الجري هو شكل مناسب من التمرينات التي لا تتطلب أكثر من الحافز والطاقة و زوج من الأحذية اللائقة. لأن الجري هو نشاط شخص واحد ، هناك خطر منخفض من الصدمة مع هذه الرياضة. ومع ذلك ، فإن المتسابقين ليسوا خاليين من الإصابات. وفقًا لمقالة مراجعة نشرت في شباط 2015 من قِبل "بلوس وان" ، 80٪ من الإصابات الجارية ترجع إلى الإفراط في الاستخدام - عدم قدرة هياكل الجسم على مواكبة الطلبات الموضوعة عليها. بعض هذه الإصابات تؤثر على قوس القدم ، والذي يعمل بمثابة امتصاص الصدمات عند التشغيل.
التهاب اللفافة الأخمصية
ويدعم القوس الخاص بك في المقام الأول من قبل الأنسجة الرباطية تدعى اللفافة الأخمصية. الجري يمكن أن يهيج هذه البنية ، مما تسبب في حالة تسمى التهاب اللفافة الأخمصية. وفقا لدراسة نشرت في سبتمبر 2015 من قبل "PLoS One" ، فإن التهاب اللفافة الأخمصية هو ثالث أكثر الإصابات شيوعا في العدائين. تسبب هذه الحالة ألمًا في القوس ، بالقرب من عظم الكعب. بالإضافة إلى الجري ، قد تعاني أيضًا من الألم عند الخروج من السرير في الصباح أو بعد الجلوس لفترة طويلة. غالبًا ما يمكن علاج التهاب اللفافة الأخمصية بمزيج من الراحة والثلج وتعديل النشاط وتمارين التقوية والتمديد والأدوية المضادة للالتهابات الفموية ، مثل الأيبوبروفين (أدفيل ، موترين) أو النابروكسين (أليف). يمكن استخدام الجبائر التي يتم ارتداؤها في الليل وتعديلات الأحذية لبعض الأشخاص. يتم استخدام حقن الستيرويد في الحالات الشديدة. يوصى بالجراحة في بعض الأحيان إذا فشلت العلاجات الأخرى في توفير الراحة.
اعتلال Tialinopathy الظنبوبي
يشير اعتلال Tendinopathy بشكل عام إلى حالة مؤلمة تتضمن واحدة أو أكثر من الأوتار ، وهي هياكل تربط العضلات بالعظام. الوتر الظنبوبي الخلفي عرضة بشكل خاص للإصابة مع الجري. تساعد عضلة الظنبوب الخلفية في ساقك على دفعك للأمام أثناء الجري. يمتد وتر هذه العضلة تحت قدمك ، مما يوفر الدعم الرئيسي لقوسك. اعتلال الظنبوب الظنبوبي الخلفي (PTT) يتطور عادة بمرور الوقت. ومع ذلك ، فإن الإصابات مثل التواء قدمك أو الدخول في حفرة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بهذا المرض. يمكن أن يكون سبب ال PTT هو ضعف العضلات أو التدريب الذي يتقدم بسرعة كبيرة. يمكن علاج هذا الشرط في كثير من الأحيان بتمديد وتقوية وتعديل برنامج التدريب الخاص بك. العلاجات الأخرى تشمل الثلج والراحة والأدوية المضادة للالتهابات عن طريق الفم. تستخدم أحيانًا حقن الستيرويد لتقليل الالتهاب عندما لا تعمل الأدوية الفموية. الحالات الشديدة من PTT قد تتطلب عملية جراحية.
كسر الإجهاد
كسور الإجهاد هي شقوق رقيقة يمكن أن تتطور في العظام مع أنشطة الإفراط في الاستخدام مثل الجري. هذه الإصابات تحدث عادة مع التدريب المفرط ، عندما تكون العضلات مرهقة ولم تعد تساعد بفعالية في امتصاص الصدمات. كما أن الجري على التلال والأنواع المختلفة من التضاريس يزيد أيضًا من خطر الإصابة بكسور التوتر. يمكن لكسور الإجهاد في عظام مشط القدم - العظام الطويلة التي تشكل النصف الأمامي للقوس - أن يسبب الألم. في وقت مبكر ، قد يحدث هذا الألم فقط أثناء تشغيلك وحل مع بقية. إذا استمر الجري ، يمكن أن يتفاقم الكسر وقد يكون لديك ألم مع المشي اليومي.
