كمصدر غذائي للبوتاسيوم ، قد يساعد البابايا على خفض ضغط الدم لديك. هذه الفاكهة الاستوائية - التي تزرع في هاواي وفلوريدا وكاليفورنيا والمكسيك وبورتوريكو - غنية بالبوتاسيوم وهو معدن يعالج تأثيرات الصوديوم ويساعدك على الحفاظ على ضغط دمك ضمن نطاق طبيعي. قد يكون لمركب في البابايا إمكانات كعلاج مضاد لارتفاع ضغط الدم ، وفقا لمقال نشر في 8 يونيو ، 2000 إصدار "بحوث العلاج الطبيعي". ومع ذلك ، فإن إدارة الغذاء والدواء ، أو FDA ، لم توافق على مستخلصات البابايا منتجات صيدلانية.
محتوى البوتاسيوم
مع 781 مجم من البوتاسيوم لكل فاكهة ، يعد البابايا أحد أفضل المصادر الغذائية لهذا المعدن والكهارل ، وفقا لموقع Drugs.com. توصي جمعية القلب الأمريكية ، أو AHA ، بأن تحصل على 4،700 ملغ من البوتاسيوم كل يوم من الأطعمة التي تتناولها للتحكم في ضغط دمك. يستهلك الأمريكي العادي الكثير من الصوديوم في الأطعمة المجهزة والأطعمة المعلبة والمطعم أو الوجبات السريعة وملح الطعام ، وفقًا لـ AHA. الصوديوم المفرط في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم المزمن ، أو ارتفاع ضغط الدم ، مما يزيد من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. واحد من البابايا يوفر 16 في المئة من الكمية اليومية الموصى بها لهذا المعدن. قد يساعد إضافة المزيد من البابايا إلى حميتك في الحفاظ على ضغط الدم ضمن نطاق صحي ومنع حدوث مضاعفات ارتفاع ضغط الدم.
الأبحاث السريرية
أفاد مؤلفو الدراسة التي نشرت في عدد يونيو 2000 من "بحوث العلاج الطبيعي" أن أحد أشكال استخراج البابايا خفض ضغط الدم في الحيوانات المختبرية. وخلص A.E. Eno والمؤلفون المشاركون إلى أن المركب في عصير البابايا له خصائص مضادة لارتفاع ضغط الدم. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتحديد ما إذا كان مستخلص البابايا يمكن أن تحدث تأثيرات مشابهة في المواد البشرية. عندما تستخدم كعلاج موضعي للتخلص من الجروح ، فإن إنزيم البابايا المسمى بابين قد يتسبب في انخفاض ضغط الدم بشكل خطير لدى البشر ، وفقا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية FDA. بسبب الآثار الجانبية التي قد تكون ضارة من غراء ، لم توافق إدارة الأغذية والعقاقير على استخدام المنتجات التي تحتوي على هذا الإنزيم للاستخدام الطبي.
توصيات
لزيادة كمية البابايا في النظام الغذائي الخاص بك ، إضافة البابايا إلى سلطات الفواكه أو السالسا حار. قوام البابايا الناعم الشبيه بالبطيخ يضفي على عصائر الفاكهة أو الحليب المخفوق. يمكنك شراء البابايا في العديد من محلات السوبرماركت على مدار العام ، ولكن في أوائل الصيف والخريف تكون مواسم الذروة لهذه الفاكهة الاستوائية ، وفقا لموقع FoodReference.com. إذا لم يتوفر البابايا في متجر البقالة المحلي ، جرب مصادر غذائية أخرى للبوتاسيوم. كوب واحد من عصير الخوخ يقدم 707 ملغم من البوتاسيوم ، كوب واحد من الشمام يحتوي على 494 مجم ، وشريحة طماطم واحدة تحتوي على 404 مجم ، وفقا لموقع Drugs.com. وتوفر البازلاء المجففة والعدس والبطاطس الحلوة أو البطاطس البيضاء والقرنبيط والقرنبيط والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان البوتاسيوم. بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لخفض ضغط الدم ، تنصح جمعية AHA بتخفيض استهلاكك من الأطعمة عالية الجودة والأطعمة المعلبة وملح الطعام.
الاحتياطات
على الرغم من أن البوتاسيوم الغذائي لن ينتج عنه تأثيرات ضارة على الأرجح ، فقد تحتاج إلى تقييد تناولك للبوتاسيوم التكميلي إذا كنت من كبار السن أو مصابًا بمرض في الكُلية. تتحكم الكلى في إفراز البوتاسيوم من جسمك. مع تقدمك في العمر ، قد لا تقوم الكلى بإزالة البوتاسيوم الزائد بشكل فعال ، مما قد يؤدي إلى اختلال توازن السوائل ويؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية. استشر طبيبك قبل اتخاذ البوتاسيوم تكميلية أو إجراء تغييرات في النظام الغذائي الخاص بك للسيطرة على ضغط الدم.
