عندما تمارس التمارين الرياضية ، تقوم بتحطيم الألياف العضلية. بينما يتعافى جسمك ، تقوم العضلات بإصلاح الألياف وتصبح أقوى. من أجل مساعدة عضلاتك على التعافي بسرعة ، قد تحتاج إلى استخدام المكملات الغذائية ، مثل مسحوق البروتين والمشروبات الرياضية ، التي يمكن أن تساعد جسمك على العمل بشكل أكثر كفاءة.
بروتين الصويا
بروتين الصويا يأتي من نبات الصويا ، ويمكن العثور عليه في مجموعة متنوعة من الأشكال ، من حليب الصويا إلى التوفو الحار. يمكنك تناول التوفو أو أي طعام آخر مصنوع من فول الصويا ، أو يمكنك مزج منتجات مثل حليب الصويا أو اللبن الزبادي في عصير الاسترداد. تعتبر الصويا مصدرًا ممتازًا للبروتينات الخالية من الدهون ، والتي تحتاج إلى إعادة بناء العضلات. يتم تقسيم هذا البروتين من قبل الجهاز الهضمي في الأحماض الأمينية الفردية المكونة ، والتي يمكن أن يستخدمها جسمك لإعادة بناء وإصلاح جميع الخلايا المختلفة الخاصة بك - بما في ذلك تلك الموجودة في عضلاتك.
بروتين مصل الحليب
يباع بروتين مصل اللبن ، الذي يتم تصنيعه من مصل شروق الحليب المتبقي عند صنع حليب البقر إلى الجبن ، كمكمل بودرة يمكن خلطها بالمشروبات والعصائر. وفقا لمايو كلينيك ، هذا البروتين سهل الهضم ، ويمكن أيضا أن يعمل كمثبط للشهية ، مما يساعد على بناء العضلات وتقليل الدهون في الجسم في نفس الوقت. توفر التركيزات العالية من البروتين الموجود في مسحوق مصل اللبن الأحماض الأمينية الأساسية التي تحتاجها عضلاتك لاستردادها.
الكرياتين
الكرياتين هو حمض أميني متوفر في مسحوق ، سائل ، كبسولة وأشكال أخرى. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، يمكن أن يكون الكرياتين فعالا في مساعدة جسمك على التعافي وبناء العضلات بعد التمرين ، خاصة بعد التمرين الذي يركز على القوة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون للكرياتين في بعض الأحيان آثار جانبية ضارة ، بما في ذلك زيادة الوزن ، تلف الكلى وارتفاع ضغط الدم ، لذلك استخدمه بحذر ، تحت إشراف طبيبك.
الشوارد
الإلكتروليتات هي معادن قادرة على إجراء الكهرباء في جسمك - وهي وظيفة ضرورية لعضلاتك للعمل والتعافي بشكل صحيح. بعض الإلكتروليتات الأساسية تشمل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. تفقد الإلكتروليت من خلال التعرق الشديد ، والذي يحدث أثناء التمرين. لمساعدة عضلاتك على التعافي ومنع التقلصات ، تحتاج إلى تجديد مخزون جسمك من هذه المعادن عن طريق تناول الفيتامينات المتعددة أو شرب مشروب رياضي مصمم لإعادة تميته وإمداده بالكهارل.
