تريد التخلص من تلك المقابض الحب غير محبوب عالميا؟ من المؤكد أن Bowflex Ultimate 2 Home Gym هو شيء جيد في منزلك. صُنع هذا الجهاز من Nautilus ، وهو عبارة عن آلة تمرين رياضية متعددة الاستعمالات تستوعب العديد من التمارين التي تساعدك على تدريب عضلات وسطك.
تأتي مقابض الحب الخاصة بك من الدهون الزائدة ، والتي لا يمكن معالجتها مع Bowflex Ultimate 2 وحده. فقدان الوزن هو في الحقيقة الطريقة الوحيدة للتخلص من تلك الرواسب القبيحة من الدهون حول الوسط. "تقليل بقعة" هي خرافة ، مع أو بدون تمارين ، زيادة مستوى نشاطك البدني مع هذا الجيم المنزلي يساعدك على استبدال الدهون بالعضلات ، وكلما زادت عضلاتك ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
بووفليكس السلطة
الكذب تحت مقابضك الحب هي عضلات تسمى الزوائد. بينما كنت تهاجم الوزن الزائد من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة القلب والأوعية الدموية ، استخدم Bowflex Ultimate 2 لبدء التنغيم وتحديد تلك العضلات ، والتي هي إلى جانبي الغمد الجبهي للعضلات.
هنا بعض التمارين الرياضية من دليل اللياقة البدنية بووفليكس 2 في نهاية المطاف للعمل تلك obliques.
دوران الجذع
تحت طبقة الدهون تكمن العضلات المائلة. مصدر الصورة: as3d / iStock / Getty Images نفذ التمرين: تبدأ من خلال رفع صدرك ، وسحب كتفيك معا ، وتشديد القيمة المطلقة ووضع قوس طفيف في أسفل ظهرك.
يجلس جانبيا على مقاعد البدلاء مع جانب واحد عمودي على وحدات باور رود ، استخدم كلتا يديه لفهم قبضة اليد الأقرب إليك. ارفع الذراعين حتى يتم حتى مع الكتفين واليدين تحوم فوق الساق الأقرب إلى وحدات قضبان الطاقة. ثني مرفقيك قليلا.
اضغط على عضلات البطن وقم بتدوير الذراع والقفص الصدري بشكل تدريجي بعيدًا عن وحدات قضبان الطاقة للحصول على 30 إلى 40 درجة. تخيل أنك تتواءم مع قضيب يسقط في وسط عمودك الفقري. قم بعكس الحركة تدريجيًا والعودة إلى الوضع الأصلي مع الحفاظ على توتر العضلات.
نصائح
- في هذا التمرين ، استخدم وحدات Power Rod ذات الوزن المنخفض فقط. يجب أن تكون الحركة كلها في صندوقك. يمكن أن يؤدي استخدام الزخم لزيادة نطاق حركتك إلى الإصابة.
أزمة معكوسة
نفذ التمرين: استلق على المنصة ، مع رأسك نحو وحدات باور رود. التمسك على مقاعد البدلاء لتحقيق الاستقرار. افترض وضعية "كرسي" أفقيًا من خلال ثني الفخذين والركبتين حتى تنحني ساقيك بزاوية 90 درجة. شد عضلات بطنك ثم ارسم الوركين بالتدريج إلى الداخل قدر المستطاع دون أن تتأرجح الساقين للحصول على الزخم. تجنب الإغراء لرفع شفرات كتفك كما تفعل في الأزمة العادية. الآن عكس الحركة ، والعودة إلى بداية الموقف مع الحفاظ على توتر العضلات.
نصائح
- ** K ** eep على الجزء العلوي من الجسم والركبتين والوركين ثابتة في حين ظهرك على مقاعد البدلاء. الحفاظ على رقبة مريحة وتشديد عضلات البطن قبل أن تتحرك. زفر أثناء تحرك الوركين إلى الأعلى واستنشاقهما أثناء تحركهما لأسفل ، ولكن لا تضخّم تنفسك. حافظ على ضيق القيمة المطلقة خلال الحركة بأكملها.
تقاوم أزمة
نفذ التمرين: في مواجهة وحدات Power Rod ، ضع الكاحلين في أصفاد الكاحل. استلق على ظهرك على المقعد مع قدميك نحو وحدات باور رود. ثني الركبتين والوركين بزاوية 90 درجة ، وسع ذراعيك خلف رأسك واضغط على المقعد. استرخاء رقبتك.
شد عضلات معدتك وارسم الوركين بالتدريج نحو جذعك. ارسم ركبتيك باتجاه القفص الصدري قدر المستطاع دون رفع شفرات الكتف. الافراج عن استخدام السيطرة ، والعودة إلى موقف البداية دون الإفراج عن التوتر العضلي في القيمة المطلقة.
نصائح
- زفر أثناء الحركة الصعودية ويستنشق خلال الحركة لأسفل ، ولكن تجنب المبالغة في التنفس. تشديد عضلات المعدة الخاصة بك لمدة التمرين ، والسماح لهم بالذهاب فقط في نهاية مجموعة. يجب ألا تتحرك الوركين والركبتين. المضي قدما ببطء. تجنب استخدام الزخم.
