يستخدم حمية (hCG) مجموعة من حقن الهرمونات واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، أو VLCD ، لتعزيز فقدان الوزن السريع. عادة ، تقوم VLCDs بتقييد السعرات الحرارية إلى 800 سعر حراري يوميًا ، وفقًا لشبكة معلومات التحكم في الوزن. ويقيِّد نظام hCG الغذائي هذا الرقم أكثر من ذلك ، ويوصي فقط بـ 500 سعر حراري في اليوم. تستمر معظم دورات النظام الغذائي من بضعة أسابيع إلى 40 يومًا. إذا كنت ترغب في ترك حمية (hCG) في وقت مبكر ، فهناك بعض القواعد الواجب اتباعها لتجنب استعادة الوزن بسرعة.
الخطوة 1
أخبر طبيبك أنك تركت. وسوف يساعدك على التخلص من حقن قوات حرس السواحل الهايتية حسب الحاجة. أسأل عن إيقاف المكملات ، كذلك ، إذا تم وصفها خلال مسار النظام الغذائي.
الخطوة 2
حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية مع صيغة بسيطة أو آلة حاسبة على الإنترنت. اضرب وزن جسمك بـ 11 رطل للنساء و 12 للرجال للحصول على تقدير سريع لمتطلبات السعرات الحرارية اليومية.
الخطوه 3
مواصلة اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، على غرار حمية قوات حرس السواحل الهايتية ، مع تجنب الأطعمة النشوية لمدة ثلاثة أسابيع بعد اتباع نظام غذائي قوات حرس السواحل الهايتية. زيادة الوزن أمر شائع بعد VLCD ، وفقا لشبكة معلومات التحكم في الوزن. قد يساعدك تقييد الكربوهيدرات على تجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها. بعد ثلاثة أسابيع ، يمكنك إضافة الحبوب الكاملة والكربوهيدرات الصحية ، مثل معكرونة القمح الكامل ، والعودة إلى نظامك الغذائي.
الخطوة 4
زيادة حجم الجزء ببطء. لن تضطر إلى قياس وإحصاء كل جرام من الطعام بعد الآن ، ولكن من المهم تذكر أحجام الأجزاء للتحكم في الوزن. يجب أن يكون البروتين أو اللحم الخاص بك هو نفس حجم شريط الصابون ؛ تناول وجبة من البايسبول مع الخضار والفاكهة.
الخطوة 5
بدء ممارسة ، وهو أمر محظور على حمية قوات حرس السواحل الهايتية ، ولكنه حيوي لصحتك بشكل عام. ابدأ بالمشي لمدة 10 دقائق كل يوم ، واعمل لمدة 30 دقيقة يوميًا. أضف قوة التدريب مرتين في الأسبوع لزيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون وحرق السعرات الحرارية بشكل طبيعي.
