بعد استئصال الرحم حيث يتم إزالة المبيضين ، كثير من النساء يضعن الوزن بسبب وقت الشفاء والتغيرات الهرمونية. في حين أن منع زيادة الوزن الزائدة وفقدان الوزن الزائد قد يكون صعبًا ، فمن الممكن من خلال إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة.
الخطوة 1
اختر واحدًا أو اثنين من تغييرات نمط الحياة للعمل عليها ثم أضف بضعة أشياء أخرى في غضون أسبوع ، بدلاً من تغيير العادات بشكل جذري بين عشية وضحاها ، وهو أمر يصعب الحفاظ عليه.
الخطوة 2
قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها 300 سعرة حرارية في اليوم. تقلل من تناول الوجبات الخفيفة باستمرار على مدار اليوم ، مما يؤدي إلى إفراط غير ضروري. لا تأكل إلا عندما تشعر بالجوع والاهتمام بالإشارات التي يرسلها جسمك إليك.
الخطوه 3
اختيار الفواكه والخضروات الطازجة والخضار ، بدلا من عصير ، ومعالجتها ، مطبوخة أو المعلبة. الحبوب الكاملة ، غير المجهزة أو غير المكررة ، هي الأشكال الصحية للكربوهيدرات التي تشتد الحاجة إليها. القضاء على السكريات والأملاح والدهون والأطعمة المقلية من النظام الغذائي الخاص بك كذلك. إذا كنت تأكل اللحم ، فاختر اللحم ، ويفضل اللحم الأبيض ، للمساعدة في إنقاص الوزن.
الخطوة 4
زيادة النشاط البدني لحرق 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد. هذا أمر صعب خلال فترة الشفاء بعد الجراحة ، ولكن يمكن تطوير إجراءات التمارين الصحية بعد اكتمال الاسترداد. تحدث مع طبيبك حول ما هو روتين تمارين صحية وقابلة للتحقيق للياقتك البدنية وصحتك.
الخطوة 5
تبدأ بطيئة وتدريجيا بناء على روتين أكثر كثافة. على سبيل المثال ، اذهب للمشي مرتين في الأسبوع لمدة 10 دقائق في الأسبوع الأول ، ثم أضف يومًا آخر وخمس دقائق أخرى حتى تمشي خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ، بما في ذلك المشي إلى أعلى التل الشديد الانحدار. السباحة والمشي هما من أفضل أشكال التمارين لجسمك.
الخطوة 6
انضم إلى فصل دراسي في الصالة الرياضية المحلية أو مركز إعادة التدوير ، أو قم ببناء روتينك الخاص للقيام به في المنزل عندما يكون الطقس سيئًا. تذكر أن أي تمرين أفضل من لا شيء على الإطلاق. العثور على زميل ممارسة لزيادة الدافع.
الخطوة 7
الاسترخاء. عندما يكون الجسم مجهداً ، فإنه ينتج الكورتيزول ، وهو هرمون يساهم في نمو دهون البطن. حتى التأكيد على اكتساب أو فقدان الوزن يمكن أن ينتج الكورتيزول. تعلم الاسترخاء واخذ نفسا عميقا.
الخطوة 8
احصل على قدر وافر من النوم لتنظيم هرمونات الغريلين والليبتين في جسمك ، والمسؤولة عن مشاعر الجوع ومعرفة متى تتوقف ، على التوالي. عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم ، فإنه يشعر بالجوع طوال اليوم ، وغالبًا ما يشتهي الأطعمة غير الصحية. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل. في المتوسط ، هناك حاجة إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
تحذيرات
- تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة التمارين الرياضية لتحديد ما هو آمن بالنسبة لك.
