البوفيهات الصينية غارقة كثيراً في عروض الطعام ذات السعرات الحرارية العالية والدهون العالية. صحيح أنه يمكنك أن تكون في ورطة عندما تدخل إلى المطعم وترى أكوامًا جديدة مكدسة من الإبداعات الملونة التي تشم رائحة جيدة كما تبدو. لكن هناك أمل. عندما تحاول إبقاء حزامك في نفس الدرجة مع الحفاظ على مستويات الكولسترول في الدم بشكل طبيعي ، يمكنك الاستمتاع بكل ما تقدمه البوفيهات الصينية ، بشرط أن تكون منضبطًا وأن تعرف ما الذي تبحث عنه.
الخطوة 1
ابدأ بالسلطة. مصدر الصورة: Hyrma / iStock / Getty Images المشي مباشرة إلى شريط صلاد. تحتوي جميع البوفيهات الصينية على الأقل على قسم صغير مخصص للسلطة. املأ طبق مع الخس والخيار والجزر والطماطم وأية خضروات طازجة أخرى تحبها. قمة مع رذاذ من الملابس. لا تسرف في الملابس. استخدم ما يكفي لإعطاء نكهة سلطة الخاص بك. تناول سلطة يمكن أن تخرج من جوعك قبل العودة إلى البوفيه.
الخطوة 2
حساء البيض. ائتمان الصورة: rez-art / iStock / Getty Images تجنب لفات البيض. على الرغم من أن لفائف البيض قد تكون واحدة من أكثر المواد شعبية على البوفيه الصيني ، إلا أنها أيضًا مقلية وعالية الدهون. تحتوي لفة البيض قياس 4 بوصات على ما يقرب من 20 جراما من الدهون وحوالي 250 سعرة حرارية ، وفقا لمنطقة وزن خسارة دوتي. مرر على لفة البيض واختار الحساء edamame أو البيض.
الخطوه 3
نظارات من الشاي. مصدر الصورة: gebai / iStock / Getty Images اختر الماء أو الشاي غير المحلى في النافورة. احفظ سعرات حرارية إضافية عن طريق الذهاب مع المشروبات الخالية من السعرات الحرارية. استخدم بديل السكر في الشاي الخاص بك وأضف الليمون إلى الماء إذا كنت ترغب في تحسين النكهة.
الخطوة 4
اختيار العناصر دون صلصة. مصدر الصورة: 4nadia / iStock / Getty Images اختيار المواد الغذائية مع الخضار وصلصة قليلة أو معدومة. اختيار الروبيان على البخار والخضروات ، يعني تشوو ، تشوب سوي وتحريك التوفو المقلي مع الخضار. ابق بعيدا عن الأطباق التي تسبح في الزبدة والصوص الحلو والحامض. الابتعاد أيضا عن أي شيء هو خبز وخبز مغموس.
الخطوة 5
اختر الأرز البني. ائتمان الصورة: Mathisa_s / iStock / Getty Images الوصول إلى النوع المناسب من الأرز. الابتعاد عن الأرز المقلي الخنزير الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية. اختيار الأرز على البخار بدلا من ذلك ، والبحث عن الأرز البني العالي الألياف إذا كان متوفرا.
الخطوة 6
استخدام عيدان تناول الطعام. ائتمان الصورة: moodboard / moodboard / Getty Images استخدم عيدان تناول الطعام لتناول وجبتك بأكملها. بغض النظر عن مدى قوة الرغبة في التقاط شوكة وملعقة ، اتركها على الطاولة لاستخدام عيدان الطعام الخاص بك. هذا سيجعلك تأكل ببطء أكثر وربما تستهلك كمية أقل من الطعام.
