كثير من الناس المهتمين بالصحة يخشون تناول الطعام خارج المنزل. يهدف مطعم المطعم إلى إرضاء ذوقك ، لذلك فهو يحتوي على فائض من الصوديوم أو الدهون أو السكر أو الثلاثة. والخبر السار هو أن تناول الطعام في الخارج ليس من الضروري أن يسبب القلق. في حين تحتوي سلاسل المطاعم مثل Rib Crib على عناصر عالية السعرات الحرارية ، يمكنك تنفيذ بعض التعديلات حتى يتسنى لتناول الطعام خارجًا في نظامك الغذائي.
حزمة على Veggies
يقدم Rib Crib مجموعة متنوعة من الخضار ، مما يجعلها قاعدة لتناول وجبتك. الخضار منخفضة السعرات الحرارية وحجمها العالي بفضل محتوى الألياف الذي يساعدك على ملئك. قم بتبديل جانب السعرات الحرارية العالية مثل البطاطا المقلية أو البطاطا المشوية مع الخضار المشوية. تجنب وضع أي إضافات مثل الزبدة أو خلع الملابس على الخضار. نصيحة أخرى هي أن تأكل الخضروات أولاً ، توصي هوب وورشهاو في كتابها "تناول الطعام في الخارج ، تناول الطعام جيدًا".
كن حذرا مع السلطة
قد يبدو من الجيد أن يكون لديك سلطة عندما تشاهد السعرات الحرارية. ومع ذلك ، لا يتم إنشاء كل السلطة على قدم المساواة. السلطة في Rib Crib ذات سعرات حرارية كثيفة. على سبيل المثال ، تحتوي سلطة الدجاج الديناميت على ما يقرب من 700 سعرة حرارية و 61 غراما من الكربوهيدرات و 58 غراما من البروتين و 23 غراما من الدهون. أقل سلطة السعرات الحرارية في القائمة هي سلطة الدجاج المدخن ، والتي تحتوي على 420 سعرة حرارية ، و 27 غراما من الدهون ، و 40 غراما من البروتين و 5 غرامات من الكربوهيدرات. شارك السلطة الخاصة بك أو قسّمها إلى أجزاء أصغر ، واحفظ الباقي.
الغوص في الشواء
دعونا نواجه الأمر ، يتخصص Rib Crib في الشواء ، ومن المحتمل أنك قد ترغب في الانغماس. ضع في اعتبارك أن الصلصات على الطبق وقطع اللحم تلعب دورًا في محتوى السعرات الحرارية ، لذا اختر بحكمة. أحد أفضل الخيارات في القائمة هو اللحم البقري ، الذي يحتوي على 210 سعرات حرارية ، و 24 غراما من البروتين ، و 5 غرامات من الكربوهيدرات و 15 غراما من الدهون. ساندويتش الشواء هو 600 سعرة حرارية ، لذلك قسّمها إلى النصف وحفظ الباقي لوقت آخر. الجزء الكامل يحتوي على 26 غراما من البروتين ، و 6 غرامات من الكربوهيدرات و 14 غراما من الدهون.
أفضل الرهانات
على الرغم من كونه معروفًا بالشواء ، يقدم Rib Crib مجموعة متنوعة من أطباق الدجاج والديك الرومي التي تحتوي على سعرات حرارية أقل من العديد من عناصر القائمة الأخرى. يحتوي الدجاج المشوي مع البروكلي على 200 سعر حراري فقط ، 2 غرام من الدهون ، 20 غراما من البروتين و 4 غرامات من الكربوهيدرات. اترك البسكويت إذا كنت ترغب في الاحتفاظ بالسعرات الحرارية. خيار آخر منخفض السعرات الحرارية هو الديك الرومي المدخن مع الفاصوليا الخضراء. يحتوي على 220 سعرة حرارية و 18 غراما من البروتين و 3 غرامات من الكربوهيدرات و 2 غرام من الدهون. يمكنك إضافة صلصة الشواء إلى أي من هذه الأطباق. ضع في اعتبارك أنه يحتوي على 60 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام.
