كوع لاعب الجولف هو حالة معروفة طبيا باسم التهاب اللقيمة الإنسية. الجذر "epicondyle" يعني بروز مستدير من العظم. يحتوي المرفق على جانب إنسي باتجاه خط الوسط للجسم والجانب الجانبي ، الذي يكون في الخارج. مع مرفق غولفر ، تصبح اللقيمة الأنسية ملتهبة ويستمر الألم. للمساعدة في علاج هذه الحالة ، يمكنك إجراء العديد من التمارين التصحيحية.
الثني والإرشاد
الانثناء هو حركة سترى عندما يتحرك كف اليد نحو الساعد الخاص بك. التمديد سيكون العكس تماما. يمكن إجراء تمرين معصم وتمديد المعصم للمساعدة في زيادة نطاق الحركة وتقليل الالتهاب. الاستيلاء على الجزء الخلفي من يد الذراع المصابة. ادفع بشكل مستقيم لأسفل قدر المستطاع وأمسك من 10 إلى 20 ثانية. ضع يدك على كف ذراعك المصاب وادفع للخلف. امسك مرة أخرى لمدة 10 إلى 20 ثانية. يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين دون مقاومة في حركة أسرع. ما عليك سوى تبديل مناديل معصمك ذهابًا وإيابًا من الثني إلى التمديد.
الكهنة والمثابرة
الكرون هو مصطلح يستخدم لوصف موضع راحة اليد. يستخدم التكليف لوصف موضع كف اليد. للقيام بهذا التمرين ، تمسك بمطرقة أو دمبل أو حساء من الحساء. الجلوس على كرسي مع ثني ركبتيك والقدمين مستوية على الأرض. ضع ذراعك المصابة عبر فخذك وأمسك الجسم بيدك مع راحة يدك لأعلى. أدر يدك ببطء حتى تواجه راحة يدك. تدوير مرة أخرى إلى موقف كف اليد وتكرار ذهابا وإيابا ما مجموعه 15 مرة.
خدعة الشريط المطاطي
يمكن استخدام شريط مطاطي لإجراء تمرين الإصبع لعلاج كاحل لاعب الجولف. لف الفرقة حول جميع أصابعك ، بما في ذلك الإبهام. يجب أن يكون بالقرب من المفصل الأول. افتح أصابعك بقدر ما تستطيع ، ثم أغلقها. استمر في الذهاب والعودة من 15 إلى 20 مرة.
يعصر
على الرغم من أن كرة التنس متورطة كسبب لمرفق التنس ، يمكن استخدامها للمساعدة في علاج كاحل لاعب الجولف. ضع الكرة في راحة يدك المتأثرة. قم بالضغط عليه بأقصى ما يمكنك وتحريره. تواصل الضغط لمدة 15 إلى 20 ممثلين. بالإضافة إلى ذلك ، القيام بهذا النشاط عندما لا تتعامل مع إصابة تقوي الساعد وتساعد على منع كوع لاعب الجولف.
تجعيد المعصم
كما يمكن إجراء تجعدات في المعصم كإجراء وقائي ضد مرفق الجولف. ادخل إلى نفس الموقف الذي قمت به مع تمرين الكبح / الاستلقاء وأمسك الدمبل في يدك مع راحة يدك لأسفل. ثني معصمك واسمح ليدك بالهبوط حتى تواجه راحة يدك في ركبتك. عكس الحركة ورفع الدمبل بحيث يكون راحة يدك إلى الأمام. خفضه ببطء لأسفل وتكرار 10 مرات. يمكنك أيضا القيام بنفس التمرين نفسه مع راحة يدك.
