خلال عام 2010 ، تم تنظيم ما مجموعه 483 فعالية ماراثون محددة التوقيت في الولايات المتحدة ، واجتذبت أكثر من نصف مليون متسابق ، وفقًا لتقرير ماراثون غايد دوت كوم السنوي. يمكن للعداء الذي يستعد لسباق معين استخدام خرائط ومخططات الارتفاع لتحديد المسافة التي تم تسلقها خلال الحدث. خرائط الارتفاع هي خرائط طوبوغرافية تُظهر تغييرات في المعالم السطحية للمناظر الطبيعية ، بينما يعرض مخطط الارتفاع مقطعًا عرضيًا من السطح بطول المسار. يسمح استخدام جهاز المشي مع وظيفة المنحدر للرياضي بمحاكاة التلال التي سيواجهها.
الخطوة 1
حدد نقطة بداية السباق المحدد على خريطة الارتفاع. اتبع مسار السباق على الخريطة ، مع ملاحظة ما إذا كانت التضاريس ترتفع أو تسقط أو يتم تسويتها. يتم تحديد الخطوط الكنتورية عادةً من خلال الأشرطة اللونية التي تتوافق مع ارتفاع معين.
الخطوة 2
ضع علامة على النقطة الأولى على المسار حيث يتغير لون الأكفة وتبدأ التضاريس في الارتفاع أو الانخفاض. تحقق من ارتفاع الكفاف الظاهر على الخريطة عند هذه النقطة ، ولاحظ الارتفاع بالأقدام. استخدم نقطة الوسط إذا كان الكفاف يغطي نطاقًا من الارتفاع. على سبيل المثال ، إذا كان الكفاف يشير إلى 200 إلى 250 قدمًا ، فلاحظ الارتفاع إلى 225 قدمًا.
الخطوه 3
استمر بطول المسار حتى لا يتغير لون الأكشاك ومستويات الدورة ، إما في أعلى التل أو أسفله. ضع علامة على هذه النقطة على الخريطة. تحقق من ارتفاع الكفاف الظاهر على الخريطة عند هذه النقطة ، ولاحظ الارتفاع بالأقدام.
الخطوة 4
اطرح ارتفاع النقطة الثانية من ارتفاع النقطة الأولى ، ولاحظ الإجابة ، وهي ارتفاع الارتفاع. على سبيل المثال ، إذا كان ارتفاع النقطة الثانية هو 275 قدم وكان ارتفاع النقطة الأولى 225 قدمًا ، فإن الارتفاع المرتفع 50 قدمًا.
الخطوة 5
لاحظ المسافة بالأميال على طول الدورة بين النقطتين. غالبًا ما يتم وضع علامة على خريطة الدورة التدريبية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بقياس المسافة باستخدام المسطرة ، ثم قم بتحويلها باستخدام المقياس على الخريطة. اضرب المسافة بـ 5،280 لتحويلها إلى أقدام. على سبيل المثال ، إذا كان مقياس الخريطة هو 2 بوصة يساوي 1 ميل وكنت تقيس 1.8 بوصة ، فإن المسافة هي 0.9 ميل ، والتي تتحول إلى 4،752 قدم.
الخطوة 6
قسّم الارتفاع الذي تقطعه المسافة بين النقطتين. اضرب الإجابة بـ 100 ، وسجل النتيجة ، وهي النسبة المئوية للميل بين النقطتين. على سبيل المثال ، إذا ارتفع الارتفاع 50 قدمًا والمسافة بين نقطتين هي 4،752 قدمًا ، فإن النسبة المئوية للارتفاع هي 1.1 بالمائة.
الخطوة 7
إضافة 1 في المئة إلى النسبة المئوية انحدر إذا كنت ترغب في محاكاة آثار من تشغيل في الهواء الطلق. قم بتعيين جهاز الجري الخاص بك إلى نسبة الارتفاع المحسوبة ، وقم بتشغيل المسافة بين النقطتين لمحاكاة قسم الدورة الذي قمت بقياسه على خريطة الارتفاع.
الخطوة 8
كرر الإجراء لبقية الدورة التدريبية. تسجيل الارتفاع لكل قسم ، وبرنامج جهاز الجري الخاص بك وفقا لذلك.
الأشياء ستحتاج
- خريطة الارتفاع لجنسك
- دفتر
- مسطرة
- آلة حاسبة
نصائح
- إذا لم تكن على دراية بقراءة الخريطة ، استخدم برنامج رسم الخرائط لحساب الارتفاع الذي تم تسلقه والمسافة على طول الدورة التدريبية.
تحذيرات
- لن تتمكن من محاكاة أجزاء منحدر من دورة إذا كان جهاز الجري الخاص بك لا يستطيع تطبيق ميل سلبي. تحقق من تعليمات الشركة المصنعة للحصول على إرشادات.
