الركض هو واحد من التمارين الأكثر فائدة لعقلك وجسمك. وقد أظهرت عقود من الأبحاث أن الركض المنتظم يساعد على منع أو الحد من مخاطر مرض السكري وأمراض القلب التاجية والسرطان والسمنة وهشاشة العظام. كما أنه يحارب الاكتئاب والإجهاد والأرق في حين شحذ حدة الذهنية وتحسين لهجة العضلات ومظهرها العام. غير أن جني هذه الفوائد لا يحدث بين عشية وضحاها ، أو حتى في الأسبوع. يعتمد مقدار الوقت الذي تستغرقه على مقدار الركض. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام جديد للتمرين.
فقدان الوزن
فقدان الوزن هو سبب رئيسي للكثير من الناس الذين يمارسون الركض. حساب المدة التي يستغرقها فقدان كمية معينة من الركض يتطلب بعض الرياضيات البسيطة نسبياً. فقدان رطل واحد يتطلب حرق 3500 سعرة حرارية. للحصول على 155 رطل. الشخص الذي يركض بسرعة 11 دقيقة ، سوف يستغرق ست ساعات من الركض ليفقد رطل من وزن الجسم أسبوعيا ، على افتراض أن عداء ببطء لا يغير من كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها.
القلب والأوعية الدموية
الركض هو واحد من أفضل التمارين لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية. إن تقوية القلب من خلال التمرين يعني أن رئتيك وعروقك وشعيراتك الدموية توفر الأكسجين والتغذية بشكل أكثر كفاءة لجسدك. مؤشر جيد لصحة قلبك هو معدل النبض. يستفيد معدل نبض أقل من الراحة من قلبك لأن الوقت الوحيد الذي يقع فيه قلبك خلال الفترة الفاصلة بين الضربات. كلما قل عدد النبضات ، كلما كانت المسافة الباقية بينهما. ينخفض معدل النبض بعد بضعة أيام من الركض لمدة 30 دقيقة أو أكثر ؛ وسوف تستمر في النزول بينما تستمر في الركض ، والحصول على حالة عامة أفضل وتقوية عضلات القلب.
ضغط دم مرتفع
إن ارتفاع ضغط الدم خطر صحي كبير. ينصح المعهد الوطني للقلب والرئة والدم بمراقبة ضغط الدم لديك ويهدف إلى إبقائه منخفضًا لأن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يساهم في الإصابة بالجلطة ، والنوبات القلبية ، وحتى أمراض الكلى. يعد اتباع برنامج التمارين الرياضية المنتظم ، مثل الركض ، طريقة فعالة لإدارة ضغط الدم المرتفع. إن ضرب الطريق ثلاث مرات وست مرات في الأسبوع سيقلل من ضغط دمك بشكل كبير خلال أسبوعين فقط. ومع ذلك ، فإن الصيد هو أن ضغطك سوف يرتفع مرة أخرى إذا توقفت عن الركض ، لذلك من المستحسن جعله جزءًا مستمرًا من روتينك الصحي.
الفوائد العقلية والاجتماعية
النشوة والصداقة والسعادة وزيادة الثقة من تحسين صورة الجسد هي أيضا فوائد الركض. يمكنك البدء في ملاحظة هذه التحسينات على الفور تقريبًا. يستخدم الركض منذ فترة طويلة كعلاج للاكتئاب. وبالفعل ، فإن دائرة التمرينات والخدمات الصحية في المملكة المتحدة توصي بها رسمياً كخيار للعلاج. ستقوم بتكوين صداقات جديدة في اليوم الذي تنضم فيه إلى مجموعة جارية أو الذهاب للركض مع شخص آخر. كما أن هناك بعض التمارين الأفضل لتحسين صحتك من الركض ، فهناك أشياء قليلة تقرب الناس من المشاركة في الجهد المكثف.
