واحدة من أهم مكونات أي برنامج لإنقاص الوزن هي السرعة. إذا كان الإطار الزمني للبرنامج طويلًا جدًا ، وبغض النظر عن مدى فعاليته في نهاية المطاف ، فسيكون من الأصعب التمسك به وعدم جدواه من حيث تلبية الأهداف العاجلة. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، فتأكد من أنك على دراية بهذه النصائح.
عد السعرات الحرارية
إذا كنت تنوي اتباع نظام غذائي دون تسجيل أو قياس كمية السعرات الحرارية ، فقد تشعر كأنك تأكل أقل ، ولكنك في الواقع قد تأكل أكثر. علاوة على ذلك ، حتى لو كنت تأكل أقل من حيث الحجم ، فقد تستهلك المزيد من السعرات الحرارية. أفضل طريقة لتجنب هذه المزالق هي عن طريق البحث عن المعلومات الغذائية لجميع الأطعمة الخاصة بك من أجل تشكيل صورة دقيقة من السعرات الحرارية الخاصة بك.
استخدام آلة حاسبة معدل الأيض القاعدي لتحديد عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على وزن الجسم الحالي. ثم ، باستخدام معرفتك بالمعلومات الغذائية ذات الصلة ، قم بتحرير نظامك الغذائي ليشمل ما بين 500 و 1000 سعر حراري أقل من القيمة الأيضية الأساسية الخاصة بك. وبما أن 3500 سعرة حرارية تعادل رطلًا من الدهون ، فإن هذا النطاق سيسمح لك بفقدان ما يتراوح بين رطل واثنين من الدهون أسبوعياً ، بحسب MayoClinic.com.
الغش في المناسبة
يشعر العديد من المتحمسين للحمية بأن اتباع نظام غذائي هو بمثابة الإقلاع عن الإدمان على الطعام ، مما يعني أن أي انتكاسة تمثل الفشل التام. في الواقع ، مع ذلك ، فإن "الانتكاس" العرضي يساعد قضيتك. بمجرد أن يتكيف جسمك مع العجز في السعرات الحرارية المفروض حديثًا ، فسوف يقوم بتعديل عملية الأيض الخاصة بك بشكل مناسب لتعويض الفارق في السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى إبطاء خسارة وزنك بشكل كبير.
هذه هي آلية تطورية مصممة لمنع التجويع ، ولكن يمكن تجنبها عن طريق خداع جسمك مع يوم غش أسبوعي. يوم واحد في الأسبوع ، زيادة كمية السعرات الحرارية الخاصة بك بحيث تكون عالية أو حتى أعلى من قبل أن تبدأ النظام الغذائي الخاص بك ؛ هذا سوف يمنع جسمك من تعديل كامل ، والحفاظ على معدل فقدان الوزن الخاص بك أكثر اتساقا ، وفقا ل "حمية ركوب الدراجات الكربوهيدرات" من قبل رومان مالكوف ، م.
حذار من الفاكهة
تتمتع الفاكهة بسمعة جيدة كمجموعة غذائية صحية بشكل خاص. في الواقع ، تحتوي الفاكهة على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية. ومع ذلك ، فمن المهم أن نتذكر أن الفاكهة تحتوي أيضا على قدر كبير من السكر في شكل الفركتوز.
هذا لا يعني أنه ينبغي تجنب تناول الفاكهة على نظام غذائي ، ولكن أنواع معينة أسوأ من غيرها. البطيخ ، على سبيل المثال ، لديه مؤشر نسبة السكر في الدم أعلى من السكر النقي ، مما يعني أنه أسوأ من السكر النقي من حيث منع فقدان الوزن.
