يمكن للدهون الخلفية أن تمتد فوق خط حمالة الصدر وتحته ، مما يجعلك ترفض ارتداء قمصان مريحة ، وفساتين بدون أكمام وقمم للدبابات. يمكن لهذا الانتفاخ أن يفاجئك بسبب عدم رؤيتك عندما تواجه المرآة. بدلا من المخاطرة بانتفاخ الرهيب ، قم بإجراء تمارين لمنعه بحيث يمكنك الاستمرار بثقة في ظهرك.
احصل على قبالة بعقب الخاص بك
ممارسة القلب والأوعية الدموية سوف يحرق السعرات الحرارية. مصدر الصورة: Jupiterimages / Creatas / Getty Images تمارين القلب والأوعية الدموية تحرق السعرات الحرارية وينبغي أن تكون جزءا من نمط حياة صحي. من ثلاثين إلى ستين دقيقة من تمارين القلب لمدة خمسة أيام في الأسبوع تعتبر مثالية ، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. لإشراك ظهرك ، استخدم آلة التجديف أو آلة الإهليلجية مع مقابض متحركة. كما أن فصيلة الملاكمة والمشي السريع أو الركض أثناء ضخ ذراعيك ذهابًا وإيابًا يكونان فعالين أيضًا.
اعمل عضلاتك
يساعد تقوية عضلاتك على تسهيل الحفاظ على وزن صحي. مصدر الصورة: كريس كلينتون / Digital Vision / Getty Images بالإضافة إلى تقوية العظام وزيادة الأنسجة العضلية ، يمكن أن يجعل تدريب القوة من السهل الحفاظ على وزن صحي. يزيد النسيج العضلي من عملية الأيض الخاصة بك ، لذلك تحرق السعرات الحرارية حتى عندما لا تعمل. لمنع مشاكل وضعية وعدم توازن القوى ، تجنب مجرد عمل ظهرك - قم بعمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع. أداء التمارين ، مثل الطعنات ، يتقرفص ، تجعدات العضلة ذات الرأسين ، وتمديدات ثلاثية الرؤوس ، الجرش ، مكابس علوية ومطابع مقاعد البدلاء. أكمل ثمانية إلى 12 تكرارًا ومجموعتين إلى ثلاث مجموعات من كل تمرين. قم بزيادة المقاومة تدريجياً بحيث يصعب دائمًا إنهاء التكرار الأخير لكل مجموعة.
تعزيز الخاص بك مرة أخرى
تمارين مستهدفة يمكن أن تبقيك قويًا ومؤثرًا. الصورة الائتمان: قرد الصور التجارية / القرد الأعمال / غيتي صور يمكن أن تمارين الهدف التي تعمل ظهرك من أعلى إلى أسفل تبقي على المنطقة المعرضة لنمو حمالة الصدر البقاء قوية ومنغم. يمكنك تضمين الصفوف مع الدمبل أو عصابات التمرين ، والمصاعد الميتة ذات الساق القاسية ، والذبذبة المنحنية ، والوصلات القابلة للانزلاق والألواح لعمل قلبك بأكمله. إذا كانت الدهون تتراكم بالفعل حول خط حمالة الصدر ، فاعلم أن القيام بهذه التمارين فقط لن يقلل من انتفاخ صدريتك. للحد من الدهون حول خط حمالة الصدر الخاصة بك ، مطلوب اتباع نهج فقدان الوزن لكامل الجسم.
أشياء للإعتبار
تأكد من اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. الصورة الائتمان: وارين Goldswain / iStock / غيتي صور بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يجب أن يكون تناول نظام غذائي صحي جزءًا من المهمة التي تمنع الإصابة بالصدفة. يجب أن تأتي المواد الغذائية من البروتينات الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والفواكه والخضروات. الحد من الأطعمة الغنية بالسكر والملح والدهون المشبعة وغير المشبعة ، والتي توجد في الكعك والحلوى واللحوم الحمراء والأطعمة المقلية. فكر في تناول كميات صغيرة ومراقبة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا لمنع زيادة الوزن. أيضا ، التأكد من أن حمالة الصدر الخاصة بك يناسب بشكل جيد وغير ضيقة للغاية ويمكن أن يؤدي الحفر إلى الجسد إلى تقليل الانسكاب ويكون له تأثير الإطراء.
