يوفر النشاط البدني العديد من الفوائد الصحية ، بغض النظر عن العمر والجنس والقدرة الرياضية. إذا كنت تواجه مشكلة في بناء الحافز لممارسة الرياضة بانتظام ، ففكر أن الحصول على ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن خمسين دقيقة في الأسبوع سيحدث اختلافًا إيجابيًا في حياتك ، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.
مزيد من التحمل والمرونة والقوة
من المهم ممارسة التمارين بشكل جيد لأن أنواع التمارين المختلفة تقدم فوائد بدنية مختلفة. على سبيل المثال ، تمارين التمدد مثل اليوجا والبيلاتس تعزز المرونة ، وتمارين تدريب الأوزان مثل سحب عصابات المقاومة والقيام بعمليات دفع العضلات تحسن من قوة عضلاتك. التمارين الهوائية مثل المشي بخفة ، القفز بالحبل ، الرقص والسباحة تبني قدرتك على التحمل البدني من خلال مساعدة قلبك على ضخ المزيد من الكفاءة عند ممارسة الرياضة.
تحسين توقعات
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف الاكتئاب والقلق والتوتر. يحدث هذا على الأرجح لأن التمارين تقلل من مواد نظام المناعة التي يمكن أن تجعل الكآبة أكثر حدة. كما ترفع التمرينات درجة حرارة الجسم لتحفيز الشعور بالهدوء وإطلاق مواد كيميائية في الدماغ "جيدة" وناقلات عصبية وإندورفينات. نظرًا لأن الانخراط في النشاط البدني بانتظام يعزز من القوة والمرونة ، فيمكنه تحسين حالتك المزاجية بشكل غير مباشر لأنه يتيح لك المشاركة في جميع الأنشطة المفضلة لديك دون قيود.
عززت الطاقة
يساعد التمرينات الهوائية نظام القلب والأوعية الدموية بالكامل على العمل بكفاءة أكبر ، مما يعني أنه يحسن الدورة الدموية ويسمح لأنسجتك بتلقي كميات أكبر من الأكسجين والمواد المغذية. هذا يترجم إلى تحسين الأداء أثناء ممارسة الرياضة ولكن لديه مكافأة إضافية لإعطائك طاقة أكبر على مدار اليوم. من خلال ممارسة الرياضة بشكل منتظم ، ستحصل على مزيد من الراحة في خطوتك عندما تلعب مع أطفالك وتقوم برحلة في اللحظة الأخيرة إلى متجر البقالة. ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تحسن أيضًا طاقتك النهارية من خلال تعزيز قدرتك على النوم والاستمرار في النوم في الليل.
حياة أطول
لا يمكنك السيطرة الكاملة على عوامل الخطر الخاصة بك للمشاكل الصحية. على سبيل المثال ، ربما تكون قد ورثت ميلاً للحصول على ضغط دم مرتفع لأنه يعمل في العائلة. ومع ذلك ، يمكنك التحكم في المخاطر الصحية إلى حد ما. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك خفض ضغط الدم وخفض مستويات الكولسترول المرتفعة. في دراسة استمرت 24 عامًا من قبل قسم التغذية في كلية هارفارد للصحة العامة ومستشفى بريجهام للنساء ، كان المشاركون في الدراسة الذين يعانون من زيادة الوزن وحصلوا على أقل من ثلاث ساعات ونصف من التمارين في الأسبوع أكثر من نصف مرة أكثر عرضة للموت قبل الأوان من المشاركين الذين كانوا الهزيل ونشط.
إدارة المخاطر
التمرين ممتلئ بالمزايا ، ولكنه قد يكون محفوفًا بالمخاطر إذا حاولت أن تفعل الكثير في وقت واحد. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي القفز مباشرة إلى 60 دقيقة من التمارين القوية في اليوم بعد أن يظل مستقلاً لأشهر إلى وضع قيود غير ضرورية على نظام القلب والأوعية الدموية والعضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرياضيين الذين هم تحت تأثير "عدم الشعور بأي ألم" معرضون لخطر الإشتعال بسرعة واستمرار الإصابات مثل تمزق الأربطة. إذا كنت ترغب في بدء روتين تدريبي جديد أو رفع وتيرة روتينك الحالي ، فقم بإجراء تغييرات تدريجية مثل خمس دقائق إضافية أو خمسة أمتار أخرى في كل أسبوع. لا تنسى أن تحمي نفسك وتبرد لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأقل في كل جلسة وتحدث إلى طبيبك إذا بدأت تعاني من آثار جانبية سلبية مثل ألم شديد في العضلات وضيق في التنفس.
