مع أكثر من ثلث الأمريكيين البالغين ونحو 17 في المائة من الأطفال والمراهقين يسقطون في فئة "السمنة" ، لا يوجد إنكار لأهمية ممارسة الرياضة للعودة إلى ، ثم الحفاظ على وزن صحي. يمكن أن تجعل السمنة بداية هذا البرنامج الرياضي تحديًا ، لكنه ليس مستحيلًا. ابدأ باستشارة الطبيب للحصول على المشورة حول برنامج التمرين الخاص بك ، ثم اختر نوعًا من النشاطات الهوائية منخفضة التأثير وذات الكثافة المنخفضة التي تستمتع بها.
ابدأ ببطء
إذا كنت بدينًا ، فإن الاحتمالات هي أن جسمك معتاد على نمط حياة غير مستقر. سوف يتأقلم بسرعة لممارسة الرياضة ، طالما أنك تعطيه فرصة للقيام بذلك. بدلا من القفز مباشرة إلى التدريبات المكثفة التي قد تترك لك قرنا وغير قادر على الاستمرار في العمل ، تبدأ بممارسة القلب والأوعية الدموية منخفضة الكثافة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات أو الدواسة مدرب بيضاوي الشكل. هذه التمارين هي أيضا تأثير منخفض ، مما يعني أن المفاصل لن تتحمل تأثير وزن جسمك بنفس القدر.
العمل من هناك
عندما يصبح جسمك أقوى ، قم بزيادة مدة تدريبات القلب والأوعية الدموية ببطء. إن الهدف الوسطي الجيد للبالغين الأصحاء هو واحد اقترحته مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، والتي هي 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائية معتدلة الشدة. ولكن لا تتوقف عند هذا الحد - إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فسوف تحتاج في نهاية الأمر إلى العمل لأطول مدة ممكنة.
