إذا كان جهاز الجري السريع أو الإهليلجي لا يجذبك ، قم بارتداء ملابس السباحة الخاصة بك للتمرين الجيد. التمارين الرياضية المائية ، أو تمارين اللياقة البدنية المائية ، توفر الترفيه والنشاط البدني لمجموعة واسعة من الأفراد ، ولكنها مفيدة بشكل خاص لكبار السن أو أولئك الذين لا يريدون وضع الكثير من الضغط على المفاصل.
عادةً ما تتم دروس التمارين الرياضية المائية في أحواض السباحة وتستخدم الموسيقى لإلهام الطلاب ولجعل التدريبات ممتعة. قد يقف المدربون على سطح السفينة ، أو يبدون التحركات أو ينضمون إلى الطلاب في الماء. تتطلب التمارين الرياضية في المياه العميقة استخدام أحزمة تعويم خاصة لتوفير الاستقرار والطفو.
انها منخفضة التأثير
التمارين الرياضية المائية سهلة على المفاصل ، وبالتالي جيدة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أو مشاكل التنقل الأخرى. كما أن التأثير المنخفض على المفاصل يجعل التمارين الرياضية المائية تمرينًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
الجانب السلبي للطبيعة ذات التأثير المنخفض للتدريبات الهوائية المائية هو أنها لا تفعل الكثير لبناء عظام قوية أو كتلة العضلات الهزيلة بكفاءة. تمارين تحمل الوزن تبني العظام والعضلات. لأن الماء يقلل من آثار الجاذبية والوزن ، التمارين الرياضية المائية ليست أفضل ممارسة لهذا الغرض. تستخدم بعض التمارين الرياضية المائية الأوزان ، وهذه التمارين تساعد في بناء كتلة العضلات ، ومعظمها في الجزء العلوي من الجسم.
الماء يشعر بالارتياح
بيئة مياه حوض السباحة لها فوائدها. على وجه التحديد ، يبقي الأجسام باردة. قد يعاني الأشخاص ذوو الوزن الزائد على وجه الخصوص من الحرارة الزائدة أثناء ممارسة الرياضة ، وقد يصبحون في بعض الأحيان متعبين أكثر من اللازم. تعمل المياه مثل منظم درجة الحرارة وتبدد الحرارة بفعالية. أيضا ، الماء فقط يشعر بالراحة معظم الوقت ، وخاصة في الطقس الحار.
استمتع بوقتك في الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية. ائتمان الصورة: Ridofranz / iStock / GettyImages ومن عيوب ممارسة الرياضة في حوض السباحة أن بعض هواة التمارين الرياضية المائية يصابون بآثار جانبية من عملية تعقيم مياه حوض السباحة. قد يكون لدى مستفيدي حوض الاستحمام حساسية إما للكلور أو البروم ، وهما المطهران الكيميائيان الأكثر استخدامًا لحمامات السباحة. وتشمل الشكاوى النموذجية العينين الحمراء والغضب. البشرة الجافة والحكة. وأحيانا تهيج الرئة.
يساعد في تخفيف الوزن
التمارين الرياضية المائية تحرق السعرات الحرارية. تقريبا أي نوع من النشاط البدني فوائد المشاركين ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يسرد موقع CDC على الويب إرشادات النشاط البدني لعام 2008 للأميركيين ، والتي توصي بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الرياضية المعتدلة للبالغين. وفقا ل CDC ، التمارين الرياضية المائية هي نوع معتدل من التمارين الرياضية ، ويفيد نظام القلب والأوعية الدموية ومستويات اللياقة البدنية الشاملة للأفراد.
للأسف ، لا تحرق التمارين الرياضية المائية العديد من السعرات الحرارية كأشكال أكثر كثافة من التمارين الرياضية. على سبيل المثال ، تحرق التمارين الرياضية المائية 298 سعرة حرارية في الساعة الواحدة مقابل 155 رطل. نفس الشخص البالغ يحرق 930 سعرة حرارية في الساعة يعمل على 7.5 ميل في الساعة. على الرغم من أن التمرين طريقة ممتازة لتحسين الصحة والحفاظ على فقدان الوزن ، إلا أنها ليست طريقة مضمونة لإنقاص الوزن. تخفيض السعرات الحرارية ، جنبا إلى جنب مع نظام ممارسة معقولة ، هو أفضل وسيلة لتحقيق نتائج دائمة.