عادةً ما تلتئم كسور الإجهاد المشطوب خلال 4 إلى 6 أسابيع من تعديل النشاط. في البداية ، لا يسمح بتشغيل. قد تكون هناك حاجة إلى العكازات لتقليل الضغط من خلال قدمك حيث أن العظم هو الشفاء. قد يوصي طبيبك بارتداء حذاء صلب لتقليل حركة قدمك لبضعة أسابيع. استئناف النشاط يعتمد على الألم. بمجرد أن تتمكن من المشي بشكل طبيعي دون ألم لمدة أسبوعين على الأقل ، يتم استئناف الجري بالتدريج. بما أن عظامك شافية ، يمكن أن يساعد الثلج والأدوية المضادة للالتهابات الفموية في تخفيف الألم. في حالات نادرة ، لا يشفي العظم بشكل صحيح وقد تكون الجراحة مطلوبة.
شروط اخرى
الحالات الأخرى مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي والأورام يمكن أن تسبب ألمًا قوسيًا قد يظهر أثناء الجري ، على الأقل في البداية. في بعض الحالات ، قد تتطلب منك هذه الشروط التوقف عن العمل. هشاشة العظام ينطوي على انهيار الغضروف - الحشو بين العظام في المفاصل - والتي غالبا ما تتطور مع التقدم في السن. ومع ذلك ، يمكن أن تتطور التهاب المفاصل في البالغين الأصغر سنا ، لا سيما بعد الصدمة مثل كسر العظام في قدمك. هذا النوع من التهاب المفاصل يؤثر بشكل متكرر على منتصف القدم. لا يوجد علاج لهشاشة العظام ، ولكن يمكن علاج الألم عن طريق الأدوية المضادة للالتهابات عن طريق الفم أو حقن الستيرويد. في الحالات الشديدة ، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية.
التهاب المفاصل الروماتويدي هو حالة التهابية مزمنة تحدث عندما يهاجم الجسم عن طريق الخطأ مفاصله. بمرور الوقت ، تنهار المفاصل. يؤثر هذا الشرط عادةً على أكثر من مفصل واحد في الجسم في نفس الوقت. يتم علاج التهاب المفاصل الروماتويدي طبيا مع أدوية الستيرويد وغيرها من الأدوية المعدلة للمرض. في الحالات الشديدة ، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية لمعالجة الضرر المشترك.
يمكن للأورام السرطانية غير السرطانية أن تؤثر على الأنسجة الرخوة أو العظام في القدمين وقد تسبب ألمًا قوسيًا ، على الرغم من أن هذا غير شائع نسبيًا. لأن الأسباب الأخرى هي أكثر احتمالا ، قد يكون هناك تأخير في تشخيص ورم في القدم. الأورام في القدم غالبا ما تتطلب عملية جراحية. الأورام السرطانية تعالج أيضا بالإشعاع والعلاج الكيميائي.
اعتبارات أخرى
يمكن أن تتأثر آلام القوس أثناء الجري بالعديد من العوامل المختلفة. يمكن أن تؤثر الطريقة التي يتكون بها قوسك على قدرة قدمك على امتصاص الصدمات. تؤثر محاذاة الوركين والركبتين أيضًا على طريقة استجابة أقدامك للقوى عالية التأثير التي تحدث أثناء الجري. يمكن للأحذية المرنة جدًا أو شديدة الصلابة أن تسهم في مشكلات القوس. زيادة مسافة الجري أو السرعة أو طول جلسات التدريب بسرعة كبيرة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة.
للحصول على أفضل النتائج ، راجع اختصاصي الرعاية الصحية لتشخيص دقيق لسبب آلامك في القوس واستشارة أحد المتخصصين في العمل لتحليل نموذج الجري والأحذية.
