ركبتيك هي نظام معقد من العظام والعضلات والأوتار والأربطة والغضاريف ، والمشاكل مع أي من هذه المكونات يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الركبتين. مشاكل الركبة تؤثر على الناس من جميع الأعمار والخلفيات ، وغالبا ما تسببها إصابات وأمراض مثل التهاب المفاصل والنقرس. إذا كنت تعانين من ركبتي سيئة ، فلا يجب عليك السماح لهم بوقفك عن التنغيم وتنحيف فخذيك وأجزاء أخرى من جسمك. طالما كنت تحمي ركبتيك ، يمكنك ممارسة ونبرة دون إلحاق المزيد من الضرر.
تمارين مخفضة التأثير
فقط لأن لديك ركب سيئة لا يعني أن عليك تجنب جميع الأنشطة التي تستخدم ركبتيك. حتى مع وجود مشاكل في الركبة ، يمكنك أن تكون نحيلًا ولهجة الفخذين من خلال أنشطة لطيفة منخفضة التأثير مثل المشي أو ركوب الدراجات ، وكلتاهما تعملان في عضلات الفخذ. نظرًا لأن هذه الأنشطة أدت إلى تقليل التأثير وعدم حدوث تغييرات سريعة في الاتجاه يمكن أن تؤدي إلى إجهاد الركبتين ، فهي لطيفة بما يكفي للمحاولة. إذا كان لديك عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك أيضًا استخدام الماكينة البيضاوية لتقليل الفخذين. تحاكي الآلات البيضاوية تجربة الركض والمشي بتأثير أقل ، لأنها تستخدم الدواسات بدلاً من السطوح المسطحة.
مزيد من الخيارات
التمارين الرياضية للرياضات المائية الخفيفة غالبا ما تكون آمنة لأولئك الذين يعانون من الركبتين السيئة. ستوفر لك المياه مقاومة وقوة تدريب خفيفة دون وضع الكثير من الضغط على ركبتيك السيئة ، مما يسمح لك باستهداف الفخذين بحركات مثل حواجز القدم وركلات المقص. إذا لم تكن سباحًا ، جرّب التمرين مع عصابات المقاومة للتخلص من الفخذين. استخدم عصابات المقاومة لإجراء تحركات الفخذ مثل ركل الساق أو رفع الساق الجانبية ، والتي تستخدم عضلات الفخذ دون وضع الضغط على الركبتين.
ما يجب تجنبه
إذا كنت تعاني من ركبتي سيئة ، تجنب تمارين الركوع مثل الطعنات ، والضغط على الساقين والسيقان الكاملة ، خاصةً مع الأوزان. الأنشطة التي تنطوي على القفز هي أيضا خطيرة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الركبتين السيئة ، لأن القفز يضع قوة مساوية لمضاعفة وزن جسمك أو أكبر على مفاصل الركبة. التدريبات التي تنطوي على بدايات مفاجئة وتوقفات أو محاور هي أيضا صعبة على الركبتين. لهذا السبب ، يجب على الأشخاص ذوي الركبتين السيئة توخي الحذر عند ممارسة الألعاب مثل كرة السلة ، كرة المضرب والتنس.
الاعتبارات
لا يجب عليك ببساطة أن تعاني من الركبتين السيئة. إذا كنت تعاني من ألم في الركبة وعدم الراحة ، فاطلع على طبيب لتحديد سبب ألم الركبة وكذلك العلاجات الممكنة. يمكن أن يوجهك الطبيب أيضًا إلى الأنشطة البدنية التي تكون آمنة بالنسبة لك ، أو يوصي بمدرب شخصي لمساعدتك في تطوير روتين تدريبي للركبة لتخفيف مشاكلك. أيضا ، ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ونبرة الفخذين ، فسوف تحتاج على الأرجح إلى إجراء تغييرات في النظام الغذائي أيضا. اختيار المواد الغذائية الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ، وتشمل المزيد من الفواكه والخضروات وخيارات منخفضة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي.
