظام. في هذا النوع من العلاج ، سيترك المعالج الخاص بك العضلات في وضع مريح. من أجل تحقيق ذلك ، سوف يضعون أطرافك بطريقة تقصير العضلة. على سبيل المثال ، من أجل استرخاء أوتار الركبة ، فإنه يثني ركبتك وأنت مستلق على بطنك. هذا يقلل من العضلات. المعالج ثم يضغط الضغط بالقرب من أصل العضلات ، تأمين العضلات في المكان ، ويطيل ببطء العضلات عن طريق خفض ساقه إلى أسفل إلى الجدول. يقوم المعالج بتكرار هذه الخطوة عدة مرات ، مما يؤدي إلى الضغط تدريجيا على طول العضلات حتى الوصول إلى نهايته الأخرى. يمكن تطبيق هذا النوع من العلاج على مجموعات العضلات الكبيرة والصغيرة على حد سواء ، من العضلات الكبيرة في الفخذين إلى العضلات الصغيرة للأصابع ، مما يجعلها مثالية لعلاج الجسم بشكل عام.
