يبدو أنه بغض النظر عن مدى سهولة أو كفاءة حياتنا ، سنظل مضطرين للأبد. جداولنا المحمومة تجعل من الصعب موازنة كل جانب من جوانب العمل والمنزل والأصدقاء والعائلة والصحة إلى الكمال. ألتحق LIFEPLEASURE.CLUB بمدير تحفيز "The Biggest Loser's" Jen Widerstrom للحصول على جميع الإصلاحات السريعة لأيامنا المزدحمة. تابع القراءة للحصول على نصائح تساعدك على تجنب هذا الهبوط بعد الظهيرة اللذيذ ، وتناول وجبة خفيفة بحكمة والاستمرار في التحفيز - على الرغم من التقويم المرزوم.
أزمة الانهيار
"وجدت دراسة حديثة أن المستهلكين ، في المتوسط ، في الساعة 2:58 مساء. كل يوم "، يقول Widerstrom. "حتى مع الإعداد الجيد للوجبات والتخطيط ، يعاني أكثر من نصف الأمريكيين من حادث تحطم بعد الظهر مرة واحدة في الأسبوع على الأقل. ويمكن أن يؤدي انهيار الطاقة إلى ضعف عملية صنع القرار في وقت لاحق من اليوم ، بما في ذلك تناول وجبة عشاء غير صحية أو تخطي صالة الألعاب الرياضية ".
نصيحة 1
تعد جولات المشي بعد الغداء ضرورية للحفاظ على مستويات الطاقة لديك. من 15 إلى 20 دقيقة ، كل ما يتطلبه الأمر هو زيادة نشاط الهضم والنشاط الدماغي ، مما يجعلك تشعر بالارتياح خلال النصف الثاني من اليوم.
نصيحة 2
وتمتد هذه الدمية بطريقة رائعة لتجعل تدفق دمك بعد الجلوس في مكتبك لعدة ساعات. كل ما تحتاجه هو 30 ثانية وغرفة دائمة لفتح جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين. ببساطة زفر وأنت تنحني إلى الأمام في الوركين ، وإطالة الجزء الأمامي من الجذع الخاص بك.
نصيحة 3
اغلب شهيتك يقول ويدرستروم: "إن حلّي هو التأكد من تناول أطعمة صحية كافية وشرب كمية كافية من الماء ، لأن هذا هو ما يحدث عادةً".
وقود النار الخاص بك
في كتابها الجديد "Diet Right for Your Personality Type" ، يصف Widerstrom حمية مصممة خصيصًا لتناسب نوع شخصيتك للحصول على نتائج محسنة. ولكن بغض النظر عن طبيعة شخصيتك ، فنحن جميعًا بحاجة إلى تعزيزات صحية على مدار اليوم.
نصيحة 4
الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون الصحية ، ولكنها منخفضة في السكر ، سوف تبقيك منتعشًا وتكبح جماحك. هذا سوف يمنعك من اتخاذ خيارات سيئة في وقت لاحق من اليوم.
نصيحة 5
احزم أكياس صغيرة من الوجبات الخفيفة الصحية للاحتفاظ بها في مكتبك أو سيارتك أو حقيبة الجيم أو حقيبة اليد. سوف تأتي في متناول اليد عندما تحتاج إلى زيادة الطاقة.
الدافع للهيمنة
كمدرب تحفيز على "الخاسر الأكبر" ، يساعد Widerstrom على إلهام الناس لتحقيق أهدافهم. كل رغبة في اللياقة البدنية والنظام الغذائي تبدأ بالحافز. قناة الدافع الخاص بك مع هذه نصائح المعيشة الصحية.
تلميح 6
اختر شيئًا واحدًا كل يوم للتحسين من اليوم السابق. يمكن أن يشمل ذلك تعبئة غداء صحي ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الوصول إلى السرير مبكراً. تصبح لحظات الدقائق والدقائق أيامًا ، مما يؤدي في النهاية إلى سنة أكبر استنادًا إلى تحسينات بسيطة.
نصيحة 7
ثلاثة عناق الحكم! حسنًا ، لا تضطر إلى المعانقة تمامًا ، بل تتفاعل مع ثلاثة أشخاص على الأقل يوميًا بطريقة إيجابية. مجاملة ، عالية خمسة ، وإذا كنت تستطيع ، الضغط في عناق. سوف تغير نظرتك - ولهم - للأفضل.
نصيحة 8
بدلا من النوم ، تحفز نفسك على النهوض وإكمال التمرين السريع. اسأل نفسك: "إذا حصلت على 60 دقيقة من النوم الإضافي ، فماذا أستسلم؟" يقول Widerstrom. عندما أتعرّق وأتحرّك ، يكون رأسي أكثر وضوحا وترتفع طاقتي. أنا أيضا جعل خيارات الطعام أفضل خلال النهار. إذن هل ساعة النوم تستحق التداول في كل تلك الأشياء الأخرى التي أدرجتها للتو؟ جوابي هو لا."
للاستماع إلى المزيد من Widerstrom ، بما في ذلك نظرة سريعة على كتابها القادم "Diet Right for Your Personality Type" ، راجع المقابلة التالية:
نصائح صحية للحياة من جين وايدرستروممشغول جدا لممارسة؟ Jen Widerstrom ، المدرب التحفيزي من The Biggest Loser موجود هنا لمشاركة نصائح المعيشة الصحية للأشخاص على الحركة والتنقل!
مرسلة بواسطة LIFEPLEASURE.CLUB يوم الأربعاء ، 18 يناير 2017
احصل على المزيد من نصائح جن آند ويدرستروم الخاصة بالحمية واللياقة البدنية على teamjennifer.com ، واتبع Jen على Facebook و Instagram.
ما رأيك؟
هل تجد صعوبة في ضبط التدريبات في جدول مزدحم؟ ما هي وجباتك اليومية المفضلة؟ ما الذي يمنعك من صنع الطعام المناسب وممارسة التمارين الرياضية؟ ماذا تفعل لتحفيز نفسك؟ أخبرنا في التعليقات أدناه.
