يحتاج البالغون في أي مكان من 600 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين (د) في اليوم الواحد ، ولكنها مغذيات دقيقة توجد بشكل طبيعي في بعض مصادر الغذاء. توفر الأغذية المحصنة معظم الفيتامين D في النظام الغذائي الأمريكي ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية ، ويمكن لبعض الأشخاص الحصول على ما يكفي من خلال التعرض لأشعة الشمس. يعد نقص فيتامين D شائعًا إلى حدٍ ما ، ولكن قد تخطئ أعراضه في حالة أخرى - إذا واجهت أي أعراض على الإطلاق.
انتشار النقص
نقص فيتامين (د) هو أكثر انتشارا مما كانت عليه في الماضي. ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images ووفقًا لمقال نُشر في "إجراءات مايو كلينك" في أغسطس 2010 ، فإن نقص فيتامين "د" أكثر انتشارًا مما كان عليه في الماضي. بين عامي 1988 و 1994 ، كان 60 في المئة من البالغين القوقازيين لديهم ما يكفي من فيتامين د. بين 2001 و 2004 ، انخفض هذا الرقم إلى 30 في المئة. في البالغين السود ، انخفضت كفاية فيتامين (د) من 10 في المائة إلى 5 في المائة خلال الفترة الزمنية نفسها.
الأعراض الجسدية
يمكن أن تكون أعراض نقص فيتامين D غامضة. مصدر الصورة: Dirima / iStock / Getty Images قد لا تدرك أن لديك نقص في فيتامين D ، كما يقول مجلس فيتامين (د) ، لأن الأعراض يمكن أن تكون غامضة للغاية ، بما في ذلك التعب والأوجاع والآلام العامة ، إذا ظهرت على الإطلاق. ولكن بعض العلامات أكثر شيوعًا من غيرها ، فقد تشمل مظاهر النقص آلام أسفل الظهر ، وألم شديد في عظام يتسم بمشاعر الضغط على القص أو الساق والضعف العضلي. هذه الأعراض تؤدي في بعض الأحيان إلى خطأ في التشخيص من فيبروميالغيا ، متلازمة التعب المزمن أو التهاب المفاصل ، وفقا لطبيب الأسرة الأمريكية.
الأعراض العقلية
قد ترتبط أعراض الاكتئاب بنقص فيتامين (د). ائتمان الصورة: Purestock / Purestock / Getty Images إذا كنت تعاني من الأعراض المميزة للاكتئاب ، بما في ذلك انخفاض الطاقة ، والتهيج ، وفقدان الاهتمام في الأنشطة واستمرار مشاعر الحزن أو القلق ، يمكن أن يكون هناك نقص في فيتامين D. هناك دراستان نُشرتا في عام 2013 - أحدهما في "الطب النفسي الجزيئي" ، وآخر في "المجلة البريطانية للطب النفسي" - ربط الاكتئاب بمستوى منخفض من فيتامين د. لكن كلا الدراستين لاحظتا ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث. إذا كنت تشعرين بأعراض الاكتئاب ، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن أفضل علاج وأسباب محتملة.
اختبار لنقص
طبيبك يمكن أن يختبر لنقص. مصدر الصورة: توماس نورشوت / الرؤية الرقمية / صور غيتي انتقل إلى الجزء السفلي من الأعراض عن طريق سؤال طبيبك عن اختبار فيتامين (د) ، والمعروف باسم اختبار 25 (OH) D. نتائجك ستعاد قياسها ك nanograms في الملليمتر الواحد. على الرغم من أن تعريف النقص يختلف بين المنظمات ، فإن مقالة "إجراءات مايو كلينيك" لعام 2010 تشير إلى أن عدم الكفاءة غالباً ما يصنف على أنه أقل من 30 نانوجرام في المليلتر الواحد ونقص أقل من 20 نانوغرام في المليلتر الواحد. يوصي مجلس فيتامين د بمستوى 50 نانوجرام لكل ملليتر. إذا عادت نتائجك على أنها غير كافية أو ناقصة ، تحدث مع طبيبك حول أفضل طرق العلاج.
