الكلبة هي حركة القدم والكاحل لامتصاص الصدمة وتحميل عضلات الدفع. على الرغم من الضرورة ، فقد ارتبط الكثير من النغمة بارتفاع خطر الإصابة بعدد من الإصابات العضلية الهيكلية بما في ذلك اعتلال وتر العرقوب ، وركبة العداء ، وآلام أسفل الظهر ، وفقاً للدكتور بيتر بروكنر ، مؤلف كتاب الطب الرياضي السريري. يمكن استخدام تمارين المقاومة لتقليل فرط الإقحام وتقليل الضغط على المفاصل.
The Tibialis Backior
العضلة الخلفية الظنبوبية هي عضلة عميقة تمتد خلف عظمة الساق مما يعمل على إبطاء الكبدة عن طريق التحكم في عظم الكعب. في كثير من الأحيان ، يمكن لممارسة المقاومة تحسين وظيفتها. تعزيز الخلفي الظنبوب مع رفع العجل كرة التنس ، وتوصي Brukner. قف في مواجهة الحائط مع قدميك معًا. اضغط على كرة التنس بين كعبك وارتقى إلى أصابع قدميك. تحت السيطرة ، قم بتخفيض الكعب إلى الأرضية بعدد خمس ثوانٍ. كرر ذلك لمدة ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا.
الغلوتوس مكسيموس
يقول أخصائي العلاج الطبيعي الرائد في قسم العمليات الخاصة للقوات البحرية المارينز ، الدكتور شارلي وينغروف: "لم أشاهد قط قدمًا لا يستطيع معالجتها". الألوية مكسيموس ، والمعروف باسم "glutes" يتحكم في الكب عن طريق الحد من كمية الحركة التي تخلى عنها الورك. يوصي الدكتور Weingroff الاستفادة من ممارسة Deadlift الرومانية لتقصير الألوية الكبيرة لمقاومة الكب. عقد الحديد أو الدمبل من جانب الجانبين. استعد مفصلتك للوراء ، مما يسمح لأذنك بالتعليق ، ثم قم بالوقوف عن طريق دفع الوركين إلى الأمام والضغط على الألوية المكبرة. قلل الشريط ببطء وقم بتكرار ثلاث إلى خمس مجموعات من ثلاث إلى ثمان تكرار مع حمولة ثقيلة معتدلة.
البطن obliques
تساعد عضلات البطن المائلة - العضلات الموجودة على جانبي الجذع - على منع التوزع الزائد عن طريق تثبيت الحوض على عزم الدوران الناتج عن الكبش. قم بتعزيز عضلاتك المائلة باستخدام تمرين الجسر الجانبي ، كما يقول الدكتور ستيوارت ماكجيل ، وهو بيوميكانيك في جامعة واترلو. استلق على جانبك مع قدميك مكدسة على بعضها البعض وساعدك تحت كتفك. ارفع جسدك حتى يتوازن وزنك بين قدميك وساعدك. استمر لمدة 10 ثوان ثم عد إلى الأرضية. كرر ذلك لمدة 20 مجموعة من 10 ثوان على كل جانب.
الحذر
في حين أن التمارين مفيدة بشكل عام للحد من فرط الإكثار ، قد يكون لدى بعض الأفراد أمراض هيكلية هيكلية تضمن استخدام الأجهزة التصحيحية مثل تقويم الأعضاء. العمل مع ممارس الرعاية الصحية المرخص لتحديد أفضل طريق لك لضمان سلامتك ولمساعدتك على تحقيق أفضل النتائج الممكنة.
