تحذر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها من أن الإفراط في الدهون في منطقة البطن والمعرفة بمحيط الخصر لأكثر من 40 بوصة للرجل ، أو أكثر من 35 بوصة بالنسبة للمرأة غير الحامل ، قد يضعك في خطر متزايد للظروف المرتبطة بالسمنة. . تستشهد جامعة إلينوي في أوربانا-شامبين ، مركز ماكينلي الصحي ، بتوصية منظمة الصحة العالمية بأنه ينبغي تقييم الآسيويين على أنهم في خطر متزايد إذا كان محيط الخصر للمرأة أكثر من 31 بوصة أو أن محيط الخصر لدى الرجل أكثر من 35 بوصة.
الخطوة 1
اضغط أصابعك بلطف على جانبيك ، إذا لزم الأمر ، لتحديد مكان الحافة العليا ، أو قمة ، لعظم الورك على كل جانب من جسمك.
الخطوة 2
اخفض حزام سروالك أو تنورةك بما يكفي لقياس طول الجسم حول جسمك فوق قمة عظمة الورك. قد تحتاج إلى مساعدة صديق للقيام بالقياس الفعلي ؛ النظر في القيام بذلك في منطقة خاصة من أجل التواضع.
الخطوه 3
لف شريط القياس حول بطنك العاري. حافظ على الشريط مواز للأرضية وتأكد من أنه يجلس فوق مستوى قمة عظم الورك الخاصة بك على كل جانب. يجب أن يكون الشريط دافئًا على بشرتك ولكن ليس ضيقًا بما يكفي لضغط أو ضغط الجلد. هذا هو المكان الذي قد يكون فيه أحد الأصدقاء مفيدًا جدًا ، حيث يمكنها مساعدتك في التأكد من مستوى الشريط ومساعدته على الاحتفاظ به في مكانه إذا لزم الأمر.
الخطوة 4
الزفير بشكل طبيعي ، اقفل الشريط مرة أخرى - إذا لزم الأمر ، ثم اقرأ القياس على الشريط أو أن يكون صديقك تفعل ذلك نيابة عنك. هذا هو محيط الخصر.
نصائح
- يوصي مركز ماكينلي الصحي بمحيط الخصر كوسيلة مفيدة بشكل خاص لقياس الدهون في الجسم للأفراد ذوي مؤشرات كتلة الجسم العالية (BMI).
