تتمتع الفواكه والخضروات بالعديد من الفوائد الصحية ، لذلك قد تفكر في أن كوبًا أو اثنين من عصير البرتقال يوميًا يمكن أن يكون مفيدًا فقط لفقدان الوزن. قد لا يكون هذا هو الحال ، ولكن. في حين أن عصير البرتقال قد يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ، إلا أنه غني بالسعرات الحرارية ، مما يعني أنه من السهل استهلاك الكثير منه وعرقلة فقدان الوزن.
عد السعرات الحرارية
كوب من عصير البرتقال الطازج المصور الصورة: 8vFanI / iStock / Getty Images تناول 8 أونصات من عصير البرتقال يحتوي على 110 سعر حراري ، منها 96 تأتي من السكر. أونصة للأونصة ، وهذا أقل بقليل من لبن الشيكولاتة ، عصير الليمون ، الكولا ومشروبات الطاقة السكرية. تنص إرشادات وزارة الزراعة الأمريكية على أن الرجال البالغين يحتاجون ما بين 2000 و 3000 سعر حراري في اليوم لصيانة الوزن ، بينما تحتاج النساء إلى 1600 إلى 2400. وهذا يعني أن كأسًا واحدًا من عصير البرتقال يمثل 3.6 بالمائة إلى 6.9 بالمائة من المدخول اليومي الموصى به.
سكر الدم
المرأة، أرض مستأجرة، بارومتر، بسبب، عصير البرتقال، صور، الائتمان،:، Jupiterimages / Pixland / Getty Images واحدة من السلبيات الرئيسية لشرب عصير البرتقال عند محاولة انقاص وزنه هو محتوى السكر. يمكن زيادة استهلاك السكر زيادة مستويات السكر في الدم ، والتي يمكن أن تعوق فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ أخصائي التغذية الدكتور جوني بودين أنه عند مقارنته بأنواع السكر الأخرى ، فإن الفركتوز - السكر الموجود في العصير - يتحول إلى دهون بسرعة أكبر.
أسطورة العصر
البرتقال بجانب عصارة الصورة الفوتوغرافية: Volga2012 / iStock / Getty Images تعد الوجبات التي تتناول العصير فقط ، أو العصائر ، إحدى طرق إنقاص الوزن أثناء تنظيف الجسم. قد تجرّب تجربة النظام الغذائي الصائم باستخدام عصير البرتقال ، لكن هذا سيكون خطأً. عصير ليست سيئة ، ولكن لاستخدامها كمطهر غير مجدية ، Stella L. فولبي من قسم علوم التغذية في جامعة دريكسل "مجلة كوزموبوليتان". شرب العصير لا تملأ ، يدعي البروفيسور باري Popkin من قسم التغذية في جامعة نورث كارولينا في مقابلة مع "ديلي تلغراف". يمكنك الحصول على كوب من عصير مليء بالسكر ومع ذلك يمكنك الشعور بالجوع خلال ساعتين ، مما يؤدي إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم.
العثور على الرصيد
امرأة تقطيع البرتقال الصورة الائتمان: هوى / amanaimagesRF / صور امانا / غيتي صور يمكن أن يكون عصير البرتقال جزءًا من حمية إنقاص الوزن ، ولكن نظرًا لأنه من السهل أن يفرط في تناول الطعام ولا يملأك ، فقد يكون من الأفضل تجنب تناول العصير. للحصول على مزيد من الحشوة ، بعد تناول وجبة خفيفة حلوة بشكل طبيعي ، تناول البرتقال بدلاً من ذلك. يمكنك الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتوي عليها العصير ولكن مع الألياف المضافة ، والتي تبقيك تشعر بالشبع.
