خلال فترة الحمل ، تواجه الأم الحامل مجموعة واسعة من التغيرات البيولوجية والجسدية. جنبا إلى جنب مع هذه التغييرات تأتي بدرجات متفاوتة من الانتفاخ وعدم الراحة ، والتي في كثير من الأحيان ، هي الناجمة عن الغاز ، والإمساك أو حرقة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق التي يمكن بها تخفيف هذه المشكلات.
الغاز والإمساك الإغاثة
الخطوة 1
تجنب المشروبات الغازية. شرب الماء بدلا من المشروبات الغازية لطرد وتنشيط نظام بطيء ، مما يمنع الإمساك. يمكن أن تسهم المشروبات الغازية أيضًا في الانتفاخ عن طريق التسبب في الغاز الزائد.
الخطوة 2
مارس التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة على منع الإمساك وتراكم الغاز الزائد عن طريق مساعدة الغاز والبراز على التحرك عبر المعدة والأمعاء بسرعة أكبر.
الخطوه 3
راقب ردك على منتجات الألبان. يمكن لمنتجات الألبان إنتاج غاز زائد في بعض الناس ، مما يسبب الانتفاخ. تجنب الألبان إذا حدث هذا معك.
الخطوة 4
خلق التوازن الصحيح من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك ، وتناول الوجبات الخفيفة على الأطعمة الليفية مثل العنب البري والفراولة. ثم قم بزيادة الألياف بشكل تدريجي ، مع إجراء التعديلات المناسبة بناءً على استجابات جسمك.
الخطوة 5
مضغ ببطء مع فم مغلق. هذا يساعد على منع ابتلاع كميات كبيرة من الهواء أثناء تناول الطعام ، وهو سبب رئيسي للانتفاخ.
الخطوة 6
فحص الأدوية الخاصة بك. قد تؤدي بعض الوصفات الطبية والأدوية والمكملات التي لا تستلزم وصفة طبية - مثل تلك التي تحتوي على الحديد أو الكربونات أو البيكربونات - إلى الانتفاخ والإمساك.
الخطوة 7
استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل اتخاذ الرقائق وسييتيكون منتجات مكافحة الغاز. المكونات النشطة في هذه المنتجات لا يتم امتصاصها في الجسم ، وبالتالي ، فإن احتمال التأثير سلبا على الطفل غير محتمل. ومع ذلك ، ناقش تناول هذه الأدوية أو أي أدوية أخرى مع طبيبك مسبقًا.
حرقة الإغاثة
الخطوة 1
تجنب المشاعر الحموضة الشائعة. وهذا يشمل الأطعمة الدهنية أو التوابل ، والمشروبات الغازية ، والحمضيات ، والشيكولاتة ، والصلصات ، والنعناع والكافيين.
الخطوة 2
تناول وجبات أصغر وأكثر تواترا. قد يساعد تناول ست وجبات أصغر مقابل ثلاث وجبات كبيرة في منع الحرقة والارتجاع الحمضي.
الخطوه 3
ارفع رأسك أو سريرك. قد يؤدي رفع رأس السرير إلى زيادة من 4 إلى 6 بوصات إلى تقليل حدوث ارتداد الحمض.
الخطوة 4
تجنب الملابس الضيقة. الملابس الضيقة حول منطقة الخصر تزيد من المعدة وانخفاض ضغط العضلة العاصرة للمريء ، والتي يمكن أن تساهم في ارتجاع الحمض أو حرقة المعدة.
الخطوة 5
لا تستلقي مباشرة بعد تناول الطعام. الانتظار لمدة ثلاث إلى أربع ساعات قبل الاستلقاء يساعد على منع أحماض المعدة من التكاثر في المريء.
الخطوة 6
استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول مضادات الحموضة معينة. تم العثور على مضادات الحموضة التي تحتوي على الكالسيوم والألمنيوم أو المغنيسيوم أن يكون لها آثار جانبية ضئيلة أو معدومة أثناء الحمل. ومع ذلك ، ناقش ذلك مع طبيبك قبل تناول هذه الأدوية أو أي أدوية أخرى.
نصائح
- عصائر الفاكهة - وخاصة عصير الخوخ ، والتي ترتبط مع الإغاثة الإمساك - يمكن أن يكون خيار مشروب إضافي ، ثانياً إلى الماء. يمنع الألياف الإمساك عن طريق مساعدة المواد التي تمر عبر الجهاز الهضمي بشكل أكثر كفاءة ، مما يقلل من الانتفاخ. ومع ذلك ، فإن بعض الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تسبب غازًا زائدًا ، مما يساهم في الانتفاخ. تجنب تأثير اليويو عن طريق زيادة كمية الألياف الخاصة بك ببطء. إذا تسببت منتجات الألبان في التعرض للغازات الزائدة أو النفخ ، ففكر في أخذ إنزيمات اللاكتيز قبل تناول منتجات الألبان أو التحول إلى المنتجات الخالية من اللاكتوز ، بما في ذلك فول الصويا.
