إذا كنت تعاني من حركات الأمعاء النادرة التي يصعب تمريرها ، فقد يكون اللوم على نظامك الغذائي. يمكن أن يحدث الإمساك بسبب الجفاف أو اتباع نظام غذائي منخفض جدًا في الألياف. يمكن أن يسبب نقص النشاط البدني والمرض وبعض الأدوية أيضًا حدوث الإمساك. زيادة كمية السوائل الخاصة بك وإضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي في محاولة لتخفيف الإمساك بشكل طبيعي.
قد يكون الإمساك المزمن علامة على وجود مرض كامن. تحدث مع طبيبك.
الأطعمة عالية الألياف
توصي "مايو كلينك" بتناول 35 إلى 30 غ من الألياف يومياً على الأقل للمساعدة في تخفيف الإمساك. وتشمل الخيارات الغذائية عالية الألياف الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكه. نصف كوب من التوت الطازج يوفر ما بين 2 و 4 غ من الألياف ، ولكن نصف كوب من البقوليات قد يكون خيارًا أفضل - العدس يحتوي على أكثر من 6 غ من الألياف ، والفاصوليا السوداء تحتوي على 9 غ من الألياف لكل نصف فنجان . زيادة كمية الألياف الخاصة بك ببطء لتجنب ضيق المعدة.
مائع السوائل
الجفاف يمكن أن يؤدي إلى الإمساك. استهلاك كمية كافية من السوائل سوف يساعدك على البقاء منتظمًا. يحتاج معظم الناس إلى أكثر من ثمانية أوقية. أكواب من الماء يوميا ، وتقارير إليزابيث لانداو لصحة CNN. قد يحتاج الرجال إلى 13 كوبًا من الماء وقد تحتاج النساء إلى تسعة أكواب. قد تحتاج الحوامل أو المرضعات أكثر. المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين لا تحتسب ضمن مجموع مدخولك اليومي من السوائل ؛ ولا الكحول. يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم أيضًا في تخفيف الوزن ، طالما أنك تختار مشروبات خالية من السعرات الحرارية.
زبادي
تحتوي منتجات الألبان المتخمرة مثل الزبادي والكيفير على بكتيريا مفيدة - تسمى البروبيوتيك - التي تحافظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة. قدم دانون خطًا من الزبادي يدعى أكتيفيا تم تصميمه خصيصًا لتعزيز الانتظام. دانون واثق من أن أسبوعين من تناول أكتيفيا سينهي إمساكك بأن الشركة تقدم ضمان استعادة النقود يسمى "وعد أكتيفيا". يحتوي أكتيفيا على بكتيريا معينة ، Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - التي تساعد على تنظيم الجهاز الهضمي.
الأطعمة لتفادي وغيرها من النصائح
من المهم الحد من الأطعمة التي يمكن أن تسبب الإمساك. وتقول مايو كلينك إن منتجات الحبوب المكررة منخفضة الألياف ، واللحوم ، والأطعمة المصنعة ، والأطعمة الغنية بالدهون يجب أن تؤكل بطريقة بسيطة. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم أيضًا في الحفاظ على إجهاد الأمعاء بانتظام ، لذلك يجب تضمين بعض أنواع النشاط البدني يوميًا. على الرغم من أن مركز تبادل معلومات أمراض الجهاز الهضمي الوطني يقول إن الأسباب الأكثر شيوعًا للإمساك هي سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة ، إلا أن عدم الانتظام قد يكون أيضًا عرضًا لأمراض معينة. استشر طبيبك إذا كانت التغييرات الغذائية لا تعيد إمساكك المزمن.
