يضيف اختناق الفطائر في الشراب والزبدة السعرات الحرارية المفرطة والسكر إلى وجبة الإفطار. إن خيارات الفطائر الصحية تضيف قيمة غذائية إلى الوجبة بدون تحميل طاقتك بالدهون والسعرات الحرارية والسكر. ابدأ بالفطائر الكاملة واختبري العديد من الإضافات الصحية لإيجاد مزيج لذيذ ومغذي.
فاكهة طازجة
الفاكهة والتوت هي القبعات العالية. مصدر الصورة: MKucova / iStock / Getty Images تقطيع الفواكه الطازجة المفضلة لديك لتتبيل فطيرة بسيطة ومغذية. الفاكهة منخفضة في السعرات الحرارية إذا لم تقم بإضافة أي سكر إضافي. يعمل التوت بشكل جيد على الفطائر. قطع أو هرس التوت ونشرها على الفطائر. الموز المهروس هي خيار آخر بسيط. لمزيد من النكهة ، أضف ملعقة صغيرة من الكريمة المخفوقة بالدهون مع التوت. يضيف رذاذ صغير من العسل مستوى من الحلاوة عند الرغبة.
الجوز بالزبد
أما زبدة الفول السوداني أو زبدة الجوز المفضلة لديك ، مثل اللوز أو الكاجو ، فتعزز محتوى البروتين في وجبة الفطيرة مع إضافة كمية من الدهون الصحية. انتشر زبدة البندق فوق الفطائر الخاصة بك بمجرد الخروج من المقلاة. دفء الفطائر يساعد على إذابة زبدة البندق. خيار آخر هو تسخين زبدة البندق لبضع ثوان في الميكروويف - ثم رشها على الفطائر. أضيفي شرائح من الموز ، أو رشة من العسل أو المكسرات المفرومة لأغطية مغذية إضافية تتناسب مع زبد الجوز.
زبدة الفاكهة وينتشر
زبدة التفاح والفطائر تعمل بشكل جيد معًا. مصدر الصورة: راؤول تابوردا / هميرا / غيتي إيماجز زبدة التفاح وزبدة اليقطين هما فروتين أساسهما فاكهة مع نسيج مثالي لتنعيم فوق الفطائر. لصنع زبدة اليقطين الخاصة بك ، قم بخلط اليقطين المعلب مع كمية كافية من السكر البني والعسل لتحليته لتفضيلات ذوقك. أضيفي القرفة المطحونة للحصول على النكهة. كما يعمل عصير التفاح أو المربى أو ما شابه ذلك من فواكه على شكل فطيرة. اختاري فروق الفاكهة منخفضة السكر للحصول على خيارات صحية.
زبادي
الفطائر مع الزبادي. ائتمان الصورة: arinahabich / iStock / Getty Images يقدم الزبادي طبق فطيرة كريمي خفيف الوزن وصحي. اختيار اللبن قليل الدسم للحفاظ على الدهون والسعرات الحرارية أسفل. يقدم السوبر ماركت مجموعة متنوعة من خيارات النكهة التي تسمح لك بتخصيص فطيرة الكعكة لتتناسب مع تفضيلات الذوق لديك. للقضاء على السكر الزائد ، ابدئي بالزبادي العادي. يخلط في الفواكه الطازجة المهروسة وكمية صغيرة من العسل لتحلية الخليط. خيار آخر هو الجمع بين زبدة الفول السوداني والزبادي مع أو بدون العسل للتحلية.
